Прекъсване на връзката в депресия: знаци и съвети за повторно свързване

Депресията причинява откъсване от нас самите и нашите близки. Често напуска този диагностицирана с депресия чувствайки се емоционално откъснат, докато в процеса оставя любимите си хора да се чувстват наранени и объркани (Ефекти на депресията върху семейството и приятелите). Има някои предупредителни признаци на прекъсване на връзката с депресията, които ние, като тези, които се борим с депресията, можем да търсим в себе си; можем също да помолим нашите приятели и семейство да ни помогнат да забележим, когато те също се появят. След като се научим да разпознаваме признаците на прекъсване на връзката при депресия, можем да предприемем стъпки, за да започнем да се свързваме отново.

Моите признаци на прекъсване в депресия

Първият ми признак на прекъсване на връзката при депресия е, когато забележа, че започвам почувствайте изтръпване вътре. След това постепенно започвам да се чувствам далеч от онези, които обичам, и това разстояние сякаш става все по-широко и по-широко с времето. Изключвам се емоционално. Отговарям на въпроси с възможно най-малко думи. Не инициирам разговори. Депресията ме заглушава.

Следващото прекъсване на знака за депресия, което забелязвам, е, че прекарвам голямо количество време в гледане на телевизия и превъртане през приложения на телефона си (Гледане на телевизия, докато се справя с депресията). Тогава съм в състояние да се изгубя в живота на другите хора и да остана удобно изключен от моя собствен. Въпреки че знам, че не е здравословно, когато стигна до този момент, аз съм такъв емоционално прекъснати поради депресията ми, която не ме интересува. Погребването в телевизора и телефона ми позволява да избягам, което е всичко, което искам да направя, когато стигна психически до това място.

Това са моите предупредителни знаци. Когато започвам да се чувствам вцепенен и далечен, знам, че започвам да прекъсвам връзката си поради депресията си. Ако започна да гледам прекалено много телевизия или прекарвам прекалено много време на телефона си, тогава е вероятно това емоционално откъсване е неизбежен. Въпросът е какво да правим, когато нашите предупредителни знаци се появят?

Какво да направите за емоционалното прекъсване в депресията

1. Бъди честен. Кажете на близките си, че започвате да се чувствате емоционално свързани. Напомнете им, че е a симптом на депресия. Не се срамувайте да говорите за психичното си здраве. Помолете ги да работят с вас и бъдете част от усилията на екипа за борба с депресията.
2. Помолете близките си да бъдат отворени с вас. Кажете им, че им давате разрешение внимателно да посочат всички предупредителни знаци за прекъсване, които започнете да показвате. Поканете ги да ви изразят, когато трябва да говорят с вас. Позволете им да изразят желанието да държите ръката си или да проявите обич. Разбира се, никога не трябва да правите нещо, което ви прави неудобно.
3. Направете малки стъпки. Усмихнете се на някого. Кажете на любим човек: „Обичам те“. Говорете с приятели и семейство. Някой ден пет минутен разговор е всичко, което можем да управляваме, но след това може би на следващия ден успяваме да управляваме 10 минути. Просто продължавайте да полагате усилия. Малките стъпки в крайна сметка ще ни доведат до нашата цел.

Познайте предупредителните признаци на прекъсване на депресията и знайте какво да правите, когато знаците се появят. Имайки предвид тези стратегии, ще можем да останем свързани с тези, които обичаме.