Използване на когнитивно-поведенческа терапия или CBT за лечение на тревожност

Доказателствата показват, че използването на когнитивно-поведенческа терапия (CBT) за лечение на тревожност работи. Когнитивно-поведенческата терапия се фокусира върху замяната на дезадаптивните мисли и поведения с положителни, здрави. Пациентите се учат да разпознават, разпитват и опровергават негативно поведение и мисловни модели и след това да ги заменят с по-адаптивни версии. Като се научим да правим това, ние се ангажираме нови начини на мислене и действие. Използването на CBT за лечение на тревожност ни помага по-ефективно да управляваме нашите тревожни симптоми.

Да живееш с безпокойство означава да ходиш по постоянен канал, да балансираш несигурно всеки ден и да работиш и да реагираш подходящо на стрес и несигурност. Подобно на много други с тревожност, аз често се обръщах към лекарства за помощ за поддържане на този баланс. За съжаление лекарства за тревожност Опитвам се често или не работя, или ме оставят твърде размит и уморен, за да функционирам нормално. За щастие, има и друга научно валидирана опция.

Използването на CBT за лечение на тревожност се основава на доказателства

Доказателствата за CBT при лечение на тревожност са силни. Има множество методи за ТГС и метааналитичните изследвания показват, че всички те са сред най-безопасните, най-ефективните и най-дълготрайните лечения. ¹ Изглежда, че работят добре и подобряват качеството на живот еднакво за пациентите с посттравматично разстройство, генерализирано тревожно разстройство, обсесивно-компулсивното разстройство, паническо разстройство, и социално тревожно разстройство.

Лекувайте тревожността с CBT у дома

1. Спокойно дишане. Когато сме тревожни, дъхът ни става бърз и плитък, което ни кара да изпитваме допълнително безпокойство. За да коригирате това, съзнателно забавете дъха чрез вдишване дълбоко през носа за броене четири секунди. Задръжте за една секунда. След това издишайте дълбоко през устата за още броене на четири. Изчакайте една секунда и след това повторете, докато се успокои.
2. Реалистично мислене. Какви недобросъвестни мисли могат да допринесат за безпокойството, което изпитвате? Дразнете негативната, нереалистична мисъл и я заменете с нещо по-балансирано. Например, ако имате задача със сложна задача, може да си мислите: „Не мога да го направя. Винаги всичко се прецаквам. "Това е недостатъчно. Опровержете и заменете тази мисъл с нещо от рода на: „Всички правим грешки, защото сме хора, но това не означава, че днес ще направя такава. Ако положа всичко възможно, това ще бъде достатъчно. "

Като успокоите дъха и се включите реалистично мислене, вие си давате възможност по-ефективно да изпускате физическите и психическите преживявания от безпокойството. Чувствата преминават по-бързо, отколкото ако не сте направили нищо и сте по-добре подготвени да изпълнявате задачите, които ви предстоят.

Медикаменти и CBT за лечение на тревожност

Комбинирането на CBT с лекарства за лечение на тревожност също може да бъде опция. Продължавам да приемам лекарства според нуждите при панически атаки и имам възможност да добавя ежедневно превенция, ако е необходимо. Обсъждането на всички налични лечения за тревожност с вашия доставчик е най-добрият начин да осигурите най-ефективното лечение за вас.

източник

1. Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. Дж., Сойер, А. Т., & Фанг, А. (2012 г., 01 октомври). Ефикасността на когнитивно-поведенческата терапия: преглед на мета-анализи. Проверено на 03 август 2017 г.