Подготовка: Вие сте овеярец?

Част 2: Подготовка

Вие сте овеярец? Контролен списък.

Вашият лекар, приятели, семейство, диетолог и калорични таблици може да опише храненето ви като твърде много, твърде малко или странно. Те могат да го опишат като здравословен и в разумни граници. Само вие знаете подробностите за хранителните си навици и влиянието, което храната има в живота ви.

Описва ли някое от тези твърдения, свързани с храните?

• Ям порции хранене, по-големи от необходимите.
• Ям на частно, преди да ям публично, за да прикрия колко ям.
• Аз съм "грейзер", ям през целия ден и вечер.
• Храня се сам, след като бях с приятели или колеги.
• Натъпквам ума си с мисли за храна.
• Аз гладувам с часове или дни, за да създам време за свободно ядене.
• Аз гуша. (Класическото хапване включва масово хранене за кратък период от време. Но макар че една литър сладолед може да е поглъщане на един човек, малко ястие може да е хапка за друг. Ако мислите или чувствате, че гушите, това самостоятелно дефинирано поведение е нещо, което трябва да проучите.)
• Повръщам или използвам слабителни, за да се вози на храна, която съм яла.
instagram viewer
• Правя редовно и конкретно, за да изгарям калории от това, което мисля, че е прекалено много храна.
• Имам частни ритуали по отношение на определени храни.

Нишката, която преминава през тези поведения е, че се храните по причини, различни от глад на храна. Освен това, ако храненето се нарежда сред най-удовлетворяващите емоционални или стресови редуциращи преживявания в живота ви, може да живеете с твърде много неудовлетворителни отношения с хората.

Защо живеете по този начин, може да е тайна дори от вас. Разбирането на връзката между вашите нежелани хранителни навици и пренебрегвани аспекти от личния ви живот може да ви помогне да се освободите от преяждане.

Лични награди в свобода от хранителна тирания

Пътуването ви към свобода от преяждане не е лесно. Гледането на наградите, които ще пожънете, може да ви помогне да се издържате, когато ви стане трудно. Тъй като емоционалната ви зависимост от храната намалява, ще откриете тези промени в живота си.

• Подобряваш отношенията.
• Вие сте по-чувствителни и внимателни към себе си и другите.
• Ти се радваш повече на другите и те те радват.
• Ставате физически по-привлекателни.
  • Например:
    • Подутите жлези се свиват.
    • Остъклените очи стават ясни и бдителни.
    • Косата развива здрав блясък.
    • Физическите движения стават по-координирани и грациозни.
• Може да сте по-безопасни.
  • Можете да намалите или прекратите късните си нощни пътувания до хранителни магазини или места за бързо хранене, което може да ви постави в уязвимо положение.
  • Вие намалявате шансовете да попаднете в автомобилни катастрофи, от калници до големи аварии. Такива злополуки могат да доведат до това, че вие, шофьорът, сте разсеяни от мисли за храна или от гушкане в колата.
• Имате повече време за хора и дейности, когато използвате енергията, която преди това влагате в храна и ядене към нещо друго.
• Вие сте по-креативни и продуктивни.
• Вие сте в състояние да мислите по-ясно.
• Имате повече енергия за проекти, които може би сте считали за недостижими мечти.
• Спестявате пари. Вие харчите по-малко за храна.
• Емоционално имате повече преживявания за самоувереност, мир и радост.
• Чувстваш се по-жив.

---

Дилемата във възстановяването

Дилемата във вашия процес на възстановяване е, че в крайна сметка, изцелението и триумфа изискват да се сблъскате с тайни в себе си.

Въпреки ползите от свободата, преяждането е трудно да се спре. Използвате храна, за да спрете или да попречите да изпитвате неудобни или болезнени емоции. Вашите модели на хранене са решение на трудно емоционално преживяване.

Може да се храните за защита от самота и съмнение.

Може да се криете от собствения си гняв.

Може да почувствате, че яденето ви предпазва от опасност.

Често дори не знаете това. Това, което знаете, е, че се чувствате некомфортно, нервно, раздразнително и уплашено, когато се опитате да спрете да преяждате.

Тези чувства сигнализират, че имате тайни от себе си.

Вашата дилема е, че можете да промените хранителните си модели завинаги само ако се сблъскате и разрешите тайните си.

Ако спазвате всеки разумен режим на диета, ще отслабнете или наддадете в зависимост от целта си.

Въпреки това, тъй като диетите адресират поведението сами, те ви лишават от вашата защита от вашите собствени тайни. Не се предоставя алтернативна защита. Тъй като се храните по-правилно, тревожността ви може да расте, докато не е непоносима.

С чувства на фалшива сила и превъзходство или срам, вина и облекчение се връщате към хранителното решение.

Обръщането към непознатото в себе си е сърцето на всеки полезен метод за спиране на преяждането.

Ако вашето преяждане е краткосрочен и лек проблем, можете да се обърнете към това ръководство и приятели на пациента. Ако това е ситуация в дългосрочен план или пречи на живота, ще трябва да включите допълнителни форми на помощ.

Подготовка за края на преяждането

Като подготовка за всяко пътуване, ще ви трябва малко оборудване. Във вашия случай оборудването, макар и нематериално, е от съществено значение за справяне с предизвикателствата по пътя. Подобно на други пътувания, вие ще придобиете опит с вашето оборудване и ще откриете нови и полезни приложения, като продължите практиката.

Списък на основното оборудване

1. Честност.

Ще ви трябва честност. Желанието да бъдете честни със себе си изяснява позицията си, дава ви повече възможности за избор и отваря очите и сърцето ви към реалистични решения. Колкото по-честна мисъл давате на преяждането си, толкова повече възможност давате на себе си да бъдете свободни.

Ако сте честни, ще разберете, че вашите нежелани модели на хранене служат да изтръпват вашите чувства и ви помагат да се скриете от живота. Чувството за опасност, което възниква, когато не преяждате, се чувства по-голямо от страданието, което изпитвате, защото преяждате. Следвайки упражненията на работната книга, ще развиете смелостта, от която се нуждаете, за да се справите със страховете, които съпътстват живот от не преяждане.

2. Напълно приемам, че не знаете всички отговори.

Когато знаеш, че не знаеш нещо, знаеш нещо. Ставате отворени, любопитни и по-способни да научите.

Обикновено преяждащите знаят какви условия допринасят за тяхното преяждане. Например, те може да са запознати с обичайния модел като яденето на всички остатъци след парти или преяждане, когато се прибират от работа или училище, когато знаят, че ще останат сами. Но всъщност не знаят защо правят това.

След като знаете, че вашето нежелано хранително поведение е свързано с опит да си помогнете, можете да започнете да си помагате по нови начини. Намирате се в началото на своето триумфално пътуване.

3. Повишено самосъзнание.

Самоосъзнаването също е част от вашето оборудване. Когато станете по-наясно с емоционалните си състояния по време, когато сте уязвими от преяждане, можете да откриете улики за вътрешните си тайни.

4. Готовност да се научим да разпознаваме границите.

Част от честността и самоосъзнаването е способността за разпознаване на граници. Когато разпознаете границите на това, което знаете или можете да направите за себе си, може да почувствате безпокойство. Да се ​​научиш да толерираш това и да си готов да научиш нещо ново, ти помага да откриеш нови възможности.

5. Готовност да се научим да позволяваме на други хора да помагат.

С течение на времето, с практика и нарастваща сила, можете да развиете това дискриминиращо приемане на другите. Но за да започнете своето пътуване, всичко, от което се нуждаете, е желанието да опитате.

6. Оценка на реалистичното време.

Преяждането изтръпва бързо, но временно. Постоянната промяна отнема значително време. Преминаването от бързото изтръпване на релефа от преяждането до постепенното развитие на истинска сила и усещане изисква усещане за търпение и приемане в реално време.

7. Добротата.

Може би най-трудното за използване и най-важно за носене в чантата ви е добротата. Понякога пътуването ви ще бъде тежко и ще се изкушите да бъдете сериозни със себе си. По-мощни от всякаква сурова критика, доброта и нежно насърчение ще ви поддържат. Ежедневното четене на глас на утвържденията в Приложение Б може да бъде подкрепящо и да ви помогне да развиете това най-необходимо оборудване - доброта към себе си.

края на част 2

следващия: Част трета: Упражнения за спиране на преяждането: 1 - 10
~ всички триумфални статии за пътуване
~ библиотека с хранителни разстройства
~ всички статии за хранителни разстройства