Как да обработваме емоциите, вместо да реагираме на тях

Може да звучи просто, но знанието как да обработвам емоции, вместо да реагирам на тях, беше огромна част от моето пътуване за възстановяване на психичното здраве. Моят автоматичен инстинкт, когато чувствам някаква емоция, е да реагирам на нея с друга емоция. Тогава аз реагирайте на тази емоцияи цикълът продължава, докато не съм се усъвършенствал и оригиналната емоция е погребана под слоеве на объркване и срам. Очевидно това не е най-здравословният метод за справяне с емоциите. През терапия и журнал, Научавам се да обработвам емоциите си, вместо да реагирам на тях.

Защо трябва да обработваме емоции? Какво не е наред с реагирането на тях?

Реагирането на емоциите ви пречи всъщност усещайки емоциите си. Вместо това се опитвате да ги замените с реакция, с която се чувствате по-подготвени да се справите. Например, когато се чувствам наранена или ядосана, често реагирам със самоотвращение. Свикнал съм да се мразя и се чувствам по-безопасно, отколкото да се ядосвам или наранявам с някой друг. Но аз си правя услуга, като се изключвам от първоначалните си емоции и ги замествам с тази реакция. Реагирайки, не си позволявам истински да усетя емоциите си.

Когато става въпрос за нараняване и гняв, това очевидно означава, че не отстоявам себе си, което е проблем, но още по-големият въпрос е как това се забърква с вътрешния ми свят. Реагирайки на емоциите си, аз отричам собственото си възприятие за реалността. Наистина се боря да се доверя на себе си сега, защото през всичките години, в които прекарах, реагирайки на емоциите си, по начин да ги накарам да изчезнат, а не просто да ги слушам.

Как да обработим емоциите си

Обработката на вашите емоции, от друга страна, е бавно, болезнено преживяване, при което усещате емоциите си, каквито и да са те и приемете тях и себе си в момента. Невероятно е трудно да се направи, без да се подхлъзнете в някаква форма на реакция. Известно време смятах, че обработката означава „обясняване“ на емоциите ми, затова започнах да реагирам на емоциите си, като ги прекалено интелектуализирам. Но това просто ме изключи от емоциите ми.

Обработката наистина е свързана с това да позволявате на емоциите ви да седят в тялото ви, да им позволявате да заемат място и да ви въздействат. За хората, които са прекарали целия си живот в реакция, това може да бъде ужасяващо. Но е абсолютно необходимо за изцеление и научаване да приемате себе си.

И така, как всъщност трябва да се занимавате с обработка на емоциите си, вместо да реагирате? Това е отличен въпрос. Честно казано ми е толкова трудно с това, така че нямам много съвети отвъд влизането в терапията, ако изобщо е възможно. Терапията е едно от единствените пространства в живота ми, където се чувствам комфортно, просто седя с емоциите си.

Единственият ми друг метод за приемане и обработка на емоциите ми е журналирането. Когато пиша, ми е позволено просто да чувствам това, което чувствам, дори и да не се гордея с това или това ме разстройва. На хартия емоциите ми се чувстват валидирани и истински, дори ако е само за момент, преди да прочета отново написаното и се чувствам глупава. И все пак един момент на истинска емоционална обработка е по-добър, отколкото просто да реагирате.

Ами ти? Как успявате да обработите емоциите си? Ще ми хареса, ако споделите мъдростта си в коментарите по-долу.