Как да контролирате свръхчувствителните чувства при ПТСР

В Посттравматично стрес-разстройство, Пише Глен Ширалди, „Животът е чувство. Да не се чувстваш означава да си мъртъв. “ Това е доста твърдение, като се има предвид, че с PTSD най-голямата ни цел е да избегнем нашите преодолими чувства! Трудна главоблъсканица: Справянето и управление с PTSD изисква да заглушите емоциите си, за да можете просто да преживеете деня. Изцелението обаче изисква това да правите почувствайте емоцията си - и свикнете. Какво трябва да прави оцелял?

Прекалените емоции не могат да те убият

Един от най-големите страхове, които имах, беше, че силата на емоциите ми ще ме накара да се самоунищожа. Ето защо избягвах да говоря, мисля, споделям или признавам нещо за травмата си. Буквално почувствах, че ако оставя някоя от тази завладяваща емоция, ще полудея съвсем сама там в главата си, трябва да бъда успокоена и с права опашка и да се затворя в подплатена стая. Е, това така или иначе се чувствах и това беше най-големият ми страх.

Представете си изненадата си, когато в възстановяването започнах да гледам директно спомените си, научих се да стоя неподвижно през емоцията и да открия истината: Емоциите не могат да ви убият. Те са чувства и докато тези чувства могат да бъдат много силни и да изглеждат непосилни, е възможно да се научим да присъстваме с тях, отстоявайте собствените си сили (да, имате го, въпреки че може да почувствате, че нямате) и преминете през момента с успешен изход.

6 стъпки за успокояване на свръх вълнуващите емоции

Въпреки че този процес е най-добре научен в присъствието на обучен специалист по психично здраве, има съвети, които можете да практикувате сами. Ширалди предлага тези стъпки за трансформиране на чувствата:

1 - Разпознайте чувството, което възниква: Внимателността е чудесен фасилитатор за това, както и осъзнаването на телесните ви сигнали и реакции.

2 - Станете едно с чувството: Поканете съзнателното си аз да се ръкува с чувството и да се слеят заедно, което позволява на вниманието да закотви всяко чувство на страх.

3 - Успокойте усещането: Дишането е страхотно за това. Опитайте да вдишате за четири броя, задръжте за 4 броя, издишайте за шест броя, задръжте за два броя - повторете цикъла десет пъти.

4 - Освободете усещането; остави: Вдъхвайки усещането, което искате да освободите, представете си, че то седи на езика ви. Докато издишвате дъха си представете, че усещането се отпуска на вятъра на издишването.

5 - Погледнете дълбоко: Разгледайте причините за усещането. Чувствата се основават на мисли, които се основават на вярвания. Какви вярвания, възприятия и (предполагаеми) разбирания ви водят към това чувство? Точни ли са? По какви други начини бихте могли да видите същите факти / събитие / подробности? Как това променя вашето чувство?

Въпреки че е вярно, възстановяването на ПТСР ще бъде изпълнено с моменти, които наистина могат да предизвикат здравословното ви състояние, но също така е вярно, че умът и вашето Аз са по-силни, отколкото понякога се чувстват. Постепенно, както аз научих се да се доверявам на себе си и да открия начини да помогна на ума си и да работя заедно, станах по-умел в справянето с емоциите, което направи живота много по-лесен. В крайна сметка усещането на чувствата ми направи живота много по-забавен!

Мишеле е автор на Вашият живот след травма: Мощни практики за възстановяване на самоличността ви. Свържете се с нея на Google+, LinkedIn, Facebook, кикотене и нейния уебсайт, HealMyPTSD.com.