Как да избегнем опит за самоубийство и да се справим с депресията

Предупреждение за задействане: Тази публикация съдържа задълбочена дискусия как да избегнем самоубийство, самоубийство, опити за самоубийство и мисли за самоубийство.

Имам план да избегна поредния опит за самоубийство, дошъл от живота си голяма депресия. Но минаха три години от почти загубата на войната срещу депресия за да го съберем. Толкова съм благодарна да кажа, че все още съм тук и че опитът ми за самоубийство се провали. Този „провал“ се оказа една от най-големите ми победи. Не можах да го видя тогава, но със сигурност го виждам сега. Следващите мисли са някои размисли за последните три години от моя живот.

Как да избегнем опитите за самоубийство

Приемете, че животът с големи депресивни разстройства е маратон

Да живеем с основно депресивно разстройство изисква сила и издръжливост, които не винаги имам. Понякога имам нужда от помощ и това е една от причините антидепресанти са били толкова ефективно оръжие в арсенала ми. Терапията също е полезен инструмент и ми даде ефективно умения за справяне защото когато мислите ми станат преобладаващи и започнат да се извиват извън контрол.

Не съм имал нито едно от тях преди моя опит за самоубийство. Откакто отидох на терапия и приемах антидепресанти, не се опитвах отново да се самоубия. Това не означава, че вече нямам тъмни дни - повярвайте ми. Но сега съм в състояние да ги карам по-добре. Научих се как да запазя енергията си. Това е жизненоважно, когато живеете с депресия.

Потърсете по-рано професионална помощ

Бях се борил психически толкова дълго време, преди умът ми да стане напълно хаотичен. Знаех, че нещата не са както трябва. Не успях да се съсредоточа върху семейството и приятелите си. Губех интерес към всички неща, на които се радвах. Не можех повече да се съсредоточа върху четенето и съм запален читател. Не успях дори да се съсредоточа достатъчно, за да гледам телевизия. Мразех да бъда с други хора; това ми послужи само да ми напомни колко съм сам всъщност. Дори и с приятели „знаех“, че всъщност не принадлежа. Не можех да спя поради мисли, които ми пробягваха през главата и ми казваха, че съм безполезна, некомпетентна, безсмислена, безполезна и т.н. ("Какви са симптомите на депресия и депресивно разстройство?").

В ретроспекция виждам, че в този момент трябваше да потърся професионална помощ. Знам, че чаках твърде дълго. Въпреки че е трудно и говоря от опит, моля потърсете помощ рано. Не позволявайте да стигнем дотам, че го направих.

Самостоятелната грижа може да спаси живота ви

Грижа за себе си, на първо място, означава да правиш и спазване на назначенията на лекарите. Не правех това през месеците, водещи до опита ми за самоубийство. Може би моят общопрактикуващ лекар или гинеколог би забелязал, че нещо не е наред с мен, или може би щях да говоря или да споделя някои от моите борби за психично здраве с тях.

Също така, грижата за самолечението включва грижи за себе си и по други начини. Вече споменах, че не получавам адекватен сън. Със сигурност не получавах правилно хранене. Отслабнах през месеците, водещи до опита ми за самоубийство от това, че не можех да ям. Честно казано не мога да си спомня дали спортувах през този период или не; някои от него са просто размазване.

Определено не правех нищо за себе си по това време. В моите любими ресторанти нямаше бани или дълги душове с ароматизирани свещи или приятни вечери. Не бях на обяд с приятели или пазаруване или кафе с колеги. В любимия ми стол нямаше извиване с чаша горещ чай или какао за четене или гледане на Netflix. И все пак всичко това е важно. Самообслужването обхваща всяка част от това. Не пренебрегвайте никоя част от вас. Правете неща за вас. Ти си важен.

Възникващата част става незабавна помогнете, ако сте самоубийци. Вземете антидепресанти, ако са ви предписани. Ако се препоръчва терапия, отидете. Намерете местен Помощна група когато сте готови. Потърсете добра онлайн група за поддръжка. Има ресурси. Чувствах се толкова напълно сама в онзи януарски ден на 2017 г., когато почти загубих живота си от депресия. Никога не искам някой друг да се чувства така. Не си сам. Радвам се, че сте тук, и се радвам, че съм и тук.

Ако почувствате, че можете да нараните себе си или някой друг, веднага се обадете на 9-1-1.

За моите мисли за това как един приятел или член на семейството може да е да ми помогне, когато се самоубих, моля, гледайте това видео.

Вижте също:

• "Как да помогнем на самоубийствения човек"