Използвайте тези дейности за изграждане на самочувствие

Има ли някакви дейности за изграждане на самочувствие? Да, има. Всъщност най-често срещаният въпрос, който ми се задава относно изграждането на самочувствие, е откъде да започна. Често можем ясно да представим версията на себе си, която желаем да въплътим, но въпреки това се мъчим да направим първите няколко стъпки към нея. Самочувствие започва да се чувства като мащабно начинание, нещо, което можем да видим в далечината, но никога не се приближава. В помощ, ето няколко нови дейности за изграждане на самочувствие, които са работили за няколко от моите клиенти.

2 дейности за изграждане на самочувствие

Дейността на антонимите

Това е страхотна дейност за изграждане на самочувствие, ако се мъчите да посочите аспектите на себе си, които искате да подобрите.

1. Направи списък. За следващите няколко дни запишете три думи, които чувствате към себе си. Те могат да бъдат или положителни, или отрицателни, просто бъдете честни. (Например моята снощи беше здрава, уязвима и ненадеждна, тъй като бях отменила планове с някого.)
instagram viewer
2. Отделяйте негативите. След седмица проучете списъка си. Направете нов списък на всички отрицателни думи.
3. Вземете си тезаурус. Готови ли сте за забавната част? Потърсете всяка от отрицателните думи и намерете антонима. И точно така, вие сте намерили началната си точка. Това е толкова просто като това.
4. Освободете очакванията си. Напомнете си, че това са просто думи, предназначени да ви вдъхновят, а не нов набор от правила, които да следвате. Ако антонимът не резонира с вас, пуснете го и опитайте по друг начин.

Визуализацията на планината

Ако сте някой, който се чувства претоварен от концепцията за изграждане на самочувствие, тогава това е дейността за вас.

1. Създайте списък на желаните от вас атрибути. Те могат да бъдат специфични, като цел за отслабване или по-отворен, като да са повече удобни в социални ситуации. (Ако сте извършили Антонимията дейност, вече имате начална точка.)
2. Направете вашата планина. Визуализирайте се в основата на красива планина. В горната част са атрибутите, които желаете да постигнете. Знаеш, че целта ти е да достигнеш до тези - вярвай, че те няма да отидат никъде, няма нужда да се страхуваш, че ще напуснат.
3. Забележете реакцията си. Колко стръмна е планината ви? Когато гледате нагоре, нали? чувствам се претоварен? Изглежда, че катеренето ще бъде изтощително, или трудно, или незабележимо? Забележете какво възниква във вас.
4. Поемете контрола. А сега си представете, че вашата планина е напълно ковък - можете да я оформите като глина. Представете си как да го прекроите, правейки планината ви по-малко стръмна. Продължавайте, докато планината ви вече не изглежда като висок връх и не се чувства по-скоро като хълмист преход.
5. Освободете страха си. Вашите цели са все още в далечината, но те вече не са високо над вас. Не е нужно да се страхувате, че те надхвърлят вашите способности. Представете невероятно усещане за спокойствие, обгърнато над вас.
6. По желание: картографирайте напредъка си. Веднъж седмично седнете и визуализирайте планината си. Въпреки това, вместо да гледате в далечината, опитайте да погледнете назад до това колко далеч сте стигнали. Няколко седмици ще сте се преместили само с няколко стъпки, може би от време на време изобщо не сте ходили никъде. (Да, след няколко седмици дори ще се върнете малко назад, добре дошли в живота, това е разхвърлян.)

Не забравяйте, че пътят към самочувствието е различен за всички нас. Докато играете с тези дейности, за да изградите самочувствие, проверете дали те ви носят чувство за свобода или дали се чувстват стресиращи. Освободете очакванията си и се наслаждавайте на изследването.

Какви дейности за изграждане на самочувствие са ви помогнали? Споделете мислите си в коментарите.