Самочувствието влияе върху психичното здраве: Как можете да подобрите и двете?

Самочувствието влияе на психичното здраве, а ниската самооценка често е резултат от психично заболяване. Боря се с депресия и тревожност, и постоянно се бия негативни мисли които казват, че не съм достатъчно добър. Аз преценявам себе си и сравнявам себе си с другите. Страхувам се да се изложа там.

Липсата ми на самочувствие се отразява негативно на психичното ми здраве. Това може да изглежда като очевидно твърдение, но не винаги е лесно да погледнете на психичното си здраве логично, когато се борите ниско самочувствие.

Дълго време никога не съм си приписвал моето липса на увереност до ниско самочувствие. Просто мислех, че не съм достатъчно добър. Отрицателните мисли биха ми казали, че съм безполезен. Чувствах се като истината. Вярвах им дълго време. Когато най-накрая някой ми посочи, че имам ниска самооценка, разбрах, че трябва да оценя навиците си и да работя върху това да стана по-уверен и да видя стойност в себе си.

Самочувствието може да повлияе положително на психичното здраве чрез промяна на навиците

Първата стъпка за справяне с това как ниското ми самочувствие се отрази върху психичното ми здраве беше да се идентифицират лошите навици. Видях, че се боря с увереността в решенията си и постоянно се извинявам за ненужни неща. Поех ангажимент да работя върху промяната на всеки навик и да повиша самочувствието си.

Как се чувствам по-уверен в решенията си

Всеки път, когато взех решение, щях да разчитам на други хора, които да ми кажат дали постъпвам правилно. Ако някой се усъмни защо съм избрал нещо, веднага бих се отдръпнал и бих попитал този човек какво смята, че трябва да направя. Бях твърде уплашен, за да защитя решенията си. Може да е нещо малко, например какъв ресторант да избера за вечеря, или може да е нещо по-голямо, като какъв основен да избера за колежа.

Полезно е да получавате мнението на другите. Но в крайна сметка това е моят живот и трябва да съм уверен в избора, който правя. Работя върху нарушаването на навика, като гарантирам, че ясно разбирам собствената си причина да реша нещо.

Например, когато избирам ресторант, ще си кажа на глас защо искам да ям там. Като съм твърд със себе си, мога да практикувам да се утвърждавам пред другите.

Когато избрах мажор, написах обобщение защо смятам да преследвам определена степен. Като записах обосновката си и видях на хартия, това помогна за финализирането на решението в съзнанието ми. Ако някой поставя под въпрос моят избор, съм готов да им дам основателна причина.

Как спирам постоянно да се извинявам

Винаги се извинявах. Ако някой се блъсна в мен, казах „извинявай“. Това беше автоматичен отговор. Не се чувствах уверена в себе си, затова приех вината, дори и да не е моя вина. Оправдах го, като казах, че просто се опитвам да бъда приятен човек. Докато намерението беше добро, това навреди на менталното ми здраве. Всеки път, когато казвах „съжалявам“ за нещо ненужно, ме караше да се чувствам зле от себе си.

Разбира се, чудесно е да си мил с хората. Но трябваше да спра да мисля за себе си като второстепенно спрямо другите.

Помолих приятелите и семейството ми да ме спрат, ако кажа „съжалявам“ за нещо, което не дава основание за извинение. Когато те ми се обаждаха на мен, бях шокиран колко пъти на ден съм го казвал. Успях да започна да се хващам по-често. Оттогава става много по-добре.

Подобряването на вашето самочувствие влияе положително на психичното здраве

Докато работех върху нарушаването на тези лоши навици, видях значително подобрение на психичното си здраве. Спечелих увереност във всички области на живота си и не чувствам, че имам нужда от разрешение на други хора, за да правя избор. Нямам желание да се извиня толкова. Способен съм да се възприемам като ценен човек.

Все още работя върху повишаването на самочувствието си. Има моменти, в които губя увереност или се извинявам за нещо излишно. Това е незавършена работа и постоянно търся нови начини за разбиване на лошите навици и установяване на добри навици.

Забелязали ли сте, че се борите с ниска самооценка? Какви стратегии ви помагат да изградите увереност? Бих се радвал да чуя вашите мисли.