Меланхолия и моята безкрайна тъга ADHD

Закъснява с пет минути Защо още не се е обадил? Луди ли ми е по нещо?

Нито един човек не е обичал моя Instagram публикувайте днес. Нещо лошо ли казах? Всички ме мразят?

Линда и Шерил не ме поканиха на кафе тази седмица. Те не мислят, че вече имаме нещо общо. Те не са истински приятели.

Когато избухливият ми ум от ADHD се привърже към нещо, той ще възпроизвежда тази мисъл отново и отново като счупен запис (спомняте ли си?) - и разбира се никога не е щастлива, безгрижна песен. Щом проникне негативна мисъл, моята ADHD умът се фокусира внимателно върху анализа, изследването и преоценката - никога с възможност за решение.

Например, онази нощ бях в настроение за макаронени изделия. Ресторантът нямаше ястие с тестени изделия, което отговаряше на моите странни хранителни изисквания. И веднага, като дете, което не получи бонбони от памук на панаира, се почувствах разочарован. На всичкото отгоре се почувствах смутен от това, че се чувствам разочарован. Наистина ли? Помислих си. Колко незряло е това? Но мисълта се запази и обикаляше през ума ми като прилеп, хванат в камбанария. Не можах да спра

преживяващ разочарованието.

Всички имат съжаления. Всеки става тъжен. Всички румнат. Но когато имате разстройство на дефицита на вниманието (ADHD или ADD), емоциите, поставени по-бързо, продължават по-дълго и се нуждаят от свръхчовешки сили, за да избягат. Забиваме се в миг - емоционално парализирана, тъй като депресията е в чакане точно зад ъгъла. Подъл и мършав, тъмнината на отчаянието ухае на нашата слабост, грабва ни и ни дърпа в тъмница, от която се страхуваме, че никога няма да избягаме.

[Самотест: Невнимателни симптоми на СДВХ при възрастни]

Ако не съм бдителен да контролирам свръхактивния си ум, лесно мога да изпадна в безпокойство или депресия. Ето моите 7 най-големи предизвикателства - и няколко начина, за да запазя мозъка си за ADHD да стане негов най-лош враг.

Предизвикателство 1: ADHD Руминации

Когато мозъкът ми с ADHD е в застой в румън, мислите ми безкрайно се спускат в тъмнина. Една внезапна, негативна мисъл е всичко необходимо, за да предизвика този токсичен цикъл. Като крава, която дъвче гушата си, умът ми продължава да се връща и да се връща назад към нещото, което нито променям, нито контролирам.

Когато румнем, мозъкът ни се фокусира върху идентифицирането на страданието, причините за него и крайните му резултати. Разтворът обикновено не е част от уравнението. Но ако се научим да осъзнаваме кога започва този цикъл, той може да бъде спрян, преди да е станало твърде късно. Тъй като научих повече за ADHD, сега мога да се уловя от падане. Знам как да се хвърля за спасител на живота и да спра да не се давя в собствените си мисли.

Като отделих време да почета това, от което се нуждае мозъкът ми за ADHD - физически оставям пространство, практикувам внимателност и се облегнах на близки хора - научих се как да се спасявам.

Предизвикателство 2: Интензивни ADHD емоции

Моите емоции могат да ескалират извън контрол бързо. Ако не съм нащрек, мога да премина от спокоен разговор в пълен емоционален изблик. Спомням си, че се страхувах да се отворя към емоциите си дори като дете. Знаех, че ако го направя, може да започна да плача неконтролируемо. Като малък, не беше много по-добре. Но през годините (и много терапевти) се научих да се изправя пред истинското си аз.

Постепенно се почувствах достатъчно сигурен, за да усетя това, което се опитвам да скрия. Развих увереността не само да разпознавам емоциите си, но и да ги притежавам - първата стъпка към контрола. Когато разбрах какво ме задейства, станах по-удобна със себе си. Аз също се развих умения за справяне. Страхът от загуба на контрол може да донесе със себе си сериозни емоционални последствия. В крайна сметка изградих умствената сила да овладя този страх, който ми помогна да ставам емоционално уверен и самостоятелен.

[Безплатен ресурс: Накарайте внимателността да работи за вас]

Предизвикателство 3: ADHD Обсесии

Моят мозък обработва повече мисли от средния мозък. Това не се хвали; факт е. Наскоро разговарях с роднина за сериозен проблем, пред който сме изправени. След като й казах мнението си за това как ще преодолеем това като семейство, тя каза: „Кой, толкова много мисли имате за това? Това ли продължава през ума ви през цялото време? ”Не ми се струваше прекалено много мислене, но когато се отдръпнах от себе си, видях, че мислите ми продължават дълго след мислите на други хора спряна.

Като знам това за себе си, мога да кажа: „Засега това е достатъчно. Ще го оставя настрана за малко Ако трябва, мога да се върна към този проблем по-късно. ”Преразглеждането на ситуация е възможност да се пусне временно. Знанието, че мога да се върна в ситуацията по-късно с по-ясни мисли, е упълномощаване.

Предизвикателство 4: ADHD Mental Tugs-of-War

Понякога се чувствам като двама души, затворени в битка: проблясващият мислител и капитанът на пожарната флота, който се опитва да спре падналите мисли да паднат. Когато това се случи, говоря със себе си като аутсайдер. Ставам наясно с негативността в съзнанието си и намирам сили да отстъпя от него. Вдъхновяваща мантра, духовно напомняне или промяна на атмосферата променя сцените, които създавам в съзнанието си.

Повторното скандиране, например, обръща мислите ми от отрицателно към положително. Когато умът ми е настроен на нежелан канал, мога да променя това, което чувам, като повтарям успокояващи фрази. Духовните ми вярвания ме заземяват. Знам, че има по-голяма сила, която ме ръководи. Духовността ме успокоява и ми дава въже, с което да се захвана, когато падам.

Друг път промяна в атмосферата е всичко, което ми трябва, за да променя мислите си. Ще отида на разходка, ще седна навън и просто дишам на слънчевата светлина, или ще вляза в колата си и ще карам до любимото си кафене.

Предизвикателство 5: ADHD Физическото изтощение е умствено

Умът ми е хиперактивен. Работи всеки момент от будния ми ден. И това не е само умствено и емоционално изтощително; физически се източва и. Ако съм уморен или не спя добре, ми е по-трудно да се промъкна през муката (виж по-горе), отколкото човек без СДВХ. Без адекватен сън системата ми за обработка се изключва. Вероятно е, че ще гледам празен компютърен екран или ще превъртя социалните медии през по-голямата част от деня.

Сънят не идва лесно, когато мислите ми минават през мозъка. Щом сложих главата си върху възглавницата, мислите ми се извиха силно като състезателен кон на стартовата порта. Звучи странно, но открих, че ако почивам известно време на легнал стол преди лягане (с повдигната глава), мислите ми са по-спокойни. Възстановителните йога пози (леко разтягане) обикновено успокояват и моя хиперактивен ум. Ако е 3 сутринта и не мога да се върна да спя, ставам от леглото, правя чаша чай и прелиствам през списание (книгите са твърде трудни, за да се съсредоточите в този час). Промяната на пейзажа променя ума.

Предизвикателство 6: Хормонални колебания и ADHD

Тялото на жената се колебае в цикли. Хормоните рядко са статични и, още повече, техните афекти рядко се усещат веднага или всички наведнъж. Често е трудно да свържете нивата на хормоните си с реакцията, която имат върху тялото ви. Но когато се чувствате невъзможни, попитайте вашия лекар да провери нивата на хормоните ви. По време на всеки етап от живота - ранна менструация, майчинство и менопауза - колебателните нива на хормоните имат реален и значителен ефект върху симптомите на СДВХ. Ако страдате от ПМС и СДВХ, внимавайте; хормоналните промени могат да предизвикат емоционална експлозия. Всичко, от което се нуждаете, е някой да каже грешни думи, да не ви обърне внимание или да ви разочарова и ще предизвикате интензивен емоционален отговор.

Бъдете нащрек през очевидните моменти, когато хормоните се променят: ПМС, пост-бременност или менопауза. Хормоните не могат да бъдат отказани или разсмивани, особено когато имате ADHD.

Предизвикателство 7: Тревожност и СДВХ

безпокойство е част от мен, която не мога да отрека. Тялото ми реагира, когато умът ми се вмъкне, за да прекалява. Не съм спокоен и спокоен човек и никога няма да бъда.

Пътуването ми правеше тревожност. Съпругът ми не знаеше какво да прави. Стоейки на опашка на летището, той ме погледна безпомощно, докато аз плачах неконтролируемо. Страхът да не си взема лекарства, книги за самопомощ, плетене, технологични устройства и шнурове беше консумиран. 3-те Ps за пътуване - планиране, подготовка и пакетиране - започнаха паник аларми в момента, в който резервациите ни за полет бяха потвърдени. Пускането на подробностите, които не можех да предвидя или контролирам, беше емоционален тест, който беше твърде тежък, за да се справи. Годините на терапията ми помогнаха, но мога да рецидив по всяко време. Сега имам умения за самообслужване, за да ме спасявам, когато го правя. А понякога просто седя там и плача.

Когато сте в съмнение... Спрете, спрете и дишайте

Спрете означава да спрете. Пауза позволява спирането да се задържи достатъчно дълго, за да се осъществят реализации.

Преди почти 20 години се отдадох дълбоко на духовността. Търсех нещо, което да успокоя хиперактивните си мисли, да забавя ускорения си сърдечен ритъм и да излекувам депресията си. По време на процеса научих ценен урок... как да направите пауза. Разбрах, че имам избор - не в това, което ми се случи, а в това как реагирах на нещата, които се случват. Въпреки че житейските предизвикателства продължават - моите близки продължават да ме нараняват, разочарованията продължават да идват и взаимоотношенията продължаваха да разбиват сърцето ми - но бях в състояние да управлявам всичко това, защото се бях научил да използвам силата на паузата. Тогава затварях устата си, удрях спирачките в мозъка си, поех дълбоко въздух и направих по-интелигентен избор.

Разгледайте творчеството си

Творческите проекти помагат да ме успокоя, когато се чувствам претоварен. Независимо дали пиша страница в дневника си, плета одеяло или обличам огърлица, винаги имам креативен изход наблизо, за да насоча вниманието си в по-здравословна посока. Хипер-фокус и оставям повтарящите се движения да успокоят душата ми. Знам себе си и знам, че създаването е моят кислород. Трябва непрекъснато да се подхранвам - ум, тяло и душа - да се чувствам балансиран. Ако не го направя, теглото на вътрешните ми везни ще нарасне неуравновесено, ще се преобърне и ще доведе до неизправност.

Бъдете благодарни

Пясъчният капан на оплакване може бързо да ме смуче. Благодарността държи и двата ми крака на земята. Знам, че това е вярно, но когато животът е труден, благодарността се превръща в истинска борба.

Оплакването е наркотик, който води до нещастие. Това е пристрастяване и саморазрушение. Когато се оплаквате, виждате лошото във всичко и във всички. Никой не говори правилните думи или прави правилните неща. Хората винаги те разочароват. Другите драйвери винаги ви отрязват. Сервитьорите умишлено грешат поръчката ви. Шефът ви е несправедлив. Списъкът е дълъг.

Докато се оплаквате, никога няма да сте щастливи. Когато преценявам благоприятно ситуациите, чувствам състрадание към другите и знам, че има причина за всичко, намирам спокойствие в приемането. Журналистиката, творчеството и природата озаряват тъмнината. Приемането води до спокойствие. За мозъка с ADHD това почти винаги е вярно - и наистина трудно да се проумее.

[Безплатно възпроизвеждане на вебинар: Ръководство за ADHD за емоционална дисрегулация и чувствителна дисфория към отхвърляне]

Актуализирано на 5 януари 2020 г.