Създаване на сутрешна рутина, когато имате психично заболяване
Сутрините могат да бъдат трудни, когато имате психично заболяване. Топли корици, един час превъртане и пълното отричане на отговорности бяха моята рутина. Докато се отдавах на бягството си, несъзнателно се подготвих за небалансиран ден. Сега разбрах, че е много по-трудно да имаш лош ден, когато съм имал добро утро, така че изграждането на здравословна сутрешна рутина беше от съществено значение в моето възстановяване.
Ето как се възползвам от сутрините си:
Събудете се веднага и използвайте музика
Телефонът ми е стратегически поставен извън обсега, което ме принуждава да стана от леглото, за да изключа алармата си. Веднъж станал, за мен е много по-лесно да избегна примамливия бутон „заспиване“, който преди беше моята патерица.
След като алармата бъде заглушена, пропускам превъртането на социалните медии и включвам музика. (По-долу има видеоклип, който разглежда по-задълбочено как използвам музиката в рутината си.) Освен че имам конкретна песен, която открих бъде страхотен старт за деня ми, създадох и сутрешен плейлист, подреден с песни с висока енергия и положителни утвърждения.
Подготовката е грижа за себе си
Оправянето на леглото ми не подлежи на обсъждане, защото знам, че наличието на подредено пространство помага да облекча безпокойството ми, особено след като работя дистанционно от спалнята си. Изпивам пълна чаша вода, вземам си лекарствата и започвам рутината си за кожата. Това е моята лична форма на грижа за себе си. Знам какво кара тялото и ума ми да се чувстват най-добри и уважавам това.
Храна и гориво
Закуската е моето абсолютно любимо хранене за деня. Всеки е различен, но яденето на засищаща, здравословна закуска ме държи по-концентриран и ограничава раздразнителността ми. Освен това пропускам кафето. Преди бях момиче с 2-3 чаши на ден, но след като зарязах кафето, безпокойството ми намаля значително. Открих, че се наслаждавам на чая също толкова (ако не и повече), отколкото на кафето, и нямах нужда той да бъде моето „гориво“, след като въведох правилна рутина.
Преместване на тялото ми
Активността сутрин ми даде много енергия. Обичам фитнеса, но кратка разходка, видеоклип за тренировка или дори леко разтягане обикновено ще свършат работа. Тази практика не само изпълва енергийния ми резервоар, тя създаде нова оценка за тялото ми и всичко, което то прави за мен.
Центриране на себе си
Преди да се потопя с главата напред в „реалния“ свят, отделям време първо да центрирам ума си. Това може да бъде кратка сесия за медитация, четене на откъс от вдъхновяваща книга или планиране на това как ще изглежда денят ми. Това ми помага да вляза в деня с чувство за търпение и цел.
Преминаването от ставане от леглото към доста обширна сутрешна рутина не се случи за една нощ. Всъщност ми отне години да изградя тези навици, но след като го направих, никога не съм поглеждал назад. Всеки е различен, но открих какво работи най-добре за мен и насърчавам всички да проучат възможностите да се настроят за един добре балансиран ден.
Михаела Джарвис непрекъснато върви по пътя си към самоусъвършенстване, докато управлява биполярно разстройство, разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност (ADHD) и житейските предизвикателства, които идват с това да сте във вашия 20-те години. Намерете Михаела Instagram, LinkedIn, и нейния уебсайт.
