План за движение за възстановяване на PTSD

„Аз живея в такава мъгла!“, Ми каза Офелия миналата седмица. "Не виждам как да изляза от това." Момче, спомням ли си това чувство!

Офелия живее в чужбина и работим върху нейното възстановяване на ПТСР чрез Skype. Тя е ужасно мотивирана, отворена да опитва нови подходи и честна относно лечебния си опит.

ПТСР мъглата, научих, е универсална. Самият аз се движех през него десетилетия, докато не стана толкова дебел, усетих, че вихърът ми около мен е по-реален от света, в който живеят всички останали.

Как да сияем светлина на пътя напред

Проблемът с мъглата, мисля, идва от това:

Справянето предизвиква хаос. С PTSD прекарвате толкова много време, управлявайки как управлявате своя свят. Изпитвате и реагирате на задействания, потискате спомените, избягвате мислите, хората, местата и дейностите и като цяло се фокусирате върху това да се пазите. Това е много да направите всичко наведнъж, особено когато се чувствате безпомощни, безсилни, жертви и уплашени. Всичко това може да създаде вир от конфликтни чувства, мисли, вярвания и поведение, които ви принуждават да се движите през деня във вихър от объркване.

Емоциите източват енергия. Травмата ви е съкратила до сърцевината. Независимо дали действителното ви травматично преживяване е било физическо, вашето сърце, душа, ум и тяло носят основната тежест на ефектите. Всяка от тези области подбужда емоции, които реагират на ситуации, среда и взаимодействия. Ако сте бомбардирани през целия ден и нощ с искрата на постоянните емоции, които често са неприятни и често преодоляващи, може да ви остави като компас, въртящ се без ориентация.

Един от начините да започнете да намалявате тези ефекти е да започнете да разработвате начини да възвърнете контрола върху своите мисли, вярвания и поведение. Следващите шест стъпки могат да ви дадат карта, която свети достатъчно светлина през следващите няколко сантиметра от деня ви, за да можете да я използвате, за да прорязвате мъглата като мощен фенер:

1 - питам - Многократно размишлявам: „Какво е едно малко нещо, което мога да направя?“ Намирането на фокус ще ви помогне да решите в коя посока да тръгнете.

2 - пауза - Спрете, когато темпото ви стане прекомерно. Забавянето ви помага да поставите ограничения, да определите граници и да изберете какво се чувства подходящо за вас.

3 - Отстъпи - Изчистете главата си и добийте известна яснота. Когато се почувствате прекалено затворени в него, помага да си починете и да изминете известно разстояние.

4 - Оценява - Проучете какво се случва и какво искате да се случи. В PTSD живеете в режим по подразбиране; преминаването към активен режим ще промени начина, по който се чувствате и се основава на това да знаете какво предпочитате.

5 - Избирам - Вземете решение какво искате. Промяната на начина, по който се чувствате започва с вземане на избор за това, което би се почувствало по-добре.

6 - акт - Направете стъпки, за да ви насочи към желания резултат. Единственият начин да успеете да направите промяна е да направите нещо; чакаш някой или нещо друго да го направи за теб никога не работи.

Можете да започнете незабавно да изпълнявате тези шест стъпки или можете да започнете бавно. Направете стъпка едно за няколко дни и вижте как се чувства. Когато се аклиматизирате, добавете стъпка втора за няколко дни. Титрувайте се по стъпките, докато не ги използвате ежедневно и последователно.

Мишеле е автор на Вашият живот след травма: Мощни практики за възстановяване на самоличността ви. Свържете се с нея на Google+, LinkedIn, Facebook, кикотене и нейния уебсайт, HealMyPTSD.com.