ADHD Възрастни: Начини да говорите със себе си, но не се ангажирайте
Познавах човек, който учи в колеж, като четеше книга пред себе си, докато обикаляше песен. Чувайки го да ми казва за тази техника беше първият път, когато разбрах, че моят ADHD може да е странен liasl beastie, но това е, което може да бъде опитомено, ако съм достатъчно креативна за задачата. Този човек разбра нещо за себе си: трябваше да бъде в движение, за да го направи заглушава шума и хаоса в съзнанието му за да може да се научи и да помни.
Тази техника не ми подейства, но години по-късно открих, че няма нужда да ходя на разходка с носа си в книга за изучаване. Моята техника беше да слушам бял шум или танцова музика, особено вокален транс. Ако приемем, че съм чувал мелодията преди и няма сложни текстове, които да ме разсейват, туптящият ритъм е просто достатъчно сензорно въвеждане, за да заеме ума ми и всъщност да засили фокуса, така че да мога да чета, пиша и уча. Толкова странно, но вярно.
Говорете със себе си, за да се справите с ADHD
Приех и друго странно поведение, което да ми помогне да се справя: говоря със себе си. Тъй като умът на ADHD се затрупва от емоции, нови идеи и размирици, понякога може да се почувства така, сякаш е подстрелян от оръдие. Всичко, което искате да направите, е да мислите една мисъл и да я мислите достатъчно дълго, за да направите нещо с нея. Вместо това сте парализирани, докато умът ви се надпреварва от мисъл към мисъл, като очи, които се опитват да наблюдават тенис топки, подскачащи през минно поле. Когато трябва да се вземат решения, тази липса на
контрол над импулсния център в ума ви е значително препятствие.Когато трябва да организирам психически своя хаотичен живот, за да взема важно решение, открих, че разговорът със себе си на глас ми помага изключително много. Като този човек от колежа, трябва да се движа, докато го правя. За щастие, имам жена, която ще ме изслуша и която е търпелива с мен, докато крача напред-назад, докато обобщавам и възобновявам, докато не взема решение. Понякога обаче тя не е достъпна. Тогава започнах да намирам алтернативи.
Говорейки със себе си, когато сте сами
За съжаление ходенето наоколо говори със себе си кара хората да мислят за луд. Ако обаче сте като мен и просто трябва вокализирайте мислите си, за да ги подредите, ето три начина да го извадите, без да привличате ненужно внимание към себе си.
- Крачете в стая и говорете със себе си, когато никой няма дом. Можете да бъдете толкова силни, колкото искате, да обсъждате всяка тема и никой няма да бъде по-мъдър.
- Отидете на шофиране, докато говорите със себе си. Това работи чудесно на магистралата, ако трафикът е лек. Шофирането из града, докато се занимавате с трафик, само ще ви смути, защото не можете да вършите и двете задачи едновременно - не ако не искате бъдете заплаха на пътя. Ако мисълта да похарчите газ, за да намерите спокойствие, ви притеснява, това е ефективно и на велосипед. Просто имайте предвид същите предупреждения. Ако някой ви забележи, просто ще помисли, че говорите по мобилен телефон.
- Отидете на разходка много рано сутрин или късно вечер. Най-добре, когато е тъмно. Това е моето любимо решение. Вървя към парка, прекалявам около парка произволно пъти, след което се отправям към дома с чиста глава и решение. Никой не ме чува. Никой не ме вижда.
Ходенето и говоренето ангажират ума ми и му помагат да се съсредоточа. Може би сте ме виждали да използвам тази техника на всеки от видеоклипове за ADHD за възрастни Публикувах. Тази техника обаче може да не работи за вас, затова експериментирайте самостоятелно и моля, споделете резултатите тук. Никой от нас не е създаден по същия начин, но ако имаме СДВХ общо, всички имаме нужда да намерим чиста глава, дори ако трябва да рискуваме да изглеждаме малко глупаво.
Изображение: Парк Йокутс край река Керн от илюзивна фотография
