Управлявайте времето си, за да ви помогне да управлявате тревожността си

Едно от най-големите предизвикателства, с които се сблъсквах, когато бях в аспирантура, се опитваше да управлявам времето си ефективно. По това време бях редовен студент, служител, майка и съпруга. Жонглирането на няколко роли беше изключително трудно и често се чувстваше така, сякаш нямаше достатъчно часове в деня. Като някой, който се бори безпокойство, можете да си представите, че това направи моето симптоми на тревожност по-лошо. Често изпитвах паническа атака, раздразнителност и постоянно притеснение. Често боледувах и имах трудно да останете фокусирани. В крайна сметка работих върху начини за управление на деня си и това е нещо, върху което продължавам да работя.

Ефективното управление на времето може да ви помогне да управлявате тревожността си

Помислете за това: Създадохте списък със задачи за деня с всички задачи, които трябва да свършите. Часовете минават, а вие сте само частично през списъка. Преди да го знаете, се появяват неочаквани неща и до края на деня списъкът ви все още не е пълен. Чувствате се стресиран, защото има толкова много неща, които все още трябва да направите и нямате време да ги направите. Това звучи ли ви познато?

Тези, които се борят с тревожност, могат да открият, че често се чувстват изключително много притеснения за нещата, които трябва да свършат. Липсата на ефективно управление на времето може да доведе до неизпълнение на повече задачи и повече за притеснение. Когато се появят непредвидени ситуации през целия ден, това може да добави безпокойство поради а липса на контрол на обстоятелствата.

Докато всеки ден ще бъде различен и вие нямат контрол над неочаквани неща, които се случват, използването на специфични техники за управление на времето може поне да ви помогне да сте организирани и да управлявате някои от факторите, над които имате контрол. Освен това ви позволява да създадете план, който да ви помогне да продължите да следите през целия си ден. Намирам, че това, че имам план да следвам всеки ден, ми помага да се концентрирам и като цяло ми помага да се чувствам по-добре.

4 стратегии, които да използвате, за да управлявате времето и тревожността си

Ето някои стратегии, които можете да използвате, за да ви помогне да управлявате времето си, да постигнете по-голямо изпълнение през целия ден и се чувствате по-малко тревожни:

1. Разработете списък със задачите си. Напишете нещата, които трябва да постигнете. Това не е списък със задачи; по-скоро това е списък, който ще ви помогне да поставите в реалистична перспектива нещата, които трябва да свършите. Създавайки този списък, можете да започнете да се организирате.
2. Приоритизирайте ги. Организирайте списъка си по приоритет. Кое е най-важното нещо, което трябва да свършите? Не забравяйте да поставите това в горната част на списъка си и да започнете от там. Внимавайте обаче да избягвате задачи, които предизвикват особено тревожност. Знам, че имам история с избягването на неща, които всъщност не исках да правя, и затова бих намерил начин да отлагам - действие, което между другото само добави към тревогата ми. Поставете тези задачи в горната част на списъка си и ги извадете от пътя.
3. Планирайте ги в календара си. След това насрочете задачите си в календара си. Не забравяйте да бъдете реалисти, когато го направите. Например, ако планирате да се занимавате с джогинг за половин час, не планирайте това бягане по време на обедния ви час, ако няма вероятност наистина да го направите. Планирайте задачите си за това, когато можете реалистично да ги изпълнявате и следователно да се придържате към графика, който сте задали за себе си.
4. Планирайте време за себе си. Не забравяйте да се включите време за себе си. Когато става въпрос за управление на тревожността ви, знаете, че отделянето на време за медитация, дневник, упражнения или други упражнения видове самостоятелни грижи е изключително важно. Това трябва да бъде планирано в календара ви, точно както трябва да бъдат и другите ви задачи.

Практикуването на тези стратегии ще се надяваме да организирате деня си и да почувствате по-малък натиск, което води до хронични симптоми на тревожност. Може също да откриете, че вашата продуктивност се увеличава и че можете ефективно да постигнете много от целите си.

Измислили ли сте стратегия за управление на времето, за да намалите безпокойството си? Какво работи за вас? Споделете мислите си в коментарите.