Как да заспя, когато тревожността ви продължава да се събуждате
Когато тревожността ви държи буден, опитът да заспите може да бъде изключително трудно. Това се превръща в безкраен цикъл, където вие изпитваш тревожност, че не спиши тогава не можете да спите, защото се чувствате тревожни. Много хора, включително и аз, получават особено тревожен през нощта и не сте сигурни как да го управлявате както преди лягане. В тази статия ще разгледаме как да заспите, когато тревожността ви държи будни.
Ако тревожността ви пробужда през нощта, направете това преди лягане
Опитайте тези неща преди лягане, ако тревожността ви държи будни през нощта:
Правете йога
правене йога ви помага да се свържете с настоящето и да бъдете в повече съзнателно състояние. Ако се съсредоточите върху настоящето, вие естествено ще станете по-малко тревожни. Обикновено тревожността се причинява от притеснение за бъдещето, така че ако можете да изместите мислите си към настоящето, вие сте в състояние да се отпуснете много по-лесно.
Медитация
Друг начин да се приведете в настоящия момент е да медитирайте
. Вместо да седите само в мълчание, можете да използвате приложение за ръководство за медитация, което ви говори чрез медитацията. Ако получите тревожни мисли, признайте ги без преценка и пренасочете ума си към настоящето.списание
За разлика от повечето хора, пиша моите списъци със задачи преди лягане, а не сутрин. Според моя опит, безпокойство ме удря, защото съм вманиачен към всичко, което трябва да свърша на следващия ден. Изписването на всичко, което трябва да се свърши, и изписването защо ме тревожи ми позволява да изчистя ума си, предотвратявайки безпокойството да ме държи буден.
мечта
След като лежа в леглото, започвам да мечтая за нещо, което очаквам с нетърпение. Може да бъде толкова просто, колкото да излезете на вечеря след няколко дни или толкова сложна като ваканция, която очаквам с нетърпение. Играя как ще изглеждат дните ми, какво ще облека, какво ще ям и всеки детайл между тях. Преди да го знам, се отдалеча да заспя.
Дълбоко дишане
С медитацията и йогата се фокусирате върху дъха си. Не е нужно обаче да правите нито едно от тези неща, за да обърнете внимание на дихателните си модели. Поставете дясната си ръка върху сърцето си, а лявата ръка на корема. Поемете дълбоко въздух, задръжте за секунда и бавно освободете. Правете това толкова пъти, колкото е необходимо.
Имате ли съвети за намаляване на тревожността, когато ви държи будни? Ако е така, моля, споделете ги по-долу в коментарите.
