Ключовете към самоприемането
Забележка: Изглежда, че напоследък много от моите сеанси за коучинг на връзки бяха около ниска самооценка и ниско самоприемане. Моят приятел, Брайън Трейси, написа страхотна статия и исках да я споделя с вас. Предайте го на приятелите си - Лари Джеймс
Брайън Трейси пише.. .
Днес психолозите обикновено са съгласни, че вашето ниво на самочувствие или колко много харесвате себе си и считате себе си за ценен и стойностен човек, лежи в основата на вашата личност. Вашето ниво на самочувствие определя:
Нивото на вашата енергия и качеството на вашата личност, колко харесвате другите хора и от своя страна колко ви харесват вашата готовност да опитате нови неща и да се осмелявате смело къде може би никога не сте ходили досега, качеството на вашите взаимоотношения с другите - вашето семейство, приятелите и колегите ви и колко сте успешни във вашия бизнес, особено ако сте в продажби.
Но преди да започнете да се наслаждавате на прекрасните ефекти на високото самочувствие в живота си, трябва да се научите да приемате себе си безусловно. И дори преди да постигнете самоприемане, трябва да предприемете и други стъпки.
Самоприемането започва в ранна детска възраст, с влиянието на вашите родители и братя и сестри и други важни хора. Като дете имате огромна нужда от любов и одобрение и приемане от важните хора в живота си. Развиващото се дете изисква тази емоционална подкрепа по начина, по който розите се нуждаят от дъжд. Здравият растеж на личността е абсолютно зависим от него. Човек израства прав и силен и щастлив до степента, в която получава изобилие от подхранване във формиращите си години, преди да навърши петгодишна възраст.
Някой веднъж каза, че всичко, което правим в живота, е или да получим любов, или да компенсираме липсата на любов. Почти всички наши проблеми, както деца, така и възрастни, могат да бъдат проследени до „задържаната любов“. Няма нищо повече разрушаващо за развиващата се и нововъзникваща личност, отколкото да бъдем нелюбими или неприети по някаква причина от някой, когото смятаме важно.
продължете историята по-долу
Като възрастни винаги се стремим да постигнем това, което сме чувствали, че сме лишени в детството. Ако по някаква причина сте израснали с чувството, че не сте напълно приети от родителите си, ще бъдете вътрешно мотивиран през целия си живот да компенсира тази липса на приемане, като го търси във взаимоотношенията си с други хора. За растящото дете възприятието е реалност; реалността не е това, което чувстват родителите към детето, а това, което детето чувства, че чувстват родителите. Развиващата се личност на детето се формира до голяма степен от възприемането му за това как той е видян и мислен от родителите си, а не от действителния факт на въпроса. Ако родителите ви не са успели да изразят висока степен на безусловно приемане към вас, можете да израснете, чувствайки се неприемливо - дори по-ниско и неадекватно.
Доста обичайно е един младеж да израства в домакинство, където той или тя чувства липса на приемане от единия или от двамата родители, особено от бащата. Когато младият човек стане възрастен, се осъществява психологическият феномен "пренасяне". Индивидът влиза на работното място и прехвърля необходимостта от приемане от родителите на шефа. Тогава шефът става фокусна точка в мислите и чувствата на индивида. Това, което шефът казва, как изглежда шефът, коментарите му и всичко, което прави, предполага усещане или чувство мнението за индивида се записва и повишава или понижава нивото на индивида самостоятелно приемане.
Вашето собствено ниво на самоприемане се определя до голяма степен от това колко добре се чувствате, че сте приети от важните хора в живота си. Точно както Законът за кореспонденция казва, че външният ви живот има тенденция да бъде отражение на вашия вътрешен живот, отношението ви към себе си се определя до голяма степен от отношението, което смятате, че другите хора имат към ти. Когато вярвате, че другите хора мислят високо за вас, вашето ниво на самоприемане и самочувствие върви нагоре. Ако обаче вярвате, правилно или грешно, че другите хора мислят зле за вас, вашето ниво на самоприемане ще падне.
Най-добрият начин да започнете да изграждате здрава личност включва разбиране на себе си и мотивацията си. За тази цел бих искал да представя това, което се нарича "прозорец на Йохари" и да обясня ефекта му върху вашата личност.
Прозорецът Johari предоставя поглед върху вашата психика. Според тази теория вашата личност може да бъде разделена на четири квадранта, като квадрат, разделен на четири по-малки квадрата.
Първата част на този прозорец е полето в горния ляв ъгъл. Той представлява частта от вашата личност, която и вие, и другите можете да видите. Това е отворената част от вашата личност. Долната лява кутия на този прозорец във вашата психика представлява частта от вашата личност, която можете да видите, но която другите не могат да видят. Това е част от вашия вътрешен живот.
Горната дясна кутия на този прозорец представлява частите от вашата личност, които другите могат да видят, но за които вие не знаете. По някакъв начин сте блокирали тези части от съзнанието си.
И накрая, долната дясна кутия представлява онази част от вашата личност, която е скрита както от вас, така и от други хора. Това е по-дълбоката, подсъзнателна част от вашата личност, която представлява подтици, инстинкти, страхове, съмнения и емоции, които се съхраняват далеч под съзнателно ниво, но това може да окаже неразривно въздействие върху начина, по който се държите, често ви кара да се чувствате и да реагирате по определени начини, които понякога дори и вие не разбере.
Една от вашите цели е да развиете напълно закръглена личност, да се превърнете в напълно функциониращо човешко същество с чувство за вътрешен мир и външно щастие.
Мярка за вашата зрялост често се проявява в начина, по който се отнасяте към различни хора. Когато сте най-добрите и самочувствието ви е най-високо, ще откриете, че сте истински позитивни и приятелски настроени към всички, от таксиметровия шофьор до президента на корпорацията. Когато вашата личност е напълно заедно, се отнасяте към всички с еднакво уважение.
Начинът да се премине към по-високо ниво на интеграция на личността и следователно към по-високо ниво на мир и личната ефективност е да разширите областта на вашата личност, която е ясна и за вас, и за вас др. И правите това чрез простото упражняване на саморазкриване. За да можете да разберете истински себе си или да спрете да се притеснявате от неща, които може да са се случили в миналото ви, трябва да можете да се разкриете на поне един човек. Трябва да можете да извадите тези неща от гърдите си. Трябва да се отървете от тези мисли и чувства, като ги разкриете на някой, който няма да ви накара да се почувствате виновен или срамен за случилото се.
Втората част от развитието на личността следва от саморазкриването и се нарича самоосъзнаване. Само когато можете да разкриете това, което наистина мислите и чувствате пред друг, можете да станете наясно с тези мисли и емоции, ако другият човек просто ви слуша, без да коментирате или критикувате, имате възможност да станете по-наясно с човека, който сте и защо правите нещата, които сте направя. Започвате да развивате перспектива или това, което будистите наричат „откъсване“. Можете да се отдръпнете от себе си и от миналото си и да го погледнете честно. Можете да „дезиндентифицирате“ от включените интензивни емоции и да видите какво се е случило с вас с по-голямо спокойствие и яснота.
Сега стигаме до добрата част. След като сте преминали през саморазкриване до самосъзнание, стигате до самоприемане. Приемате себе си за човека, който сте, с добри точки и лоши точки, със силни и слаби страни и с нормалните слабости на човека. Когато развиеш способността да се отдръпваш и да гледаш на себе си честно и да признаеш откровено пред другите че може да не си перфектен, но ти си всичко, което имаш, започваш да се наслаждаваш на засилено усещане самостоятелно приемане.
Един от ключовете за щастието е да „живеете в истина“ със себе си и другите. И един от начините да живеете в истината е да спрете да се опитвате да бъдете перфектни и да се виждате честно, каквито сте в действителност. Опитите за постигане на излишен перфекционизъм и интензивно, често несъзнателно желание да впечатлите хората с това колко сте добри, са прахосници в реално време и убийци на енергия.
Има една шега, която отрязва сърцевината на този въпрос: „Когато сте на 20-те си години, вие сте много загрижени за това какво мислят хората за вас. Когато сте на 30-те, всъщност не се интересувате толкова много от това какво мислят хората за вас. И когато влезеш в 40-те си години, откриваш истинската истина: Никой изобщо не е мислил за теб “. Ценно упражнение за развиване на по-високи нива на самоприемане включва извършване на опис на себе си. Правейки този инвентар, вашата работа е да акцентирате върху положителното и да сведете до минимум отрицателното. Истинската разлика между оптимистичните и песимистичните хора е, че оптимистите винаги търсят доброто във всеки ситуацията, възможността във всеки проблем, докато песимистите винаги търсят долната страна и проблема във всеки възможност. Когато честно анализирате себе си по време на този опис, ще се изумите колко необикновена всъщност сте и колко невероятен е вашият потенциал за постигане на нещата, които наистина сте желаете.
продължете историята по-долу
Започнете инвентара си, като си припомните постиженията си. Помислете за всички неща, които сте постигнали през живота си. Направете списък с тях. Помислете за предметите, които сте преминали, и оценките, които сте получили. Помислете за спечелените награди и награди. Помислете за хората, на които сте помогнали и добрите неща, които сте направили за другите. Помислете за неприятностите, над които сте триумфирали. Помислете за целите, които сте си поставили и постигнали. Погледнете материалните части от живота си; помислете за всички неща, които сте успели да придобиете в резултат на упорит труд и дисциплинирани усилия.
Сега, за да увеличите нивото на себеприемане, помислете за уникалните си таланти и способности. Помислете за основните си умения, нещата, които правите изключително добре, които отчитат успеха ви в професията и в личния ви живот в момента. Помислете за резултатите, които сте постигнали, прилагайки себе си към предизвикателствата на вашия свят. Помислете за способността си да печелите и способността си да постигнете целите си. Помислете за способността си да дадете принос за вашата компания и за вашето семейство и за света около вас. Помислете за всички неща, които трябва да предложите на вашия свят.
И накрая, за да засилите нивото на себеприемане, помислете за бъдещите си възможности и факта, че потенциалът ви е практически неограничен. Можете да правите това, което искате да направите и да отидете там, където искате да отидете. Можете да бъдете човека, който искате да бъдете. Можете да си поставяте големи и малки цели и да правите планове и да се движите стъпка по стъпка, постепенно към реализирането им. Няма пречки за това, което можете да постигнете, освен препятствията, които създавате в ума си.
Ето един важен факт, който трябва да имате предвид, когато става въпрос за самоприемане. Това, за което работим повече от всичко друго, е уважението. Британският автор Е. М. Веднъж Форстър обясни: „Пиша, за да спечеля уважението на тези, които уважавам“. Почти всичко, което правим или се въздържаме от правенето, по някакъв начин се свързва с спечелването или поне не губенето на уважението на хората, които ние уважаваме най-много. И само когато чувстваме, че сме уважавани от онези, които уважаваме, ние приемаме и харесваме себе си до голяма степен.
Един от начините да повишите нивото на себеприемане, е да изберете пример за подражание, някой, на когото се възхищавате и да гледате и да искате да бъдете подобен, и след това да очертаете живота и работата си след този на този човек. Много бизнесмени са се превърнали в топ мениджъри, като са избрали модел за подражание, който вече е достигнал върха и след това е оформял живота си по същите линии. Всичко, което правите, което чувствате, съответства на това, което някой би ви се възхищавал, повишава нивото ви на самоприемане.
Втори начин за осигуряване на по-високо ниво на самоприемане е да се развият добри работни навици и да се работи ефикасно и ефикасно за постигане на високо стойностни резултати. Най-уважаваните хора във всяка организация са тези, които могат да си свършат работата. Вашето ниво на самоефективност, с други думи, вярата ви в способността да правите това, което се очаква от вас, има невероятен ефект върху това колко много приемате себе си като добър и ценен човек.
Трети начин да повишите нивото на себеприемане е да сте много наясно със своя образ и начина, по който се явявате на хората. Ако искате да бъдете уважаван и възхитен от другите, трябва да се държите като човек, който е достоен за уважение. И не забравяйте, че всичко има значение. Всичко, което правите или не правите, може или да допринесе или да отнеме от вашето изображение и впечатлението, което правите върху другите. Когато знаете, че изглеждате абсолютно отлично отвън, нивото ви на самоприемане се повишава.
Четвърти начин да повишите нивото на себеприемане е да поемете пълна отговорност за различните части на живота си. Откажете да се оправдавате или да обвинявате други хора. Никога не се оплаквайте; никога не обяснявайте. Доброволец за задачи и отговорности и след това ги изпълнява без коментар.
Ключът към постигането на усещане за психично благополучие е да имаш чувство за контрол, чувство за самоопределение и вътрешно овладяване. Това чувство за самоконтрол е обвързано директно с вашето желание и способност да поемете пълна отговорност за всяка част от живота си. Когато критикувате другите или извинявате неща, които не сте направили добре или завършили навреме, всъщност се чувствате по-негативни към себе си и чувството ви за самоприемане намалява. Когато поемете отговорност за всяка част от живота си, се чувствате страхотно за себе си и нивото ви на самоприемане и самочувствие се повишава.
Петият начин, по който можете да изградите своето ниво на самоприемане, е чрез интерпретация на събитията по положителен начин. Д-р Мартин Селигман от Университета в Пенсилвания нарича това вашият "обяснителен стил". Той заключава, че високопроизводителните мъже и жени имат а склонност да говорят със себе си по положителен начин и да обясняват нещата, които се случват с тях и около тях, по начин, който им позволява да останат оптимистичен.
Потърсете сребърната подплата в какъвто и облак да виси над главата ви в момента. Потърсете урока или възможността във всяка пречка или неуспех. Потърсете причини да извините другите и да ги пуснете от куката, а не да се ядосвате или да се разстройвате. Играйте ментални игри със себе си, за да задържите мислите си за нещата, които искате, и да изключите нещата, от които се страхувате или които ви правят нещастни.
Шестият начин да повишите нивото на себеприемане е да се превърнете в обичайно определяне на цели. Напишете ясни цели и план за това, което искате да постигнете и след това работете всеки ден. Развийте ясно чувство за посока на живота си. Работете на писта и нарочно. Знаеш точно кой си и къде отиваш. Всяка стъпка, която предприемете към постигането на предварително определена цел, повишава самочувствието ви и подобрява нивото на самоприемане в същото време.
И накрая, седмият начин да повишите нивото на себеприемане е да практикувате Закона за косвените усилия, или обратно усилие и осъзнайте, че всичко, което правите или кажете на друг човек, се възстановява и предизвиква същия ефект на вас. Винаги, когато сте топли и дружелюбни и любезни към друг, подобрявате собственото си ниво на самоуважение и себеприемане. Винаги, когато правите нещо приятно за друг човек, сте склонни да се чувствате по-добре в себе си. Винаги, когато правите или казвате нещо, което кара друг човек да харесва себе си повече, вие също така харесвате себе си.
Едно от големите богатства на живота е самоприемането, което води до самочувствие и максимална ефективност. Осъзнавайки и практикувайки тези препоръки, можете да увеличите самоприемането си до степен, в която можете уверено да продължите напред към реализирането на пълния си потенциал.
Авторско право 2007 от Брайън Трейси. Препечатано с разрешение. Брайън Трейси е най-слушаният аудио автор за личните и бизнес успехи в света днес. Неговите бързи разговори и семинари за лидерство, продажби, управленска ефективност и бизнес стратегия са заредени с мощни, доказани идеи и стратегии, които хората могат незабавно да прилагат, за да постигнат по-добри резултати във всеки ■ площ. За повече информация, моля, отидете на www.briantracy.com.
продължете историята по-долу
следващия: Лари Джеймс избра „Най-добър служител“ в района на Големия Феникс!
