Възстановяване на ПТСР: Как да започнем да развиваме усещане за безопасност
Възстановяване на ПТСР, как да започнем? За мен най-мощният начин да се включиш във възстановяването си започва с образованието. Ето защо тази вечер ви предлагам Безплатноуебинар относно „Как травмата влияе на мозъка ви“(регистрирайте се, като щракнете връзката за повече информация и да получите повторното изпълнение по-късно).
За един пълен час ще ви предложа вътрешната лъжичка за промените в мозъка, които можете да очаквате (или вероятно вече преживявате) след травма и с ПТСР, плюс отговор на вашите лични въпроси. Можеш регистрирайте се за този PTSD уебинар тук.
В допълнение към промените в мозъка, ако имате симптоми на новите PTSD критерии вероятно живеете в свят на страх, тревожност и очакване за опасност. Как започвате да измествате баланса към спокойствие, увереност и контрол? Възвръщането на чувството за безопасност може да добави страхотна сила към вашето ежедневно справяне и цялостния подход към възстановяването.
ЧУВСТВИЕ НА БЕЗОПАСНОСТ В НЕБЕЗОПАСЕН СВЯТ
Два стълба, поддържащи всички възстановявания от ПТСР, намират начини да възвърнат усещането
Когато мислите за безопасност какви видове образи и чувства възникват при вас? Какво ви кара да се чувствате защитени? Вашите отговори могат да попаднат в една или в двете категории: вътрешни срещу външни действия. Например, чувствате, че имате способността да се защитавате ефективно. Или чувствате, че някой или нещо извън вас ще бъде сигурен, че ще ви пази.
Ефектът от травмата върху мозъка ви може да доведе до активиране на реакцията за оцеляване, която никога не свършва. Неврологични, физиологични, биологични, психологически и емоционални навици и реакции са поели. Умът и тялото ви създават страх, като предвиждат лоши неща, които се случват и лоши резултати. Колкото повече тези невронни пътища изстрелват, толкова по-силни стават, докато всъщност умът и тялото ви създайте усещане за опасност, което не отразява точно момента, ситуацията или обстоятелството Вътре си.
Има начин да започнете възстановяване на контрола
Страхът създава хаос. Безопасността идва от неща, от които можете да разчитате. Когато преработвате идеите си за, разпознаване и опит за безопасност, вие противодействате на хаоса със спокойствие. Как да го направите в ден, в който винаги се чувствате на ръба? По същия начин вие постигате успех в възстановяването на ПТСР: чрез идентифициране на малки възможности, избор и действия, които създават моменти, подобни на оазис, при които фокусът ви се измества от опасност към безопасност. И не само едно бързо преживяване, а няколко трайни впечатления, които започват да се натрупват.
СТЪПКА 1: Започнете да сте наясно с положителни, подкрепящи, защитни неща, които можете вече зависи от. Ще направя бърз списък, за да ви подскоча:
- Състрадателен приятел
- Присъствие на животно
- Красотата в природата
- Миг на тишина
- График
- Любовта на член на семейството
- Звукът на песен, който винаги те кара да се чувстваш добре
- Вкусът на нещо, което те прави щастлива
- Миризмата на нещо, което ви кара да чувствате комфорт
Сега, когато сте загрели, отделете малко време, за да запишете неща, които ви карат да се чувствате сигурни, че можете да очаквате да се случат всеки ден. Помислете за хората, които познавате, местата, които посещавате, и нещата, които преживявате.
СТЪПКА ВТОРА: Писах по-рано за това как сте сенсибилизиране на вашата амигдала, плюс как можете да помогнете на мозъка си да промени този навик (това е наистина лесен процес, щракнете върху връзката, за да го проверите!). Използвайки стъпките за промяна на мозъка, идентифицирайте и след това изпитайте онези неща, от които можете да разчитате. Развийте навик, който ви позволява да правите това шест пъти на ден, така че да балансирате хаоса на страха и опасността с моменти, които ви позволяват да ви подтикне към усещане за безопасност и благополучие.
Преминаването от режим на оцеляване в жизнен режим изисква много промени, много усърдна работа, постоянство, напътствия и подкрепа. По пътя има практики, които можете да развиете, които помагат да тренирате мозъка си да направи промените, които желаете. Предоставянето на мозъчните ви преживявания, които насърчават идеите, вярванията, усещанията и чувствата, които искате да имате, му предлага пътна карта за създаването и пресъздаването им отново и отново.
Как да започнете да развивате усещане за безопасност може да започне толкова лесно, колкото прилагането на ежедневни практики за безопасност, които ви позволяват да създадете и забележите усещане за благополучие, плюс това да го държите многократно помага развийте нови невронни пътища, които се превръщат в нови навици, които могат да помогнат за намаляване на стреса и задействанията и увеличаване на вашето спокойствие, увереност и контрол - всичко това допринася за ефективен напредък в лечението ПТСР.
Мишеле е автор на Вашият живот след травма: Мощни практики за възстановяване на самоличността ви. Свържете се с нея на Google+, LinkedIn, Facebook, кикотенеи тя уебсайт, HealMyPTSD.com.
