Практикуването на благодарност помага за безпокойството ми
Честит ден на благодарността! Отново е това време от годината и открих, че това е подходящо време от годината не само да благодарим, но и активно да практикуваме благодарност с цел справяне с безпокойството. Научих, че благодарността може да бъде много силна емоция и всъщност може да помогне за намаляване на стреса и симптомите на безпокойство, които изпитвам.
Това, разбира се, е нещо, което може да се практикува ежедневно, а не само на Деня на благодарността. Открих обаче, че празникът на Деня на благодарността е чудесен момент да си припомните нещата, за които сте благодарни, и ползите от това. Според някои изследвания, практикуването на благодарност е свързано с повишено щастие.1
Как използвам благодарността, за да се справя с безпокойството
В моята работа говоря за ползите от това да си напомняте неща, за които сте благодарни, стратегии за това, както и защо е полезно. Научих, че практикуването на ползите от благодарността започва със самоосъзнаване и отделяне на време, за да обмислите как се чувствате, когато го правите.
Например открих, че визуализирането на неща, за които съм благодарен, независимо дали чрез картина или нещо, което съм записал, може да бъде изключително полезно в моменти на стрес. Поради тази причина поставих напомняния стратегически, под формата на снимки и фрази, на различни места, които често посещавам. Това беше нещо, което започнах да правя в училище и забелязах, че когато усетя, че тревожността ми нараства, гледането на тези напомняния веднага ще ми помогне да се почувствам по-добре.
Друга стратегия, която използвам, е да отделя време за практикуване на медитация на вниманието. Тъй като физическите симптоми на безпокойство често са най-тревожните за мен, обръщам голямо внимание на стратегиите, които помагат да ги успокоя. Медитацията на вниманието е стратегия, която помага незабавно да успокоя всички физически симптоми на тревожност, които изпитвам.
И накрая, друга полезна стратегия е да говоря за това, за което съм благодарен, независимо дали е с някой, на когото вярвам, или чрез водене на дневник. И двата метода ми позволяват незабавно да изпитам положителните емоции, свързани с благодарността.
Когато използвам тези стратегии, аз също умишлено се съсредоточавам върху положителните емоции, вместо да се спирам върху всякакви отрицателни емоции, които изпитвам. Това изисква практика, но колкото повече успях да работя върху това, толкова по-лесно ставаше.
Във видеото по-долу споделям как практикуването на благодарност е полезно за мен. Ако има стратегии, които използвате, моля, споделете ги в коментарите по-долу.
Източник
Здраве на Харвард. (2021 г., 14 август). Да благодарите може да ви направи по-щастливи. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier.
