Самостоятелна грижа за последствията от паник атака

Последствията от паническа атака рядко включват незабавно облекчение. Да живеем с тежка тревожност и паническо разстройство означава да останем постоянно бдителни - на обикновени събития, специални събития, хора и на самото ни тревожно разстройство. Притесняваме се и гледаме, искаме да контролираме какво можем и поне да прогнозираме останалото. Това отчасти прави толкова трудно изживяването на паническа атака. Когато паническата атака приключи, започват последствията от паническата атака.

По време на паническа атака претърпяваме редица плашещи симптоми на физическа тревожност. Проблемът обаче не приключи, когато атаката приключи. За много от нас преживяването на паническа атака ни изпраща в тревожност свръх пробег - дори след като паническата атака приключи.

Чувстваме се стресиран, неспокоен и страх от следващата атака. Може да изпитаме и чувства на деперсонализация или дисоциация. Приоритизирането на самолечението веднага след последствията от паническа атака може да помогне за облекчаване на тези симптоми и да ни върне при себе си възможно най-бързо.

Как да управляваме последствията от паник атака

• Включете се в любимата си рутина за самообслужване възможно най-скоро. Независимо дали става дума за бавна разходка около езеро, релакс в топла баня, отпиване на чаша горещ чай или игра с домашен любимец, има безброй прости, практически техники за самообслужване които можем да използваме, за да се успокоим по време на последствията от паник атака. Докато обстоятелствата често ни пречат да практикуваме любимите си действия на самообслужване веднага след атака, да се отдадете на нея възможно най-бързо, може да помогне за намаляване на задържаните чувства и симптоми.
• Намерете навсякъде техника за самообслужване, която можете да практикувате в последствията от паник атака. Паник атаките се появяват на неудобни места където напускането не е реална опция: лекарски кабинет, работа, в колата и т.н. Намирането на техника за самообслужване, която работи за вас и може да се използва навсякъде, може да ви помогне да ги разсеете чувства на дисоциация, деперсонализацияи страх, който често се мотае в последствията от паническа атака. Любимото ми е да използвам успокояваща ароматерапевтична ролка на врата и слепоочията си. Обичам начина, по който мирише, а практиката да го слагам ме отпуска. Освен това е удобно, защото мога да нося ролката навсякъде. Четенето на любима книга, гледането на любима снимка или обаждането на някой специален са други идеи за самообслужване в движение.
• Съсредоточете се върху непосредственото настояще. Привличането на вниманието ни към настоящето е мощна техника за заземяване, която може успокойте нашите тревожни умове и донесе облекчение на последствията от паническа атака. Ако сте на хаотично или шумно място, опитайте да насочите вниманието си към най-успокояващото нещо. Може би това е звукът на воден фонтан, който тече в стаята или гледката на дърво, което се люлее от вятъра отвън. Използвайте сетивата си, за да се съсредоточите върху това едно нещо, докато дишате дълбоко. ако всичко около теб е твърде силно или прекалено интензивен, за да се отпуснете, опитайте се да си направите мини масаж на ръцете, като се фокусирате върху тези чувства.

Практикуването на тези три съвета за самообслужване по време на последствията от паническа атака може да помогне да възстановим чувството си за себе си и да освободим допълнителния стрес и тревожност, причинени от атаката.