Присъствайте с тази визуализация на Победата за безпокойство

Може да бъде борба да присъствате, но използването на тази визуализация на победата може да ви помогне да се върнете от бъдещи желания в настоящия момент. Писател, на когото се възхищавам, публикува наскоро тази вдъхновяваща визуализация и моят обрат е предназначен да осигури облекчение от безпокойство. Много от нас живеят в бъдещи мисли - независимо дали се притесняваме бъдещо безпокойство или само да мислим за това, което се опитваме да постигнем, за да преминем към следващата цел или задача. Помогнете си да присъствате с тези стъпки.

Бъдете присъстващи чрез забавяне на визуализацията

Първата стъпка на визуализацията е да спрете всяка активност. Седнете или легнете някъде удобно с ръце в скута или над корема. Можете дори да направите тази визуализация на победата по време на работа, защото отнема само минута или две.

Поемете няколко пълни, дълбоки вдишвания и отпуснете мускулите около очите и устата си.

Визуализирайте победата си, за да присъствате

Ако се притеснявате за тревожна ситуация

, визуализирайте как ще се чувствате, когато тревогата се разсее, след като ситуацията приключи. Визуализирайте победата си над безпокойството. Ако сте заседнали с акцент върху бъдещето цели или постижения, визуализирайте успеха си, след като сте достигнали тази цел.

Представете си емоциите, които ще имате, когато сте постигнете мечтата си. Като пример, цел, която постоянно мисля, че ме разсейва от присъствието, е изплащането на огромния ми дълг за студентски заем. В това упражнение си представям как ще се почувства накрая този дълг да се изплати. Бих се почувствал облекчен, щастлив, свободен, развълнуван и благодарен.

На следващо място, представете си физическите усещания, които ще имате, когато постигнете тази победа. Представете си телесните усещания, миризми, вкус и звук в този момент. За изплащането на студентския ми заем ще почувствам прилив на енергия в тялото си, ще скачам нагоре и надолу, ще се усмихвам и смея и ще прегръщам тези около мен. Ще чуя как се задъхвам от вълнение. Ще празнувам, като ям торта със свещ върху нея, сякаш ми е рожден ден (искам свещта да е тази номер нула, за нулев баланс), така че ще надуша свещта, докато е запалена и ще вкуся шоколадовата доброта.

Вероятно ще откриете, че практикувайки тази визуализация само за няколко минути, вече сте по-присъстващи. Обръщането на внимание на сетивата ви в бъдеще всъщност създава извадка от тези сетива в тялото ви сега, което помага да преминете вниманието си от бъдещо безпокойство или цели към текущото ви преживяване. Визуализирането на победа всъщност може да се почувства като измама на системата, тъй като получавате физическите резултати, без всъщност да постигнете целта. Разбира се, това упражнение няма за цел да ви попречи да преследвате мечтите си, като ви прави доволни; по-скоро тази визуализация ви помага да ви напомня защо търсите тези резултати на първо място и ви дава ранен вкус на тази победа.