Мълчате най-суровия си критик - себе си

Една ADDitude Наскоро читателят написа: „Аз съм лекар на спешното отделение на 41 години. Знам, че съм добър в това, което правя, но винаги чакам другата обувка да падне, за да се случи нещо, което ще покаже на всички, че не съм достатъчно добър. В средното училище използвах тези негативни емоции, за да се мотивирам да правя неща. Когато завърших, си спомням, че си мислех: „Всеки е лекар. Няма голяма работа. “За да се разгранича, реших да се специализирам в медицината за спешни случаи. Сега осъзнавам, че се опитвах да докажа нещо. Шегата около болниците е, че всички доктори на ЕР имат ADHD, но никой наистина не знае предизвикателствата, които ADHD представя. Бях диагностициран, когато бях на 39 и никога не съм казвал на никого за това. Колегите ми, макар и приятни, биха загубили уважение към мен, ако знаеха. Моят ADHD понякога ме кара да се чувствам фалшив. Това е изтощително. Какво мога да направя по въпроса? “

Добрата новина - и другите новини

Избрали сте кариера, която се възползва от вашата

ADHD силни страни. Процъфтявате в спешното отделение, защото това е стимулиращо. Всеки пациент носи нов набор от предизвикателства и изисква да се адаптирате. Никога не ви е скучно в работата си.

Подобно на много високопоставени професионалисти с ADHD, и вие използвате срама, за да мотивирате и управлявате себе си. Усещате, че с вас нещо не е наред. Срам ви казва: „Аз съм провал“ и „лош съм.“ Това заплашва вашето благополучие. Прекарвате деня в опити да скриете своя недостатък от другите и се страхувате, че ще бъдете открити.

Невротипичните хора имат префронтален кортекс, който действа като иконом. „Сър“, спокойно казва икономът, „вашите ключове са на масата.“ Или „госпожо, сега трябва да напуснете, ако искате да сте навреме.“ Много хората с ADHD, като имат ограничен достъп до предфронталната си кора, разчитат на емоциите си, за да вземат решения и да мотивират себе си. Срамът предоставя кладенец от негативни емоции, от които те могат да черпят.

Така вместо спокоен иконом, хората с ADHD имат гневен съсед, който ги заплашва с обувката му. „Ако отново загубите ключовете си“, крещи той, „ще ви хвърля това!“ Те се чувстват зле и създават емоционални сигнали, за да им помогнат да запомнят ключовете си. Те започват да слушат този гневен съсед, който да им „помогне“ да запомнят ключовете си. Те научават, че срамът подобрява представянето им. В средното училище вероятно сте научили, че можете да използвате силните си негативни емоции, за да се мотивирате академично. За да живеете по-спокойно със себе си - и да бъдете по-продуктивни - трябва да намерите начини да предизвикате срама си.

[Безплатен ресурс: Rein Intense ADHD емоции]

Забелязващ срам

Първото нещо, което трябва да направите, е да потърсите знаци, че срамът ви изпреварва. Ето три, които много хора с ADHD трябва да търсят за:

недостойнство. Чувствате ли се недостоен и вярвате, че когато направите грешка, това е доказателство, че сте безполезни? Има голяма разлика между смирението и чувството за недостойно. Смирението ви позволява да прецените точно своите силни и слаби страни; недостойността води до омаловажаване на себе си в главата и около другите.

страх. Вие казахте: „Аз винаги чакам другата обувка да падне, за да се случи нещо, което ще се покаже всички, че не съм достатъчно добър. ”Мислите, че в крайна сметка нещата ще се объркат и това ще бъде Ти си виновен. Страхувате ли се, че сте измамник и че другите ще открият, че сте тайно неорганизирани, небрежни или не толкова умни, колкото изглежда?

Избягването. Когато емоциите ни са доминирани от негативни мисли, избягваме да правим неща, които ни причиняват болка. Какво избягвате? Присъствате ли на подробности по време на работа, но отлагате неща в личния си живот, защото те се чувстват отрицателни или не са интересни?

[Катерица Бинго: Играта, която ви кара да се чувствате добри, позитивни и уверени]

Първото място за търсене на срам е във вашите разговори с вашите колеги и приятели. Слушайте внимателно какво казвате - ще се изненадате от това, което се изплъзва. Когато срамът се появи на вашия език и мисли, трябва да го предизвикате. Задайте тези въпроси:

• Това мислене, основано на срам?
• Какво лъжа си казвам аз?
• Как би изглеждал животът ми, ако бях пуснал тази мисъл?
• Какво трябва да направя, за да се движа в правилната посока?

Стойте извън главите на другите хора

Болниците са известни със своята конкурентна, политическа среда. Например, има съперничество между специалисти и неуважение между преподавателите лекари и техните колеги по научни изследвания. Поради срама, който изпитвате, сте чувствителни към критиката и грубите коментари, виждате негативност в съобщенията - дори и там, където няма такива. Направете крачка назад и погледнете социалните структури, преди да приемете нещо. След това се запитайте дали има нещо ценно в това, което някой казва за подобряване на процесите.

Бакшиш: Докато слушате човек да говори, обобщете това, което те казват: „Той казва, че…“ или „Тя е помоли ме да…. ”Както обобщавате, не позволявайте на чувствата ви на срам да оцветяват другия човек думи. Мисли като: „Той вероятно мисли, че съм идиот“ или „Тя смята, че не мога да го направя“ няма да ви помогне да успеете. Като правило можете да носите отговорност само за собствените си мисли, така че не стойте главите на другите.

Избягвайте капана за съвършенство

Когато завършихте висше училище, вие коментирахте, че смятате, че „всеки“ е лекар и че това не е голямо постижение. Вярването, че печеленето на магистърска степен не е основно постижение, е знак, че използвате перфекционизма, за да останете мотивирани и да постигнете по-големи цели. Много хора смятат, че стремежът към съвършенство се дължи на тяхната личност тип А, когато това наистина се дължи на чувството им за неадекватност и срам. Перфекционистите с ADHD често отхвърлят постиженията си, за да се мотивират да изпълняват повече задачи. Те вярват, че могат да се мотивират, като са прекалено критични в своите самооценки, съсредоточавайки се върху своите недостатъци, а не върху своите постижения. Така че колкото и да е добре изпълнена дадена задача, винаги има чувство на неуспех, че тя не е била извършена още по-добре.

Бакшиш: Вместо да изисквате съвършенство, научете се да цените ежедневните постижения, независимо колко са малки. Запитайте се: „Давам ли си подходящ кредит, когато свърша нещо? Или съм смутен и разочарован, защото моето постижение не изглежда достатъчно? ”По този начин ще започнете да наблюдавате използването на времето и енергията си.

Внимавайте за моментите, в които може да ви хванат малките, маловажни детайли в живота. Запитайте се: „Би ли имало разлика (да отделите това допълнително време, да речем), която би била значителна в дългосрочен план?“ Отговорете на този въпрос възможно най-честно. Вместо да сифинирате енергията си, за да платите измервателя на съвършенството, представете си колко по-добре биха могли да бъдат изразходвани ресурсите ви, за да се справите с други предизвикателства. В крайна сметка гоненето на съвършенство ще ви задържи в живота.

Не канете срама на партията

Слушайте за онези времена, когато говорите отрицателно за себе си. Ако използвате фрази от рода на „Трябваше да имам…“ или „Сигурен съм, че ще объркам това…“, вие се поддавате на срам. Самостоятелното ви говорене е вредно и трябва да спрете, за да развиете по-здравословно самочувствие.

Бакшиш: Срама трябва да се конфронтира. Кажете на ядосания си съсед с обувки да спре. Някои от клиентите ми казват на висок глас: „Това е срам и не ми помага.“ Един от клиентите ми дори е кръстил ядосания съсед. Когато в главата му изскачат негативни мисли, той казва: „Не, Франк. Не сега."

Необходима е смелост, за да се изправите срещу срама. Един мой клиент каза: „Никога не съм мислил използвана срам, просто мислех, че е там за живеене. ”Той почувства, че заслужава суровия си вътрешен критик и добавя:„ Толкова съм по-щастлив, когато се справям с него. ”

[Животът е твърде кратък за срам]

Актуализирано на 7 януари 2020 г.