Осем начина да спрете паническата атака в нейните следи

Въпреки че спирането на паник атака може да се почувства невъзможно, не е (Как да спрем паник атаките). Паниката е ан изключително интензивно изживяване на безпокойство което се появява внезапно и ни хваща в ужасяващ порок, като гигантска боа констрикторна змия, която се навива около плячката си. Това е естествен инстинкт да нападнеш срещу змията, което е паническа атака. За съжаление, борбата срещу него само се влошава симптоми на паническа атака. И така, какво помага? Ето осем начина да спрете паническата атака в нейните песни.

Паник атаките могат да бъдат част от паническо разстройствоили могат да се случат в контекста на специфични стресове и тревоги. Така или иначе, можете да ги спрете в техните песни с тези прости стратегии.

Осем трика за спиране на паническа атака в нейните следи

1. Дишайте. Когато почувствате как гърдите ви се стягат, главата ви се завърта, сърцето ви се забива и кожата ви започне да се поти, умишлено правите бавни и дълбоки вдишвания. Когато мозъкът ви сигнализира на тялото ви, че се нуждае от паника, дишането автоматично става по-бързо и плитко, което от своя страна горивата засилва паниката.
   instagram viewer
   Целенасочено дълбоко дишане противодейства на физиологичния отговор на тревожност и паника.
2. Използвайте етерични масла. Уханието има дълбок ефект върху емоциите. Дишането в същността на някои растения, като лавандула или лайка, може да има почти незабавен успокояващ ефект (Ароматерапия за състояния на психичното здраве). Когато комбинирате обонянието си с практиката на дълбоко дишане, можете бързо да спрете паническите атаки. Дръжте под ръка бутилка със спрей лавандула или лайка, за да замъглявате въздуха или възглавницата. За да избягвате паниката, когато сте в движение, насищайте саше с етерично масло и го съхранявайте в запечатана торбичка. Когато нападне паник атака, можете дискретно да вземете сашето и да си поемете дъх в успокояващия си аромат бавно и дълбоко.
3. Намерете обект на фокус. Без значение къде се намирате, когато започва паник атаката, потърсете един-единствен обект, върху който да се съсредоточите. Снимка на стена, часовник, предмет на плот или нещо, върху което можете да се концентрирате, ще ви помогне да ограничите паниката. Проучете формата, текстурата, цвета, шарките и размера и активно ги описвайте на себе си. Това ще отдръпне ума ви от усещанията за паническа атака и ще го спре в неговите песни (Използване на обекти за намаляване на тревожността).
4. Ход. По време на паническа атака мозъкът отклонява притока на кръв към големите мускули на тялото като част от реакцията на бой или полет. Използвайте това в своя полза. Оставете затворено пространство и се разходете. Ходете с темпо, което ви е удобно, за да накарате кръвта отново да тече правилно. Максимизирайте тази стратегия, като дишате дълбоко, като използвате сашето си с аромат на масло и се фокусирате върху елементите в обкръжението си. Добавете елемент на разсейване от слушане на музика докато се движите.
5. Повторете мантра. Мантрите се фокусират много като фокусни обекти. Да имаш една-единствена дума или кратка фраза, която да повториш, е ритмичен начин да разсееш мозъка от неговото състояние на паника. Най-ефективните мантри ви напомнят за това, което цените, като например мир, радост, любов, или името на важен човек в живота ви.
6. Изпийте нещо успокояващо. Това е друга употреба за лайка и лавандула. Приемът им под формата на горещ или студен чай успокоява ума и тялото. Носете със себе си термос с горещ или леден чай, който да имате под ръка, когато имате нужда от него. Също така обикновената вода е полезна. Той регулира системите на тялото, хидратира дори мозъка и възстановява здравето.
7. Играйте съвпадаща игра. Това е чудесен начин да използвате всичките си сетива, за да привлечете вниманието си от паническа атака и да я спрете в нейните песни. По едно усещане, забелязвайте нещо и го свързвайте с нещо положително в живота си. Например, може да си кажете: „Чувам трафик и ми напомня за времето, в което моят партньор и аз отидохме в града“.
8. Не се самочувствайте. Когато сме в разгара на паническа атака, ние сме склонни да обвиняваме себе си, да си говорим със себе си с груби етикети или да си казваме, че не трябва да имаме паническа атака. Това отрицателно самолечение не намалява тревожността или паниката и всъщност я влошава. Вместо това, позволете на себе си и ситуацията просто да бъдете без преценка или говорете насърчително на себе си. Пристъпват ли паник атаки преди срещи по време на работа? Вместо да се омаловажавате за това, признайте, че сте го накарали да работи и че правите някои аспекти от работата си много добре.

Паник атаките са ужасни преживявания. Използването на която и да е от тези осем стратегии ще ви помогне да спрете паническата атака в нейните песни.

Нека се свържем. аз блог тук. Намери ме Facebook, кикотене, LinkedIn, Instagram, и Pinterest. Моите романи за психичното здраве, включително един за тежката тревожност, са тук.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за безпокойство, без почивка: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.