Как да създадете инструментариум за спешна тревожност

Преди години мой добър приятел, който също се бори безпокойство разказа ми история как вижда разстройството си. Тя каза, че визуализира безпокойството си като Невероятния Хълк - 1000-килограмово зелено чудовище, което, когато излезе, заплашва да сплеска целия й пейзаж. Тя каза, че с нея не може да се пазари и не може да се разсъждава. - Но - каза тя, - това мога да се съдържат. Мога да го проверя и в крайна сметка да го върна в клетката си, но трябва да съм готов. Ето защо винаги поддържам подръка инструментариума си за спешна тревожност. "

„Какво представлява инструментарият за тревожност?“ Казах. Бях млад и нямах кой знае колко ясен начин да управлявам - или дори да разпознавам - собствената си тревога в онези дни.

Тя каза:

Това е куп умения, които мога да използвам при сърцебиене, когато нещата наистина излязат извън контрол. Трябва да поддържам дълъг, писмен списък готов, защото когато тревожността ми наистина е лоша, не мога да си спомня какво да правя, за да си помогна. Сякаш умът ми просто се изпразва. О Грег, ти просто не знаеш колко мощна тревожност може да бъде!

Може да не съм разбрала за какво говори тогава, но със сигурност го правя сега. Знам точно колко мощна тревожност може да бъде. Затова имам собствен инструментариум за аварийна тревожност.

Създаване на вашия инструментариум за спешна тревожност

Ако се борите с тревожно разстройство, също бих ви насърчил да създадете инструментариум за спешна тревожност. Както каза моят приятел, това е набор от умения, които можете да използвате, когато невероятният Хълк наистина ви работи. Твоят може да е различен от моя, което е напълно добре. Въпросът е да намерите лесни за използване умения за управление на тревожност, към които можете да се обърнете в малка степен.

По-долу са някои предложения за това как да създадете инструментариум за аварийна тревожност. Това са нещата, които научих, че работят от дълъг и като цяло горчив опит. Да се ​​надяваме, че и те могат да ви помогнат:

• Упражнение - Тревожността не е просто психическо / емоционално преживяване. Това е и физиологично състояние, при което системите на тялото са в режим на висока готовност, старата реакция „борба или бягство“. Промяната на състоянието на тялото ви по време на пристъпи на лоша тревожност може да помогне за намаляване на болката. Повдигам тежести, когато съм по лош начин, но дори и ненатоварващи упражнения, като ходене на 20 минути разходка, могат да направят чудеса за вашето настроение. Опитайте го следващия път, когато наистина изплашите. Ще се изненадате колко много помага.
• медитация - Медитацията също променя физическото ви състояние, променяйки химията на мозъка ви, но забравете за намирането на вечното си блаженство насред тревожна атака. Говоря за медитация за окопна война, която е камък проста и може буквално да се направи за няколко минути (Увеличете фокуса с едноминутна медитация).
• Направи списък - Голяма част от тревогата ми се състои в това да се притеснявам за всички неща, които трябва да свърша, след това да се чувствам толкова претоварена, че в крайна сметка не правя нищо. Тази ужасна парализа може да бъде пречупена, като се направят списъци с необходимите задачи. Научаване как да свършете нещата, когато сте разтревожени е важен инструмент за вашия авариен инструментариум за тревожност.
• Съсредоточете се върху едно по едно - Това е известно и като „направи това, което е точно пред теб“. Не можеш да направиш нищо за миналото, защото свърши. Вие също не можете да направите нищо за бъдещето, защото това още не се е случило. Единственото нещо, което променяте, е това, което правите днес, в момента. Съсредоточете се върху това, което е пред вас, и се придържайте към плана си за днес, колкото можете по-добре.
• Разсейвайте се - Понякога най-добрият начин за справяне с тревожността е умишлено не справя се с него, да разсейвайте се от него. Да мога да избягам е важен инструмент в инструментариала ми за спешна тревожност, стига бягството да не е мое само инструмент. Binge гледане на Netflix е един от любимите ми начини да се измъкна от всичко за известно време.
• Получавам подкрепа - Болката да живеем с симптоми на тревожно разстройство наистина не може да се разбере, ако не сте го изпитали сами. Ето защо е важно за нас тревожните типове да получим подкрепа от други хора, които са били там. Терапия, приятели и онлайн поддръжка като Форуми на HealthyPlace всички добри варианти за получаване на помощ.

Няма съмнение, че Невероятният Хълк от тревожност може да бъде страшен. Голяма е, значи е, и може да бъде проклета грозна. Но той може да бъде опитомен с правилния набор от инструменти. Ето защо е толкова важно да създадете инструментариум за аварийна тревожност, който е лесен за използване, когато звярът от тревожност излезе от клетката си.

Можете да намерите Грег на неговата уебсайт,кикотене, Google+, Pinterest, и Facebook.