15 добри навици мозъкът ви копнее (но не се получава)

Хората с ADHD изпитват емоции по-интензивно от другите. Когато изпитват щастие и вълнение, това ги прави по-интересни и ангажиращи. Но силната емоция има и своя недостатък. Хората с ADHD са импулсивни. Те се увличат от това, което чувстват, и действат върху него, без да обмислят как ще се отрази на други хора или самите тях. Ако видите нещо интересно в магазина, може да се развълнувате и да закупите този артикул и да забравите останалата част от списъка си за пазаруване.

Това е предизвикателството на емоционален самоконтрол - да притежавате подходящата емоция и да я усещате с правилния интензитет. Когато става дума за нещата, хората с ADHD се борят с двете страни на уравнението.

Те се вълнуват от разсейването и се отегчават от задачите, които трябва да изпълняват. Те не могат да преследват Те не могат да свършат нещата. Те могат да се чудят: „Защо съм толкова емоционален през цялото време?"

Липсата на емоционален контрол създава общи и предвидими борби в ежедневието:

• Споделяне твърде много - има моменти, когато е по-добре да не разкривате прекалено много, например на работна среща или когато се опитвате да управлявате разочароващо дете.
  instagram viewer
• Държейки се спонтанно - без да спира и да мисли преди да действа.
• Наличие на „разстройство на мотивационния дефицит“ - хората с ADHD по-трудно се мотивират да започнат и завършат задачи, които не са интересни. Предаването на емоции води до това разстройство.
• Загуба на голямата картина - водене до решения, за които по-късно могат да съжаляват.
• Загуба на перспективата на другия човек - водеща до егоцентричност или пристъпване към чувствата на приятел.
• Казвайки нещо, за което по-късно съжалявате.
• Показване на гняв или безсилие - подкопаване на отношенията с приятели, семейството или шефа ви.
• Напускане на работа по импулс - изследванията са установили, че възрастните с ADHD са много по-склонни да напуснат работа, отколкото тези без заболяването.

[Безплатен ресурс: 15 начина за разоръжаване на интензивните емоции за ADHD]

Чукнете спирачките на „Бегъл емоция“

Добрите решения започват с ясно разбиране на проблема. Повечето от стратегиите за емоционален самоконтрол, разгледани тук, се основават на три основни идеи: управлявайте Вашият стрес, имайте стратегии за контролиране на емоциите си в ситуации, които ги затрудняват, собствени на вашите реакции.

1. Управлявайте стреса си. Всеки понякога се чувства стресиран и претоварен. Доколкото можете, опитайте се да ограничите броя на исканията, които поставяте върху вас по всяко време.

2. Избягвайте да се прекалявате с ангажименти. Всичко изглежда интересно, докато не открием, че имаме прекалено много неща. Можете да сведете до минимум стрес от време на крах, като поемате по-малко и благодарение отказ от някои ангажименти когато е необходимо - и с достатъчно предупреждение.

3. Наспи се. По-позитивни и по-малко реактивни сме, когато имаме достатъчно затворени очи.

4. Упражнявай се редовно. Физическата активност е чудесно облекчаване на стреса. Няма значение как тренирате, стига да го правите редовно. Дори да направите набор от лицеви опори или да отидете на бърза разходка около блока, можете да изчистите главата си и да поставите нещата в перспектива.

[„Какви са най-лошите ми дни с ADHD?“]

5. Намерете време за себе си. Важно е да отделите известно време, за да направите нещо за свое удоволствие. Ако не презаредите батериите, ще изгорите.

6. Лекувайте едновременно възникнали разстройства на настроението. Възрастните с ADHD са по-склонни да са тревожни и тъжни. Ако не се лекувате, тези условия могат да влошат емоционалния ви контрол, така че е разумно да се обърнете към тях професионално.

7. Избягвайте емоционално провокиращите ситуации. По-трудно е да успокоите силната реакция, отколкото да я избегнете. Това не означава, че трябва да избягвате всяка неудобна или трудна ситуация, но трябва да знаете, че някои ситуации не си струват потенциалните проблеми.

8. Създайте план... предварително време за това как да реагираме на ситуация, за която знаете, че ще предизвика някои силни чувства. Помислете как можете да реагирате на различни неща, които може да направи другият човек, както и какви резултати се надявате да постигнете. Прегледайте плана точно преди да влезете в ситуацията и да го държите в ума си по време на ситуацията. Ако е възможно, въведете някои писмени бележки.

9. Направете почивка. Ако вашите два варианта са да взривите или тръгнете, е по-добре да си отидете. Дори пет секунди може да са достатъчни, за да ви помогнат да се успокоите и да се съберете. Ако се чувствате ядосани от някого, с когото имате постоянна връзка, обяснете на него или нея, че почивката ще ви помогне да съберете мислите си и ще доведе до по-добър резултат за всички.

10. Обучете другите да ви говорят. Ако знаете, че ще се почувствате емоционални в определени ситуации - политически дискусии, продажби в определени магазини - обучете някои от семейството и приятелите си говори с вас за по-голямата картина или перспективата на друг човек, така че да можете да се хванете по-рано в процеса на това да ви хванат чувство.

11. Напомнете си, че колкото и силна емоция да изпитвате, тя ще избледнее. Това може да бъде положително чувство, като да се вълнуваш от потенциална покупка, или отрицателно чувство, като дата, която мина лошо. Все още ще имате чувството, но знайте, че ще се почувствате различно.

12. Припомнете си перспективата на другия човек. Реагираме на хора, които сме най-близки. Колкото и да ни харесва да мислим, че сме оправдани в чувствата си, има моменти, когато реагираме на някого по причини, които нямат много общо с този човек. Не приемайте лично неща, които нямат много общо с вас.

13. Отделно усещане от актьорството. Нашите емоции често движат нашето поведение, но не е необходимо да има пряка връзка между двете. Въпреки че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, е възможно да забележите усещането, че имате и какво ви кара да искате да правите, без да действате върху него. Обучението за внимателност учи хората как да правят това.

14. Обучете другите за емоционалните си модели. Обяснете на членовете на семейството и на близките си приятели и може би на някои колеги, че първоначалната ви реакция има тенденция да бъдеш по-силен от този на другите хора, но че се успокояваш бързо и можеш да имаш продуктивен дискусия. Това им помага да не реагират прекалено много на вашата реакция. Можете също така да ги обучите как бихте искали те да реагират на вас, когато имате силна емоционална реакция.

15. След като се разхладите, обяснете какво наистина сте имали предвид. Ако нещо не е наред или ако сте казали нещо, което всъщност не сте имали предвид, кажете на човека каква е вашата обосновка и какво искате да кажете. Не отричайте онова, което е възприел другият човек, но я уведомете, че имате по-добри намерения, отколкото сте предали.

[Мълчате най-суровия си критик - себе си]

Откъс от книгата Разберете мозъка си, свършете повече, от ARI TUCKMAN, Psy. D., MBA. Авторско право 2012

Актуализирано на 15 април 2019 г.