3 съвета за справяне с депресията през лятото

Има много ресурси за това как да се справим сезонна депресия през зимата, но какво да кажем за депресията през лятото? Справянето с депресията през лятото е трудно, защото слънцето грее, дните са дълги, а натискът да се наслаждаваме на себе си е голям. За някои от нас обаче лятото носи уникални предизвикателства, които могат да причинят влошаване симптоми на депресия.

Спусъкът на номер едно за моята собствена депресия през лятото е този липса на рутина. Без рутина започвам да се чувствам без посока, което бързо води до емоционална спирала. През учебната година часовете ми диктуваха рутината ми, но през лятото съм оставен на собствените си устройства да решавам какво да правя с времето си и съм ужасен в взимам решения. Обикновено завършвам парализиран, не мога да избера какво искам да правя, така че в крайна сметка не правя нищо. Това ме кара чувстваш се глупав, мързелив и срамен, което след това води до депресия. Въпреки че вече не съм в училище вече повече от година, лятото все още носи вълни от тези чувства и определено се боря да се справя с тях.

Как да се справим с депресията през лятото

В миналото стратегията ми за справяне с депресията през лятото беше да я игнорирам и да се преструвам, че е напълно нормално и просто бях мързелива и прекалено чувствителна към симптомите си. Както може би очаквате, това не беше особено полезно, така че ето няколко по-добри опции, които опитвам това лято:

1. Разработете рутина. Засега това не ми мина много добре, но съм решен да продължа да се опитвам, защото наистина вярвам, че ще помогне. За хора като мен, които се борят с това, че се чувстват неподправени през лятото, наличието на рутина помага да се предотврати това парализа на нерешителност Описах по-горе. Вместо да се събудя и веднага да се изправя пред милион мънички решения какво да правя, мога просто да стана и следвайте моята рутина, ограничавайки възможностите за парализа и всички срам и депресия, които идват с нея ("Как да се борим с лятната депресия с активен мозък").
2. Отделете време, за да сте навън на слънце. В лошите си дни през лятото се ядосвам, че съм депресиран, защото има чувството, че изпускам хубавото време, за което жадувам от мрачните дни на зимата. Тогава това ескалира до усещането, че като цяло ми липсва хубав живот, а депресията само се влошава. Въпреки че прекарването на час навън няколко пъти седмично няма да излекува депресията ми, това може да помогне за предотвратяване на гнева, който често влошава депресията ми.
3. Яжте си плодове и зеленчуци. Мисля, че това върви заедно с липса на рутина, но винаги се оказвам, че ям повече боклуци през лятото. Нежелана храна обикновено засилва кръвната ми захар, което води до срив само 20 минути по-късно, и когато кръвната ми захар падне, често сваля настроението ми с нея. Плодовете и зеленчуците отделят захарите по-бавно, предотвратявайки шипове и сривове. Проблемът е, че с депресията често е трудно да се приготвят здравословни храни, които всъщност ще ям. Препоръчвам замразени плодове и зеленчуци, които просто могат да бъдат хвърлени в смутита или микровълновата печка, индивидуални чаши за закуска с ябълков сос или клементини.

Ами ти? Ако страдате от депресия през лятото, какви са някои от съветите ви за справяне?