Как диаграма на щастието може да покаже вашия напредък

Можете да използвате диаграма за щастие, за да покажете напредък в пътуването си за психично здраве. Смятах, че нематериалните предмети като емоциите не могат да бъдат измерени емпирично. Въпреки това, след като използвах приложение за проследяване на депресия (или „приложение“) в продължение на няколко месеца, научих, че почти всичко може да бъде измерено и извадено.

Защо да използвате диаграма за щастие?

Графиката или графиката за щастие може да ви помогне да осигурите перспектива. Когато в дебелото на a отрицателно състояние на ума, лесно е да повярваш, че целият ти живот е обективно ужасен. Не само това, животът сякаш винаги е бил ужасен. Разглеждането на емпиричните доказателства за по-приятни времена може да помогне да се прекъсне това отрицателен мисловен модел.

Започнах да проследявам нивото на щастието си всеки ден в скала от нула до 10. С напредването на времето започна да се очертава цялостен модел: макар че числата със сигурност се колебаеха с течение на времето, те обикновено се движат към по-високия край на скалата. По този начин мога да направя извода, че като цяло съм доста щастлив. Когато се почувствах

депресия като започнах да рита, погледнах диаграмата. Нямаше спор с данните, които вярно въвеждах всеки ден. Не бих могъл рационално да направя така, че седмици или месеци измислях числата в някакъв сложен сюжет, за да изглеждам по-щастлив от мен.

Ако е полезно, можете да разширите идеята за схемата на щастие до други емоции или ситуации. Помислете например за проследяване на нивото на удовлетвореност от работата ви, положително взаимодействие със семейството ви, емоционална чувствителност или увереност. Правенето на множество измервания всеки ден може да ви даде по-добра цялостна картина на вашето щастие.

Използвайте данните от тези схеми за щастие и за да определите модели. Може би минавате през някои цикли на депресия въз основа на времетоили може би почивните дни, когато посещавате семейството, се окажат по-стресиращи от другите уикенди. Тази информация може да ви помогне да решите за кои ситуации може да искате да се подготвите по-пълноценно или може би дори да избегнете.

Данните от схемата за щастие, заедно с други съображения, също могат да ви помогнат да вземате решения. Ако забележите, че сте последователно нещастен на работа с месеци по едно време без облекчение, може би гледането на по-подходяща позиция във вашата компания или нова работа изцяло може да бъде добра идея. Ако всичките ви числа изглеждат постоянно ниски, може би някаква медицинска намеса може да подобри живота ви.

Графики на щастието

За да извадите субективността от емоционалното си състояние, опитайте да направите графики за щастие, като просто графирате чувствата си в скала от нула до 10 всеки ден в продължение на няколко месеца. Вижте видеото по-долу за повече информация за графиките на щастието.