Но как да се справя с призивите за разстройство в храненето?

Така че, вие сте взели решение да възстановете се от хранителното си разстройство - страхотно! Сега какво? Всичко е кученца и дъги и еднорози и всичко, което трябва да направите, е да ядете, нали?

Е, да, трябва да ядете (съжалявам, няма как да се заобикаля това!), Но всъщност не става въпрос за това, което правите задължително - а за това, което НЕ правите. Не се ограничаваш, не прекаляваш с упражненията, не се напиваш, не чистиш, не приемаш хапчета x, y и z.

И вие ще искате да направите всички тези неща (и повече) по време на възстановяването на хранителните разстройства.

Ако току-що разбих чашите ви с розова боя, съжалявам. Реалността е, че много възстановяване от хранително разстройство се учи на нови начини за справяне. И няма да лъжа - понякога, така гадно. Понякога абсолютно ще искате да използвате хранително разстройство на поведение. Но ако искате да се възстановите, това просто не е вариант.

Което е вашето доверчиво умения за възстановяване на хранителни разстройства влиза инструментариум. В моя случай имам пластмасова кутия за обувки, която служи на моето движение за трудни ситуации. В случай, че се сблъскам с желание да действам върху поведението на хранителни разстройства, имам дузина умения за справяне с ръка.

Кои са най-добрите умения за справяне с мен?

Намирането на кои умения за справяне работи най-добре за вас е наистина процес на изпробване и грешка.

• Има ли неща, в които можете да се хванете и да забравите за преминаването на времето?
• Има ли неща, които ви карат да се чувствате живи и енергични?
• Има ли неща, с които сте се наслаждавали да правите, преди хранителното ви разстройство да ви открадне през цялото време?

[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" width = "446"] Хранително разстройство за справяне с умения за справяне с уменията - допълнете с окуражаващи съобщения! [/ Caption]

Номерът е да намерите дейности, които са несъвместимо с поведение на хранителни разстройства. До този момент, бягането може да не е най-добрият избор, ако упражненията са проблем във вашето хранително разстройство. За разлика от това не мога да пия, чистя, да спортувам или да компенсирам храненето по никакъв начин, ако играя с йо-йо. Или оцветяване в художествен журнал. Или да говорите по телефона с доверен приятел.

Имам списък с умения за справяне, за да помогна да се справя с позивите да се включат в поведението на храните с разстройство. В списъка има поне петдесет артикула. Работи ли всяка опция за всеки порив? Със сигурност не. Но трябва да им дадете честен изстрел и да видите какво работи за вас. Започнете, като направите списък с неща, които (не вашето хранително разстройство!) наслаждавайте се. Някое от тези несъвместими с поведението на хранителни разстройства?

Ето няколко идеи, с които да започнете: прочетете книга, направете кръстословица, завършете пъзел судоку, гледайте любимата си телевизия покажете на Hulu, отпийте чаша билков чай, поиграйте с кучето си (или котка?), гледайте TED разговори в youtube, боя с пръсти, колаж. Мога ли да гарантирам, че някое от тях ще работи за вас? Определено не. Но никога няма да разберете, докато не опитате.

Умения за справяне: не само за нарушения в храненето

Позволете ми да квалифицирам всичко казано по-горе с това: вашите умения за справяне трябва да са здрави поведения. Много мъже и жени с хранителни разстройства също се борят с други зависимости: самонаранявам, алкохол, наркотици. Ако се отказвате от поведението си на хранително разстройство, можете почти да вложите пари от факта, че ще искате да действате по отношение на това поведение. И дори можете да го оправдаете; в крайна сметка, вие не се занимавате с хранителното си разстройство, нали?

Е, не. Страхотно е, че реших да устоя на желанието да отида на фитнес след вечеря, но ако седя на дивана с бутилка вино, наистина не съм по-близо до здравословното справяне. Така че в хода на възстановяването си може да се нуждаете от вашите умения за справяне, за да се съпротивлявате не само на желанията за разстройство на храненето, но и на други позиви.

Ето защо наличието на голям опис на умения за справяне с които да избирате е толкова важно. За мен четенето на ангажиращ (обикновено млад възрастен) роман може да предпази съзнанието ми от разстройствата на хранителните разстройства достатъчно дълго, за да се справя с позивите. Но ако се боря с настоявания за самонараняване, опитите да чета е смешна идея. Тогава изваждам пастелите и дневника за бои и изкуства. Или да отида до Starbucks и да се почерпя с фрапучино или чаша чай.

Може да отнеме известно време, за да разберете кои умения за справяне работят най-добре за вас. Може да се изплъзнете, докато се опитвате да ги разберете - всъщност почти мога да ви гарантирам, че ще го направите. Възстановяването не е перфектно и нито едно умение за справяне няма да работи 100% от времето. Най-доброто, което можете да направите, е да се върнете обратно на пословичния си кон, след като се плъзнете и опитате нещо ново следващия път.

Какви са уменията за справяне, които сте намерили за полезни в справянето с желанията за хранително разстройство?