Възстановяване на хранителни разстройства: Обратно към основите

Нека бъдем честни: в момента възстановяването ми от хранително разстройство е... треперещо. Признавам ви това по две причини. Едно: ако и вие сте в възстановяване от хранително разстройство и имате грубо време, това е нормално и не сте сами. Второ: ако сте външно гледащи, не се заблуждавайте да мислите това само защото вашите обичани един "изглежда" нормално, или спре да се чисти, или спре да претоварва, че не е все още борещ се.

Факт е, че борбата е част от пътуването. Никой не каза, че да се възстановиш от анорексия, булимия, ядене на хапчета или друг неразреден начин на хранене ще бъде лесно - и ако го направят, те те лъжат.

Възстановяването на разстройствата в храните е трудно

Възстановяването от хранително разстройство е трудно. Особено трудно е в началото - онези първи месеци, когато се опитвате толкова отчаяно да замените старите си поведения с нови, по-здрави. И дори ако от месеци или година ритате дупе в възстановяване, все още ще ударите груби петна. Грубите пластири не означават, че се проваляте. Те означават, че се опитвате.

Но понякога, когато нещата започнат да се изплъзват, трябва да се върнете към основите - обратно към нещата, които преживях те през първите през месеци и до точката на възстановяване, където си била солидна и силна.

Основите на възстановяването на разстройствата в храненето

План на хранене: В началото на възстановяването си вероятно сте били на някакъв план за хранене - било то обмен, калории и каквото и да било. Може би сте стигнали до момента, в който сте прогресирали към интуитивното хранене - но приплъзване в възстановяването не е времето, когато сте искате да опитате и да ядете „интуитивно“ - „интуитивно“ отваря широко вратата за поведение на хранителни разстройства, за да се промъкне обратно. Няма нищо лошо в това да се върнете на план за хранене, който да ви преведе през труден период.

Говори за това: Тези първи месеци на възстановяване са пълни с разговори за вашите чувства, хленчене за вашия план за хранене, хленчене за това колко е трудно да се въздържате от поведение. Понякога по време на лечението се усещаше, че всичко, което правя, беше да говоря и да ям. Но говоренето помага. Намерете приятели и семейство, на които можете да се доверите, и ги пуснете само колко трудно може да бъде това. Кажете им, че се борите. Нека те подкрепят. (Прочети: Тайните при възстановяване на нарушения в храненето)

Умения за справяне: Технически, да, вашето хранително разстройство е умение за справяне. Така че нека да квалифицирам това твърдение със: „здравите“! Намерете неща за правене, които противоречат на вашето хранително разстройство (не позволявайте да ви измами, че упражнението за мислене е приемливо умение за справяне!) И ги правете. Създавайте изкуство, четете книги, плетете, плетете на една кука, гледайте любимите си телевизионни предавания. Правете неща, които ще ви позволят да преживеете дискомфорта от избягване на поведение, без да се налагате напълно. (Което, да, има чувството, че ще правите понякога. Не щем, обещавам.)

Прочетете ориентирани към възстановяване / вдъхновяващи писания: Имам късмета да имам цяла тетрадка със задачи, които завърших, докато съм на стационарно и резидентно лечение. Имам списъци с утвърждения. Имам книги, които са ориентирани към възстановяване и ми напомнят, че цялата тази болка си заслужава.

[caption id = "attachment_NN" align = "alignright" width = "300" caption = "Страница от моя художествен дневник за възстановяване"][/ Надпис]

Имам и списание за изкуство за възстановяване, върху което работя, когато съм на силно място, пълно с вдъхновяващи цитати и неща, които съм научил по пътя. Използвайте го, за да запалите огън за продължителното си възстановяване.

Основна самостоятелна грижа: Всъщност си подстригах косата преди няколко седмици. Не защото не харесвам дълга коса, точно обратното. Но разбрах, че използвам дългата си коса като извинение просто да се издувам, като се грижа за външния си вид сутринта. По-късата прическа изисква да отделя всички 7 минути в сутрешното изсушаване и изправяне на косата. Но това е 7 минути, което казва „Аз си заслужавам времето“ и ме кара да се чувствам по-добре през целия ден. Отделяйте няколко минути всеки ден, за да изпратите това съобщение на себе си, независимо дали това е като си правите косата, нанасяте малко грим, боядисвате ноктите си или правите нещо, което ще намерите спокойно и се наслаждавате.

Не пренебрегвайте другите си диагнози: Те играят във вашето хранително разстройство, без съмнение. Ако имате друга психиатрична диагноза, бъдете сигурни, че се грижите и за това така че да не излагате на риск възстановяването на хранителните си разстройства.

Някой от вас има ли други идеи как да преминете през груби лепенки? Бих искал да чуя за тях в секцията с коментари и да видя цял списък от начини, по които можем да работим през тези по-трудни времена!