Как да практикувате нови социални умения, когато имате тревожност

Един от терапевтите ми често ми казваше, че животът е свързан с участието, „контактния спорт“, както тя обичаше да го казва. Тя каза, че хората, които знаят как да живеят умело, обикновено са се научили на добро социални и емоционални умения от техните родители, включително как да се поберат и да участват с други хора.

Моите родители трябва да са пропуснали тази конкретна глава в своето копие от Възпитание 101. Повечето конструктивни умения, които съм научил, научих още като възрастен. Добрата новина е, че дори разтревожените хора могат да научат нови начини за участие в света. Необходими са само две неща: вярата, че нещата могат да се променят, и желанието да се практикува.

Практикуването на социални умения с тревожност не е необходимо да се преуморява

• Отделете време за тренировка - Може да се наложи да отделите известно време извън графика си, за да опитате нови неща. Направи го. Важно е. Ти са важни. Мислете за това като любящ акт на самообслужване.
• Опитайте нова дейност, стига тя да участва
  instagram viewer
  - Всъщност няма значение какво сте избрали. Това може да бъде каране на ски, вечеря, тренировки, уроци по музика и т.н. Единственото условие е, каквото и ново нещо да опитате, то има да се включват други хора, дори ако това просто означава, че други хора са наоколо. Какво ще кажете да направите нещо, което винаги сте искали да опитате, но никога не сте го правили?
• Започнете с малки, за да изградите толеранс - Ученето на нови умения е неудобно. Понякога може да бъде много неудобно. Облекчете дискомфорта, като първоначално ограничите експозицията си. Например, ако ходите на фитнес, отидете само за 15 минути. Правете това в продължение на една седмица, след което го увеличете до 30 минути.
• Разкрийте себе си на другите по малко - Много тревожни хора, включително и аз, са склонни към черно-бяло мислене. Или се отваряме твърде бързо към нови хора, или сме подозрителни към мотивите на другите и изобщо отказваме да се отваряме. Вместо това опитайте споделяне на малки неща за себе си, малко по малко. Един мой приятел нарича това „парче“.
• Ще се почувства неловко и това е нормално - По дефиниция практикуването на нови социални умения ще се почувства странно, защото е непознато. Това е нормално. Ще се чувства по-малко неудобно, когато стане по-познато.

Ако желаете да промените, можете. Ако сте тревожен човек, който иска да научи нови социални умения, можете. Ще е необходима постоянство и поне известно убеждение, че резултатът ще бъде положителен, но е напълно изпълним. Отделете време да практикувате този важен акт на самолюбие. Толкова си струва и вие сте такъв.

Можете да намерите Грег на неговата уебсайт, кикотене, Google+, и Facebook.