Азбуките на тревожност и паника

Тревожността и паниката са сложни състояния на психичното здраве, които оказват огромно влияние върху живота ни (Статии за тревожност и паника). Подобно на повечето големи неща, тревожността и паниката имат своите ABC, своите основни понятия, които обясняват същността на това, което са. Когато малките деца за първи път се научат да четат и пишат, те разграждат задачата до основните компоненти на това, което предстои да се справят; те учат своите ABC. Този подход е чудесен и за справяне с тревожност и паника. Въоръжени с азбуките на тревожност и паника, можем да използваме това, което знаем, за да се справим с проблема.

Използвайте този списък с тревоги и панически АБВ, за да добавите към своя нарастващ репертоар на информация, променяща живота:

А: Тревожни разстройства са разстройства на мозъка, които влияят на нашите мисли, чувства и поведение.

B: Поведението е ключът към освобождаването от безпокойство и паника. Правенето на нещо всеки ден е начин да притежавате поведението си и да го отнемете от безпокойството (Как да превърнем тревожността в действие).

° С: Плаче. Безпокойството и паниката са безсилни, страшни и болезнени. Ако сте плакали заради тях, не сте сами, нито сте слаби. Плачът е добро нещо. Това означава, че се чувствате силно мотивирани да изкорени тревожност и паника.

д: Умирането е как паническа атака карат хората да се чувстват. Настройте се на това как тялото ви реагира на тревожност и паника. Когато разпознаете симптомите си, не е нужно да добавяте страха от смъртта към притесненията си.

E: Упражнението е от решаващо значение за управлението на тревожността. Той регулира стресовите хормони и друга активност в мозъка и ни дава енергия и мотивация да продължим въпреки тревожността.

F: Свободата от безпокойство е в обсега на всеки. Попълнете тревожен инструментариум с трикове и техники за освобождаване от безпокойство.

G: вина е емоция, която хората с тревожност често изпитват. Въпреки това, тревожността не е това, което сме, така че чувството за вина е неправилна емоция.

Н: Помощта е лечебна. Достигането до лекари, съветници, групи за подкрепа и други може да ви помогне да преодолеете тревожността и паниката (Имам нужда от психична помощ: къде да намеря помощ за психично здраве).

аз: Интроверсията и екстраверсията са отделни от тревожността. Както интровертите, така и екстровертите могат да изпитат всички видове тревожност, включително социална тревожност и паника (Екстравертите могат да изпитат социална тревожност, твърде).

J: Преценка - хора с тревожност, особено социална тревожност, страх преценка. Страхът от преценката е много ограничаващ живота, но има начини да се разминеш.

K: Кайтите са чудесна метафора за живеене без безпокойство. Представете си как се издигате до нови висоти. Как ще се качиш там и какво ще направиш, за да останеш там?

L: Животното безпокойство е само една част от целия ви живот. Какво друго има в живота ти? Какво е добро?

М: внимателност е мощен инструмент в борбата с състезателни мисли за безпокойство и при успокояващи пристъпи на паника. Обърнете пълно внимание на момента, в който сте, и използвайте сетивата си, за да ви заземят.

н: Неврологията е голяма част от тревожността и паниката. Ние не сме разтревожени нарочно, нито изпадаме в паника, за да добавим драма за момент. Голяма част от тревожността се корени в мозъка.

О: "Преодолей го." Когато някой каже: „Просто спрете да се притеснявате. Преодолейте това, „не е полезно и е неточно. Безпокойството не е нещо, което просто можем да спрем да имаме. Ние обаче можем абсолютно да го превъзмогнем с образование, търпение, практика и постоянство.

P: Лекарствата с рецепта понякога се използват за лечение на тревожност и паника. Говорете с Вашия лекар, за да откриете дали лекарствата могат да помогнат на вашата тревожност.

Q: Отказването е изкушаващо при многократни панически атаки, но отказването не е необходимо, защото стъпка по стъпка ще ги победите.

R: Отдих и забавление са полезни. Животът с тревожност и паника може да се почувства тежък и стресиращ, затова е необходимо да се отпуснете. Какво обичате да правите? Как можете да направите повече от него?

С: Решенията, насочени към решение, за разлика от фокусираните върху проблема, подходи са много ефективни за намаляване на тревожността и паниката. Планът, насочен към решение, ви движи напред.

T: Мислите се изкривяват от тревожност и паника. Нагласете мислите си и започнете да разпознавате ирационалното, негативни мисли водени от безпокойство.

U: По-ниското време е как често се чувстваме поради тревожност и паника. Тревожността има физически ефекти това може да ни повлече надолу.

V: Различни етапи от живота - тревожността може да настъпи във всяка възраст. Знаейки какво се случва във вашия етап на развитие може да ви помогне да победите безпокойството.

W: Тревожи, обикновено прекомерно, порази някой, който живее с безпокойство; обаче тревожността не е просто издухване на нещо непропорционално. С безпокойството притеснението е истинско, то е голямо и често е пресилено.

х: Х-диагностиката или кръстосаната диагноза е известна като коморбидност. Тревожността обикновено се появява при други състояния, като депресия, биполярно разстройство, посттравматично стресово разстройство, дефицит на вниманието / хиперактивност и др.

Y: Ямс и други зеленчуци, заедно с плодове, пълнозърнести храни, протеини и много вода играят голяма роля за намаляване на тревожността и паниката. Нашият мозък и тяло се нуждаят от подходящи хранителни вещества, за да функционират добре (Хранителна терапия при тревожни разстройства).

Z: Zzzz са важни за овладяване на тревожността. Безпокойството и паниката могат да затруднят съня, но има начини да заспите и да спите (Нощен тревожност и връщане към съня).

Поставете азбуките на тревожност и паника да работят за вас

Сега, когато знаете вашите азбуки на тревожност и паника, вие сте готови да надградите върху тях. Накарайте азбуките на тревожност и паника да работят за вас.

Нека се свържем. аз блог тук. Намери ме Facebook, кикотене, LinkedIn, Instagram, и Pinterest. Моите романи за самопомощ и психичното здраве са, включително един за силно безпокойство тук.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.