Как да управлявате тревогата относно световните събития, ако сте съпричастни

Има ли добър начин да управлявате тревогата относно световните събития, ако сте съпричастен? Ако чувствате, че светът се разпада, не сте сами. Макар че емпатията е по-остро развита при силно чувствителни хора не е нужно да сте съпричастни, за да се чувствате тревожни. Така че е доста лесно да се почувствате претоварени в наши дни, особено при трагичния инцидент тази седмица в Лас Вегас. Накъдето и да се обърнем, сякаш виждаме безкрайно насилие и природни бедствия. Управлението на тревожността, причинено от световните събития, изисква специално умение.

Като емпатия трагедията и насилието ме засягат дълбоко (Интензивна тревожност и силно чувствителната личност). Докато повечето изпитват някакво чувство за съпричастност, емпатите могат да отговорят на новината, като подсъзнателно поглъщат емоциите на света в телата ни. Това затруднява управлението на тревогата относно световните събития. Ако не сме внимателни, носенето на тежестта на света може да доведе до физически и психически заболявания, включително симптоми на тревожност.

Как медиите създават тревожност относно световните събития

Днес ние сме залети с негативни световни събития, които създават тревожност и е трудно да се управлява. И не е тайна, че социалните медии могат да увеличат тревожността. Постоянната ни свързаност прави лесно да станем плячка на идеята, че светът е по-опасен от всякога. Вярно е, че се случват някои ужасяващи събития, но ние също сме по-наясно с тях. Преди 20 години имаше събития, които просто не стигнаха до нашия радар.

Всеки път, когато видим, чуем или преживеем събитие, което предизвиква страх, ние обуславяме умовете и телата си да разглеждат света като опасен. И колкото повече натрупвате емпат, толкова по-лошо става тревожността.

Как да управляваме тревожността относно световните събития

1. Ограничете приема на медия.

Въпреки че е важно да сте информирани и ангажирани с това, което се случва в световните събития, можете да управлявате безпокойството, ако не оставите медиите да консумират деня ви. Емпатите особено трябва да управляват дозите си медии. Изключете известията си в социалните медии. Когато слушате, четете или гледате новините, обърнете внимание на тялото си. Ако тялото ви се чувства напрегнато, изключете го (Какво да правите, когато новините задействат симптомите на психичното заболяване).

2. Имайте предвид какво споделяте в социалните медии.

Преди няколко месеца взех решение да се въздържа от споделяне на разделителни мемове и ядосани греди, които могат да предизвикат страх и тревожност. Споделям публикации, които предизвикват мисъл, и отварям разговора по важните за мен проблеми, което се чувства по-пълномощно.

3. Търсете добри новини.

Днес имах разговор с бивш сътрудник, който ме информира за важна промяна в цялата система за закрила на детето в Уисконсин, която се случи през последните няколко години. Преди пет години траекторията изглеждаше мрачна. Споделете добри новини. По този начин позволява безпокойството ви за световните събития да се управлява, докато се вглеждате по-близо до дома за това, което е най-важно за вас.

4. Намерете време за самостоятелни грижи.

Направете мини-отстъпление от социалните медии и използвайте това време за медитация, упражнения или разходка сред природата. Самостоятелната грижа не е егоистична. Това е самото нещо, което емпатите трябва да останат психически и физически здрави, което от своя страна ви помага да управлявате безпокойството относно световните събития.

5. Поемам инициатива.

Осезаемите действия могат да бъдат големи или малки, но е важно да направим нещо, за да насочим земното си кълбо към по-добро здраве. И служене на другите също така помага за облекчаване на тревожността. Представете си, ако всички трябва да направят малко дарение на организация за подпомагане или да напишат писмо до избраните от тях служители.

Емпат ли сте, който се чувства притеснен от новината? Какви са вашите стратегии?