Как да се справим с вашите тригери при възстановяване на разстройства в храненето
Да се научиш да се справяш с тригерите си в възстановяването на хранителните разстройства не се договаря. Спусък е всяка форма на съдържание, поведение, тема или събитие, което изостря травма или психично заболяване, а днешната култура е наситена с тях. В общество, което подкрепя вредно съобщение на идеален тела, чист диети и екстремни фитнес, натискът да се включиш в онези, които предизвикват убеждения, е огромен - и ако си такъв податливи на хранително разстройство, този порив може да се почувства непосилен. Тригерите в възстановяването на хранителните разстройства са вкоренени в разбитите системи на този свят, така че тригери не могат да бъдат избегнати изцяло. Така че, макар че е нереалистично да се преструвате, че не съществуват, има методи за справяне, които можете да използвате, за да навигирате в задействащи ситуации със здравословен начин на мислене, които няма да рискуват напредъка ви в възстановяването.
Какви са вашите задействащи фактори за възстановяване на нарушения в храненето?
Ако целта ви е да се изправите срещу каквото и да ви задейства при възстановяването на хранителните разстройства, тогава първо трябва да сте наясно какви са тези тригери. Колкото по-внимателни станете за вашите задействания, толкова по-оборудвани ще бъдете да реагирате с рационални и здравословни избори.
Това осъзнато осъзнаване отслабва изкушението да реагирате импулсивно въз основа на емоции и ви помага да разпознаете какво причинява разстройство на храненето глас за усилване. Ако бъдете любопитни за това, какви са тригерите, е по-лесно да се раздели защо причините задействат върху вас. След като тази връзка е установена, ще започнете да забелязвате разликата между мислите, чувствата и действията, управлявани от хранителното разстройство или подхранвани от възстановяването.
Комуникирайте нуждите си, когато се задейства при възстановяване на ED
Когато хранителното разстройство контролира живота ви, обичайно е да чувствате, че вашите нужди не са важни и си струва да се отстоявате. Но решаващ аспект на възстановяването е възвръщането на този заглушен глас и използването му за комуникация, когато се нуждаете от външна подкрепа, за да устоите на задействащите хранителни разстройства.
Намерете доверен съветник, приятел или роднина и изразете, че се чувствате уязвими. Дайте им разрешение да задават трудни въпроси като:
- "Какво те задейства в момента?"
- "Защо провокира хранителното разстройство?"
- "Кои емоции са свързани с този спусък?"
- „Кои негативни мисловни модели се получават?“
- "В какво поведение искате да се включите?"
След това отговорете откровено и неохраняемо, тъй като обсъждането на задействанията за възстановяване на хранителното разстройство на глас разпръсква силата им да ви влияят.
Намерете активност за самообслужване, за да неутрализирате спусъка на нарушение на храненето
Няма да постигнете успех в изправяне на задействащи механизми за възстановяване на хранителните разстройства, ако откажете да се разширите с доброта и състрадание. Вместо да се фиксирате как сте позволили на хранителното разстройство да се забърква с главата ви отново, пренасочете цялата тази негативна енергия към по-положително решение. Участвайте в успокояваща, подхранваща дейност, за да откъснете ума си от нездравословните мисли и принудителното задействане на хранителното разстройство.
Практикувайте медитация, пишете в дневник, четете приповдигаща книга, създавайте произведения на изкуството, отпуснете се във ваната или слушайте любимата си песен. Това се нарича иницииране на a ритуал за самообслужванеи това ви учи да се съсредоточите навътре върху лечебната работа по възстановяване, вместо да се консумирате с външни задействания.
