Поемане на контрол на предразполагащата тревожност

Предчувстващото безпокойство се появява, когато изпитвате безпокойство, докато мислите за събитие в бъдеще и може да бъде много трудно форма на безпокойство да предизвикам. Откакто започнах да завърша училище, излязоха редица срокове и събития, които изискват значително планиране и управление на времето. Мисленето за всичко това може да бъде предизвикателство и затруднява да се съсредоточа върху настоящето и да се чувствам позитивно по отношение на постигнатото досега. Тази форма на тревожност може да възникне в различни ситуации, независимо дали се опитвате да постигнете цел, изправени сте пред плашещо събитие или се притеснявате за нещо, което не искате да се случи. Ангажирането с предразполагаща тревожност също може да ви накара да се почувствате като нямате контрол над живота си - кога ако се съсредоточите върху неща, които все още не сте направили, лесно е да изгубите поглед от това, което сте успели да направите вече. Следователно предизвикателството на предразполагащата тревожност измества фокуса от събитията, които ви вълнуват, към действията, които можете да предприемете в настоящето, за да постигнете целите си. Ето няколко стъпки, които използвам, за да контролирам предчувстващото си безпокойство и да бъда ангажиран в настоящето.

Три стъпки, за да поемете контрола над предчувстващото ви безпокойство

Предвиждащото се безпокойство е управляемо, когато следвате тези указания:

1. Определете първата стъпка, която можете да направите. Когато мислите как да постигнете дългосрочна цел или да преодолеете препятствие, най-трудната част често е да измислите как да стигнете до там. Често се изкушавам да опитам да мисля за всичко, което трябва да направя, преди да постигна целта, но открих, че ключът всъщност е просто да разбера първото действие, което трябва да предприема. Определяйки една управляема, конкретна стъпка, която мога да направя към дадена цел, превръщам размита цел в осезаемо действие, което мога да изпълня и по този начин да приведа фокуса си към настоящето. Това също заобикаля преодоляване, което се случва толкова лесно с безпокойство и ми позволява да се ангажирам продуктивно с целта, към която работя.
2. Гордейте се с всяка стъпка, която предприемате. Тази стъпка е от решаващо значение за създаването на усещане за ефикасност и поемане на контрол над предчувстващото ви безпокойство. За всяка стъпка на действие, която идентифицирате, имайте предвид, когато завършите този акт и отпразнувате вашето изпълнение. Забелязвайки успешните краткосрочни действия, вие развивате по-голям фокус върху настоящето и подобрявате информираността си за вашата компетентност.
3. Следете времената, които сте работили успешно през предчувстващото ви безпокойство. Към този момент вече сте очаквали, чакали и сте се сблъсквали с безброй ситуации, за които сте се тревожили. Напълно естествено е да забравите за предишни успехи, когато се сблъсквате с нови предизвикателства, поради което следенето на времената, в които сте успели да се изправите пред страховете си, е толкова важно. Колкото повече следите пъти, през които сте преминали през предизвикателна ситуация, толкова повече ще забележите, че вече сте се сблъсквали с подобни страхове, каквито очаквате сега. Този контекст ви дава възможност да гледате на настоящото си тревожно очакване като на точно какво е: още едно предизвикателство, с което сте способни да се справите.

Тези стъпки ми позволиха да поема контрола над предчувстващото си безпокойство и да се справям с бъдещите предизвикателства с увереност. Какви други стратегии използвате за справяне с предразполагаща тревожност?

Джордж получи магистърска степен по клинична психология от Северозападния университет и е фокусиран върху подобряването на ефикасността и достъпността на леченията за депресия и тревожност. Намери го на Facebook или го последвайте в Twitter @AbitanteGeorge.