Какво е тревожност? Това е мисъл, емоция или поведение?

Какво е безпокойство? Тревожността се чувства стресова, смазваща, задушаваща, шокираща, болезнена и невероятно трудна. Но какво точно, е тревожност? Как се преживява? Мисълта тревожност ли е? Емоция ли е? Поведение ли е? Колкото повече знаете какво представлява тревожността и за собствения ви уникален опит с нея, толкова по-добре ще можете да използвате правилните стратегии, за да преминете покрай нея.

Тревожността често се характеризира със своите симптоми, както и от въздействието върху вас. Всеки списък на симптоми на тревожност е дълго и всеобхватно. Тревожността може да се почувства във всяка част на тялото. Тревожността може да ви повлияе по многобройни начини, поемайки вашите мисли, емоции и поведение (какво правите и какво не правите поради тревожност). Какво е безпокойство, това нежелано, изместващо формата, озлобление, което те примъква?

Какво е тревожност? Тя е многостранна: мисли, емоции и поведение

Отговорът на въпроса "Какво е безпокойство?" е сложен. Няма еднозначен отговор. За задълбочаване

Тревожността влияе върху начина, по който мислим, и начинът, по който мислим, може да допринесе за повече тревожност. Това е порочен цикъл, който често води до преодолявайки всичко, и оцветява начина, по който виждаме света и себе си. Тревожните мисли могат да бъдат доминиращата сила зад тревожността. Ако се окажете често заседнали в негативни мисловни модели, вашата тревожност може да се основава на мисълта. Примерите за автоматични отрицателни мисли включват:

• „Трябва“ изявления, които налагат правила на себе си или на света
• Прескачане до заключения, известно още като четене на ума (тревожността води до начина, по който интерпретирате хора, ситуации и себе си)

Тревожността може да се корени в емоции и чувства. Тревожността може да ви накара да се почувствате раздразнителни и краткотрайни или страх и плах. Притесненията могат да ви накарат да се почувствате опустошени, тъжни, изпаднали в паника, луди или дори смътно разстроени по начини, които се чувстват ужасно, но са трудни за определяне. Емоциите подхранват повече тревожност и силни емоции.

Тревожността се проявява и в поведенията. Тревожността може да предизвика неспокойствие и възбуда, които могат да затруднят да бъдете неподвижни. Може да създаде натиск да говорите или може да изглежда да изтрие мислите ви, така че да е трудно да намерите думи. Безпокойството може да ви накара да искате да се оттеглите и да се скриете. Може да избягвате хора и ситуации, от които желаете да сте част. Като алтернатива можете да търпите събития, но страдате дълбоко вътре. Във времена като тези, тревожността може да причини бягство от поведение, като например да правите многобройни пътувания до тоалетната или да се извините от разговори, за да намерите спокойно пространство, за да сте сами.

Знайте своята дефиниция за безпокойство, за да победите тревожността си

Тревожността е преживяване, което може да включва нашите мисли, емоции и поведение. Някои хора изпитват безпокойство във всички тези области, но за други тревожността е концентрирана в една или две. Например, някои хора са поразени от тревожни мисли, но въпреки това не усещат физическите или емоционалните аспекти на безпокойството. Други изпитват силни емоции, които могат или не могат да възникнат при физически симптоми на безпокойство, но тревожното мислене не е проблем.

Тревожността не е проста. Няма еднозначен отговор на въпроса "Какво е безпокойство?" Това е едно от нещата, които правят тревожността толкова отчайваща и толкова трудна за преодоляване. И все пак преодоляването му е възможно.

Увеличаването на осведомеността ви за собственото си определение на тревожността ви помага да откриете отправна точка за побеждаване на тревожността. Къде тревожността ви влияе най-много: вашите мисли, емоции или поведение? Дори ако тревожността ви включва и трите, определете кое е най-притеснителното и започнете своето стратегии за управление на тревожност там. Изградете набор от инструменти за стратегии за намаляване на тревожността, които се справят с мислите, емоциите или поведението.

Скоро вашият отговор на "Какво е безпокойство?" ще бъде: „Не знам. Не живея с това. "

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.