Естествени начини за борба със сезонното афективно разстройство
Сезонното афективно разстройство (ЕАД), известно още като сезонна депресия, кара тези от нас, които се борят с него, да се чувстват по-депресирани през зимата. Ако забележите, че през зимните месеци се чувствате уморени, лоши модели на сън, наддаване на тегло или раздразнителен, може да сте един от многото, които се борят със СЕП. В тази статия ще научите някои естествени начини за борба със сезонното афективно разстройство.
Промени в начина на живот за борба със сезонното афективно разстройство
Променете диетата си
Въпреки че един от симптомите на САД е увеличаване на теглото или увеличаване на захарните, нишестени или солени желания, борбата с желанието да се отдадете на своите импулси може да помогне. Направете всичко възможно да избягвате сладки или силно преработени храни. Вместо това се съсредоточете върху добавянето на повече постно месо и горски плодове, тъй като тези храни помагат за повишаване на настроението и борба със симптомите на СЕБ.
Вземете добавки
През зимата вероятно прекарвате по-малко време навън и следователно не получавате достатъчни количества витамин D. Приемът на добавка с витамин D може да бъде ключът към усещането за по-добро през зимата. B12 е витамин, който е свързан с депресия, така че не забравяйте да приемате и достатъчно от това. Консултирайте се с вашия лекар и вижте дали има витамини, в които тялото ви е с ниско съдържание за най-добри резултати.
Техники за борба със сезонното афективно разстройство
Светлинна терапия
Една от причините много от нас да се борят с депресията е липсата на естествена слънчева светлина. Дневните часове са по-кратки и можем да го усетим. За да се преборите с това, използването на светлинна терапия може да бъде изключително ефективен метод за лечение на ЕАД. Светлинната терапия се състои в седене в близост до лайтбокс, устройство, което излъчва голямо количество LED светлина. Ако можете, задържането на прозорците отворено или прекарването на повече време навън също може да бъде полезно.
Техники за управление на стреса
В допълнение към всички лекарства, които използвате, за да улесните SAD, може да бъде полезно да имате няколко техники за управление на стреса, които работят за вас през всички сезони. Някои техники могат да бъдат йога, медитация, журналиране или обръщане към творчески изход.
Ако смятате, че се борите със САД, свържете се с терапевт, който да ви помогне да създадете персонализиран план, който да ви помогне да се насладите по-добре на зимните месеци. Какво правите, за да се преборите със сезонната депресия или СДС?
Източници
- Олсен, Натали, "Зимен блус? Опитайте тези 10 съвета за храна, за да помогнете за облекчаване на симптомите„Healthline, септември 2017 г.
- Вонг, Кати, "Естествени средства за сезонно афективно разстройство„Много добре здраве, октомври 2017г
