Внимателността притиска негативните гласове в мозъка ми с ADHD

Помпах се! Бях поканен на „Ден на гаджетата“ при моята внучка Монтесори училище. Трябваше да пристигнем между 8: 15-8: 30 ч., Но дъждът, гоненето на диви гъски, за да намеря закуска (благодарение на грешния ми GPS) и лагерното приложение, което трябваше да изтегля, за да платя за паркиране, ни закъсняха.

Внучката ми ме увери, че е закъсняла на училище по други поводи, но гласът ми Screaming Meemie се надигна в главата ми. „Не можеш дори да вземеш навреме внучката си на училище! Ще я смутите пред приятелите й! Другите Гаджета ще зяпат, когато влезете. Вече сте пропуснали концерта на групата, който започна в 8:35. Отново го взриви! ”

Главата ми блъскаше, докато се втурнахме през локвите, а Лили се отправи към класната си стая. Бях толкова разстроен от себе си, че едва успях да дишам. Началните учители, домакини на събитието, бяха сърдечни и полезни, но не можах да си позволя дори и най-малката част от благодатта.

„Само ако“ думите, които ме плъзгат в отчаяние

Нарушение на дефицита на вниманието (

ADHD или ADD) заслужава по-голямата част от заслугата за срама ми: Ако само бях станал малко по-рано. Само ако бях изтеглил приложението предната вечер. Ако бях мислил само за закуска. „Ако само“ - думите, които започват ADHD мисълта ми се завъртя и последващият ми слайд в отчаяние. Това е позната територия.

Попаднах в себеомраза стотици пъти. Декорацията се променя; усещането не. Той се настанява, тежък на раменете ми, изтощава моята енергия и оптимизъм. Слава богу, научих се да успокоявам крещящите Мееми и да ги пренасям обратно в тъмните си подземни клетки. Как? Медитация за ADHD.

[Самотест: Симптоми на СДВХ при жени]

Възстановяването започва, когато си спомням, че има две (образни) части на тялото ми: секцията „Уши нагоре“ над моите ушни кучи, където висящите Мееми. И разделът "Уши надолу": всичко под ушите ми, което включва останалата част от тялото ми. Моето сърце е там; слънчевия ми сплит и краката и краката ми. Това е когато дишам дълбоко, успокоявам се и се връщам към себе си.

Напомням си, че има много повече от мен в секцията „Уши надолу“, отколкото в „Уши нагоре“. Спомням си че мозъкът ми контролира и двете секции, но образът на себе си, прегрупирайки се във физическото си тяло, изчезва от моя душа.

Не винаги работи. Гласовете могат да се пробият, да ме хвърлят в емоционалния улук и да се раздалечат пет над другия им успех. Но те също знаят, че моето „Ушите надолу“ ще възвърне контрола си и аз отново ще се превърна в обичайното си аз.

Замълчете Rant с вниманието на ADHD

Много от нас в света на ADHD работят извън нашите тела. Ние сме твърде загрижени за това, което се случва „навън“ в по-големия свят. ние притеснявайте се за мнението на другите (обикновено отрицателни). Поставяме таймери, така че да отговаряме на приемлив стандарт. Бързаме и бързаме, за да сме в крак. Тогава се натъкваме на мебели и трябва да се извиним.

[Безплатен ресурс: Накарайте внимателността да работи за вас]

В този процес ние губим себе си, както аз загубих емоционалния си център в Деня на дядото. Но мога да се възвърна с няколко дълбоки вдишвания или като забележа тялото си в пространството - усещайки гърба си срещу стол или седалка. Някои хора го наричат ​​така ADHD внимателност. Наричам го чудо. Номерът е да се сетите да го направите.

Денят на дядото беше по-малко смущаващ, отколкото се страхувах. Концертът на групата беше просто подгряване. Достигнах до фитнес залата в достатъчно време, за да чуя речта от директора и сладка, извън ключ песен от първокласниците. Най-важното беше, че успях да прекарам време с любимата си внучка (ОК, единствената ми внучка!). Този вид внимание е това, за което живеем. Сега „само ако“ бях опаковал използваем чифт обувки вместо две леви.

[Безплатен ресурс: Пристигайте навреме, всеки път]

Линда Рогли е професионален сертифициран треньор (PCC), награден автор и основател на мрежата ADDiva за жени на 40 и повече години, които имат ADHD. Можете да стигнете до Линда на адрес addiva.net.

Актуализирано на 29 юли 2019 г.