Благодарност: Как да внесем благодарността в живота си

Преди това предложих благодарността да бъде противоотрова на тревожността (страха), която е резултат от живота с памет от травма (В разгара на травмата, защо благодарността има значение). Докато тревожността, когато се изследва, е отговор на очакваната загуба (на безопасността, на нещо ценно или възможност и т.н.), благодарността е отговор на реализирането на печалба. Това наистина е перфектен антидот. Забележително е, че малко хора го мислят по този начин. Вече имате начин да станете изключителен човек, да се откроите от тълпата: осъзнайте стойността на благодарността и действайте, за да я внесете в ума си. Прочетете за списък на начините, по които можете да внесете благодарност и благодарност в живота си.

Как да активирате благодарността и да увеличите щастието с благодарност

И двамата Любомирски¹ и Фава² коментирайте необходимостта да се намесите в собствения си живот с намерението да увеличите щастието, от което чувството на благодарност често е ключова част. Търсейки дейности, чрез които увеличавате чувството си на благодарност, бъдете готови да експериментирате. Откривате какво работи най-добре за вас и трябва да очаквате, че това ще ви отнеме време и търпение.

Официалните проучвания разглеждат следните положителни интервенции като средство за увеличаване на приятните чувства, мисли и поведение. Всички следващи дейности могат да бъдат фокусирани върху благодарността, така че леко ги промених, за да отразя този фокус, когато е подходящо.

Списък на начините да донесете благодарност и благодарност на живота

• Напишете благодарствени писма
• Пребройте вашите благословии.
• Практикувайте оптимизъм.
• Изпълнявайте Деяния на доброта
• Медитирайте върху положителните чувства към другите.
• Използвайте силните си страни.

Сега, ето какъв е този списък от начини да бъдем благодарни на практика.

1. Пишете благодарствени писма

Пишете, дори много накратко, на всеки на всички, но помислете, че подобно писмо може да бъде особено полезно за определени хора. Всички имаме хора, на които бихме били добри да изразим благодарност; сега можете малко да наваксате. Можете също така да предвидите, че ще бъдете добре приети. Всеки обича да бъде оценен.

2. Пребройте вашите благословии

Вероятно бабата на всички техники за предизвикване на благодарност, все още е денди, намирам. Един от начините, които работят много добре за много хора, е да направят „социално сравнение“ - погледнете живота си в сравнение с този на другите, които имат конкретни предизвикателства, които нямате. Помислете - бихте могли да сте в бежански лагер в момента, ако сте родени на друго място. Бихте могли да сте едва жив оцелял от експлозия на работното място. И така нататък... има толкова много неща, които биха били наистина наистина предизвикателни, които в действителност НЕ са ви се случили.

3. Практикувайте оптимизъм

За някои хора това може да изисква отделни усилия, но опитайте. Погледнете някоя от многото несигурности в живота ви. Помислете за потенциални положителни резултати, които все още не сте разгледали. Помислете за късмета си просто да имате тези възможности в бъдещето си (Вещи за самопомощ, които работят: оптимизъм).

4. Изпълнявайте Деяния на доброта

Това може да се направи за хора, животни или дори растения! Важното е, че отделяте на вашето време и внимание - едно акт на признателност. Когато правите това, можете да сте благодарни за някое от няколко неща, например за способността ви да бъдете сила за добро или вашето щастие в да имате тези субекти в живота си да отговарят или на някакво конкретно качество на обекта на вашето внимание, за което сте особено благодарен. Ако се занимавате с хора или животни, има вероятност да получите положителна реакция - нещо друго, за което да бъдете благодарни.

5. Медитирайте върху положителните чувства към другите

Това е медитативна практика намира се в няколко традиции за мъдрост, така че трябва да е добра. Помислете за хора, които оценявате, по никакъв начин. Задържай се в твоята осъзнатост и паметта им за тази оценка. Направете това с повече от един човек, ако е възможно.

6. Използвайте силните си страни

Всеки има няколко неща, за които е поне сравнително компетентен. Помислете какви са вашите компетенции. Възможно е да попитате някой, на когото имате доверие, за някаква обратна връзка. Помислете какъв би бил животът ви, ако НЕ притежавате тези умения. Това се отнася до №2 по-горе и може също да се отнася до 1 и 4. Има потенциал в тази конкретна практика за някои изграждане на самочувствие, със сигурност.

Експеримент с благодарност и благодарност

Това са добри отправни точки за всеки от нас. Използвайте списъка, за да започнете серия от лични експерименти. Ето общата форма, която бих предложил: изберете интервенция, която смятате, че можете да направите. Отделете малко време - поне 5 минути, но 20 или повече минути би било по-добре. Водете си бележки - какво сте правили, какво сте мислили и чувствали, докато сте го правили. След това по-късно днес прегледайте бележките си и добавете към тях бележка за това какво е да преразгледате това, което сте направили по-рано.

Би било интересно и ценно да чуете за всеки такъв експеримент, който предприемате, така че се надявам да се върнете тук, за да коментирате за тях. Други хора със сигурност биха искали да чуят и за работата на другия по този малък проект. Той има голяма потенциална стойност!

бележки

1. Обсъдено в: Краковски, М. (2007 г., 18 март). Науката за трайно щастие. Научен американец.

2. Фава, Ж. А. (2012). Клиничната роля на психологическото благополучие. Световна психиатрия, 11(2).

Свържете се с Том Клойд също в Google+, LinkedIn, Facebook, кикотене, неговото Sleight of Mind блог, негов Травма Псих блог и Уебсайтът на Том Клойд.