Справете се със самоубийствени мисли с помощта на цифрови медии

Самоубийствените мисли са част от по-голямата част от живота ми в млада възраст. Научаването да се справям с тези мисли беше едно от най-големите предизвикателства, с които съм се сблъсквал някога. Като млад човек е естествено да потърся помощ от дигиталните медии, които са толкова важна част от живота ми. Намерих подкрепа и много ресурси чрез търсене в интернет, използване на приложения и използване на социални медии. Научих се да се справям със самоубийствени мисли с помощта на дигитални медии.

Като тийнейджър, моята депресия присъстваше, но това наистина не ми отне живота до двадесетгодишна възраст. Тя се влошаваше с всяка изминала година и негативни мисли доминираше в мисленето ми. Един по-специално непрекъснато ме мъчи.

Всичко би било по-добре, ако не бях тук ("Депресия: Разбиране на мисли за самоубийство").

Отначало имах смисъл за мен. Съгласих се с идеята, че съм в тежест за хората, които ме обичат и подкрепят. Когато видях как хората живеят най-добре в социалните медии, това потвърди за мен, че животът ми не си заслужава да живея.

Когато започнах да търся помощ, се обърнах към Интернет. С помощта на моите близки започнах да разработвам начини за справяне със самоубийствени мисли с помощта на дигитални медии.

Дигитални медии, които ми помагат да се справя със суицидни мисли

Penzu

Penzu е платформа за онлайн журналиране. Понякога само записването на това, което мислите, може да ви накара да разберете, че негативните ви мисли са крайни и неверни. Ако съм в състояние да си правя журнал по време на вълна от самоубийствени мисли, това обикновено ме извежда от съзнанието. Това е почти като пречистване на мозъка. Изваждам всичко, така че да е всичко пред мен, и тогава мога да се отърва от онова, което не трябва да има. В дни, когато се чувствам добре, пиша записи, за да се насърчавам. Когато се чувствам безнадеждно, чета окуражаващите записи, за да напомня, че животът ми е специален и си заслужава да живея.

горно пространство

горно пространство е приложение за медитация. Намерих това практикувайки внимателност помага ми да събера негативните си мисли и след това да ги пусна. Трудно е да започнеш навик за медитация, но когато го правиш ежедневна практика, има невероятни резултати. Headspace е лесен за използване и можете да получите 10 безплатни ръководени медитации, когато се регистрирате. Ако се абонирате, имате достъп до медитации, фокусирани върху различни теми. Има много опции, които са насочени психични заболявания и техните симптоми. Когато отделям време да погледна навътре и да се съсредоточа върху тук и сега, установявам, че моите мисловни модели се променят към по-добро.

Напомняния на моя телефон

Когато преминавам през тежко закупена от депресия, аз пиша малки съобщения до себе си в приложението си за напомняния. Те може да са толкова прости, колкото "ще победиш това" или "обичаш и имаш нужда". Звучи глупаво, но в моментите, в които започнах да се съмнявам в своята стойност, тези малки напомняния могат да ме върнат към реалността. Това е част от това да се науча да обичам себе си. Когато се чувствам добре, е по-лесно да кажа положителни неща на себе си. В онези времена пиша напомнянията, така че когато съм свален, ще си спомня, че съм ценен.

Социална медия

През последните 10 години забелязах скок в броя на хората, които споделят борбите си с психични заболявания в социалните медии. Напоследък Twitter ми беше средството за насърчаване и подкрепа. Следя много блогъри за психично здраве, които постоянно публикуват как се чувстват. Те споделят и доброто и лошото и ми напомня, че не съм единственият, който се чувства по този начин. Тя създава общност за хора, които се чувстват сами в своите борби. Социалните медии имат своите грешки, но много аспекти от него могат да имат такова положително въздействие върху общността на психичното здраве.

Научаването да се справям със самоубийствените мисли ме направи по-силна

Знам, че има шанс през целия си живот да се справя със самоубийствени мисли. Когато за пръв път започнах да имам тези мисли, не знаех как да се справя с тях и исках да се откажа. Практикувайки тези различни методи за справяне, успях да намаля времето, за което се спирам на крайно негативни мисли. В никакъв случай не съм перфектен и все още се боря. Знам обаче, че съм способен, защото съм го доказал многократно. Намерих стратегии, които ми помагат толкова много и се надявам, че споделянето им ще помогне на другите да намерят това, което им работи.

Какви дигитални методи за справяне използвате за справяне със суицидни или крайно негативни мисли?

Ако усетите, че можете да нараните себе си или някой друг, веднага се обадете на 9-1-1.

Ако имате нужда от помощ при мъчителни мисли (включително мисли за самоубийство), обадете се на Национална литература за предотвратяване на самоубийства на 1-800-273-8255

За повече информация относно самоубийството, моля вижте нашата ресурси за самоубийство тук.