Проблем, който остава в момента с посттравматично стресово разстройство
Ако сте един от над 24 милиона души в САЩ, които се борят симптоми на посттравматично стресово разстройство тогава вероятно знаете точно какво е да се разделиш. Когато ситуация, емоции или тригери ви карат да се чувствате претоварени, тревожни, замръзнали или ужасени умът предлага типичен (и наистина фантастичен) механизъм за справяне: отивате някъде другаде във вашия глава.
Докато дисоциацията може да бъде животоспасяваща реакция, това може да се превърне в навик, който силно инхибира усилията за възстановяване на ПТСР. Част от лечението означава да се научим да станем по-присъстващи.
Обясняване на проблема за престоя в настоящето
По време на травмата мозъкът ви направи това, което е предназначен да прави: да ви предпази и да ви пази. Той мобилизира реакция на борба / полет / замръзване, активира биологичните и химичните ви системи за отклоняване на енергията от части от тялото ви, които не се нуждаят от него (храносмилателни, репродуктивни) и изпращат тази енергия до мястото, където имате нужда от нея (сърце, крайници).
Вашата психика също влезе в акта за оцеляване. В момент, който беше твърде интензивен, може би сте изпитали себе си да изплувате от тялото си, да виждате ситуацията извън себе си или дори да потъмнявате. Психиката има чист малък механизъм за запазване на здравия ви разум, така че тя създава начини да се справите с един момент - дори ако това е, като напуснете момента.
Част от работата на мозъка след травма е да прекалибрира. Това, което означава, е, че мозъкът търси какви уроци да научи и как се прилага за бъдещия опит. Когато става въпрос за дисоциация, мозъкът се учи, Когато ситуацията стане прекалено интензивна, проверете!
Проблемът започва, когато механизмът за оцеляване се превръща в свръх генерализиран посттравматичен стрес навик. В моя собствен опит, например, се разделих често, за да избягам от чувства на болка, мъка, тъга, тревожност и дори стрес от социални ситуации. Тъй като ПТСР се превръща в начин на живот, механизмите за справяне, които въвеждаме, започват да се прилагат във всички части на нашия живот, дори когато те не са критично необходими.
Преминете проблемите от това да останете в настоящето
Експертът по травма Робърт Скайър каза: "Травмата е дисоциация." Това е така, вярвам лечението е налице, което означава, че трябва да намерите нови начини за това. Някои опции включват:
Сетивният фокус - Избор на едно чувство (зрение, звук, мирис, вкус, допир), чрез което да интерпретираме света за миг, час на ден. Опитайте това: Излезте отвън и бъдете много неподвижни и просто слушайте 60 секунди. Или хапете в тръпчив лимон, опитайте горчивината, усетете реакцията на тялото си.
Медитация - Разработване на ежедневна практика, която обучава мозъка ви как да фокусирайте се тук и сега. Опитайте това: Да успокоите ума си може да бъде трудно. Все пак има прост трик, за да го улесните ...
Дишане - Науката доказва все повече и повече как управлението на дъха ви носи огромни ползи при травми и възстановяване на ПТСР. Опитайте това: вдишайте 4 броя, задръжте 4 броя, издишайте 6 броя, задръжте 2 броя. Направете 10 цикъла, за да стартирате; работете до 20 минути на ден.
Физическо движение (тай чи, танц, упражнения) - Използвайки тялото си, за да се свържете с настоящия момент, изпраща съобщение до ума ви. Когато се изгубите във физическа активност, умът ви може да бъде толкова погълнат от задачата, която работи, че увеличава опита на настоящия момент. Опитайте това: вземете час по някоя физическа активност, която или никога не сте опитвали или наистина обичате.
За повече информация относно дисоциацията, защо не присъствате и как да развиете отношение към битието слушайте д-р Шерил Арут обяснява процеса на мозъка по време и след травмаи предлагайте съвети как можете да започнете да измествате баланса на старите навици спрямо новите.
Мишеле е автор на Вашият живот след травма: Мощни практики за възстановяване на самоличността ви. Свържете се с нея на Google+, LinkedIn, Facebook, кикотене и нейния уебсайт, HealMyPTSD.com.
