"С течение на времето гневът ми се съхрани."

Как СДВХ въздейства на гняв и емоции?

Като възрастен с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD), Знам какво е да се бориш с безсилието и гняв. Моята история не е нова. През последните няколко години има данни за силен емоционален компонент на СДВХ. Хората с ADHD - особено мъжете - често имат трудности да регулират емоциите си, особено когато са изправени пред неудовлетвореност и стрес. Гневните им изблици вредят на отношенията им със семейството и приятелите. Нека ви разкажа моята история.

Когато бях а тийнейджър, Не знаех, че имам СДВХ. Знаех, че мечтая много и трябва да работя по-усилено от всички останали, за да успея в каквото и да било. Чудех се защо другите хора могат да постигат нещата по-лесно, отколкото аз мога. Бях принуден да се справя добре и през повечето време преодолявах слабостите си.

Училището винаги беше важно за мен, почти прекалено важно. Колко добре се справих в училище, стана стандартът, по който преценявах себе си; това беше представление, което трябваше да бъде перфектно. Исках да докажа на другите, че съм толкова способна, колкото и те. След като СДВХ, аз естествено се борих да продължа в училище. Когато не отговорих на собствените си очаквания, обвиних себе си и самочувствието ми се разпадна.

Толерантността ми към разочарование потъна и всяко неудовлетворение или раздразнение ме отметна. Не можех справяне с провал или си позволявам да правя грешки. Сравнявах се с другите, винаги неблагоприятно. Не можех да предприема нищо в крачка и се вбесих, ако ситуацията изглежда несправедлива или някой направи малка грешка. Като остарях, научих, че начинът, по който се справях с емоциите си, се дължи на ниската ми толерантност към фрустрация. Отчуждих всички около себе си.

Когато гневът излезе от ръка, той засяга всяка област от живота на човек, особено отношенията със семейството и приятелите. Мъжете с ADHD са изложени на висок риск от неконтролиран гняв, когато имат чувството, че са се провалили. Много от тях са загубили работа и не са успели да се грижат за нуждите на семейството си. Училището беше основната точка в живота ми и се борех да съм в крак с хората, на които се възхищавах. С времето натрупаният ми гняв избухна. Открих, че гневът компрометира щастието ми у дома и в училище.

[Вземете този тест: Мога ли да имам ADHD или ADD?]

Гняв при възрастни с ADD

Гневът ме последва в зряла възраст и се отрази на връзката ми със семейството ми. Исках децата ми да бъдат конкурентоспособни в училище и да успеят така, както никога не можах. Опитвах се да запълня дупки от миналото си, които не можеха да бъдат запълнени. За да усложня повече въпроса, и двете ми деца имаха СДВХ, което се отрази на представянето им в училище.

Бях разочарован, защото те не се оказаха идеалните студенти, каквито исках да бъдат. Много пъти похвалих децата си за много неща, но когато дойде на училище, ги натиснах да се опитат по-усилено. Разбира се, децата с ADHD се стараят възможно най-много. Въпреки че знаех, че децата с ADHD често се нуждаят от помощ в училище, със собствените си деца, не бих могъл да бъда обективен. Единственото, в което успях, беше да прекратя общуването с децата си.

Промяна за по-добро

Как промених отношението си? Станах наясно, че нямах контрол над емоциите си и това доведе до безсилие и гняв. Имаше предупредителни знаци и задействания, като усещане, че сърцето ми бие, дишам бързо или стискам ръце или челюст. Опитах се да се вслушам в предупрежденията, за да овладя гнева си, преди да излезе извън контрол. Научих се да действам, а не да реагирам. Предприех следните стъпки, за да внеса мир в семейния и домашния си живот:

• Научих се да давам на децата си безусловна любов и приемане. Нямаше нужда да отговарят на невъзможните ми стандарти.
• Получих повече сън. Когато отговаряте на нуждите си от сън, подобрявате способността си да се саморегулирате и да правите по-добър избор.
• Давах си тайм-аутове, когато се сблъсках със стресова ситуация. Винаги, когато се чувствах напрегната, спортувах или слушах музика. Като се отдалечих и си дадох пространство да мисля ясно, видях какво има най-голямо значение за мен - връзката ми със семейството ми.
• Научих, че не всичко си струва да се тревожи; животът е твърде кратък, за да се спори за всяко малко нещо.
• Научих децата си, че провалът не е толкова лошо нещо. Можете да се поучите от него, нещо, което бих искала да съм знаела, че съм израснала.
• Признах, че не мога да реша всички проблеми по света. Трябваше да отстъпя и да дам на децата си приемането, за което копнеех. Те бяха свободни да водят собствения си живот и да се научат да успяват сами. След като не бях привързан към резултата, от раменете ми се вдигна голям стрес. Отново успях да разговарям свободно с тях и това увеличи доверието между нас.

[Самотест: Опозиционно предизвикателно разстройство при възрастни]

Актуализирано на 21 юни 2019 г.