Чувствате се отбранително? Разберете защо и какво да правите по въпроса

Често ли се чувствате защитни? Може би имате отношения с други, които изглежда лесно се защитават. Отговорът на друг човек с дефанзивност никога не е най-ефективният начин решаване на релационен конфликт, но много от нас са склонни да скачат в отбранителна позиция, без да се замислят много за това.

Аз бях виновен, че се чувствам защитен в собствения си живот и научих някои инструменти през годините, които помогнаха значително да намаля моята отбранителност и по-добре да реагирам на защитността при други. Прочетете, за да научите най-добрите ми съвети, за да спрете да се чувствате защитни в своите песни.

Чувството за отбрана започва с тригер

Всички имаме различни тригери които ни карат да се чувстваме защитни въз основа на нашия житейски опит. Нещо, което ме кара да се чувствам задействано, може да не ви е голяма работа и обратно. Ето защо може да бъде толкова объркващо, когато другите не разбират нашите чувства на защита. Това също е причината да мислим, че другите прекаляват, когато получат защита. Ние просто не разбираме задействията един на друг.

Едно умение, което прилагам, е да идентифицирам какво чувствам в тялото си, когато се задействам. Склонен съм да се чувствам а реакция на тялото преди да разбера какви емоции изпитвам. Полагам съгласувани усилия да обръщам внимание на тялото си всеки път, когато се чувствам задействана. Научих, че първият отговор на тялото ми често е усещане за падане на сърцето ми. Използвам това усещане за тялото като щека, за да проверя със себе си и да открия какво мисля и чувствам, преди да откликна. Това ми помага да бъда ефективен във взаимодействията си с другите.

Отговорете на Чувството на отбрана с любопитство

Да ми е любопитно защо се чувствам защитен и защитното поведение при другите беше смяна на играта за мен. Когато спрях веднага да отговарям на вътрешните си инстинкти и спрях да си задавам въпроси, станах много по-продуктивен в своите способности за решаване на проблеми. Ето някои въпроси, които си задавам, когато се чувствам защитен:

• Защо се чувствам толкова силно от това?
• Каква е заплахата, която възприемам?
• Каква е целта ми в това взаимодействие?
• Какво поведение е най-вероятно да ми помогне да постигна целта си?

Например, имам склонност да се чувствам защитен, когато някой, на когото разчитам, не се застъпва за мен, когато смятам, че трябва. Знам, че този спусък е свързан с детските ми преживявания, че не съм адекватно защитен от родителите си. В миналото, ако съпругът ми не ме защити в момент, в който исках защитата му, се ядосах и му изкрещях, че не се застъпва за мен.

Сега се забавям достатъчно, за да се запитам какво всъщност искам. В този пример искам да се чувствам видян и защитен от съпруга си. Да крещиш на него не е най-добрият начин да го накараш да ме види или иска да се застъпи за мен. Когато направя пауза и си поемам дъх, след като почувствам това потъващо чувство в сърцето си, мога да избера по-малко защитно поведение, което е по-вероятно да му помогна да види и разбере моята гледна точка.

Отговаряне на други, които се чувстват защитни

Посрещането на нечия защитност с гняв, раздразнение или повече отбранителност не е полезно. Не забравяйте, че защитното поведение е знак, че някой се задейства. Смятам за полезно да опитам и да гледам света изцяло през обектива на другия човек.

Когато виждам преживяването само от тяхната гледна точка, ми помага да разбера защо се държат така, както го правят. Ако все още се спъвам, казвам нещо от рода на: „Мога да кажа, че това е важно за вас и искам да разбера. Можете ли да си поемете дъх и да забавите малко, за да ми помогнете да видя това от ваша гледна точка? "

Намирам, когато другите виждат, че ме интересува и съм инвестиран в разбиране, често са готови да пуснат част от своята защитност.

Какво работи за вас, за да успокоите чувствата си за отбрана във вашите взаимоотношения? Споделете мислите си в коментарите по-долу.

Вижте също:

Как да се чувствате сигурни, когато несигурността засяга вашето отношение

Хайди Грийн е клиничен психолог и любител на самолюбието. Тя живее своя блажен живот в Аризона, където се наслаждава на туризъм, каяк и сноубиране на спасителните си кученца. Намери Хайди на кикотене, LinkedIn, Facebook, Instagram и нейния блог.

Моля, обърнете внимание: д-р Грийн споделя личните си мнения и опит и нищо написано от нея не трябва да се счита за професионални или лични услуги или съвети.