Разбирането на вашата тревожност ви помага да вземете по-добри решения

Разбирането на вашата тревожност и себе си може да бъде наистина предизвикателство. Миналата седмица писах за техники за избягвайте етикетирането като тревожен и като странно продължение, днес искам да споделя ценността, която виждам в използването на етикети за преодоляване на безпокойството, като разбера източника на вашата тревожност. Ето въпрос, който може би не сте обмисляли: как да разберете дали една мисъл е продукт на вас или на ваша безпокойство? Лесният отговор е, че това е и двете - умовете ни се противопоставят на проста категоризация, а мислите ни са еднакви. Но мисля, че се прави разлика между поведение и мисли, които са резултат от безпокойство и от нашите предпочитания е решаваща стратегия за разбиране на вашето безпокойство, за да можете да преминете покрай него. Нека разгледаме пример, за да илюстрираме защо.

Да предположим, че сте били поканени на обяд. Ще присъстват няколко близки приятели, няколко души, които изобщо не сте срещали, а след това един или двама души, които сте срещнали преди и поради някаква причина не се чувствате комфортно наоколо. Забелязвате, че се чувствате малко притеснени от този обяд, особено тези двама други гости, но вие също сте развълнувани да видите близките си приятели. Изглежда, че за този обяд ще има няколко плюса и минуса, но въпросът аз Искате ли да се съсредоточите върху това е: чувствате ли се притеснен поради тревожност или просто заради вашето предпочитания? И, може би по-важното, има ли значение?

Защо разбирането на вашето безпокойство има значение

Разбирането на вашата тревожност и къде тя произхожда е важно. Когато избягваме нещо просто защото не ни харесва, ние се държим в съответствие с нашите предпочитания. Като дете не издържах например брюкселско зеле, но те не ме тревожеха. Взех решения относно поведението си по отношение на брюкселските кълнове чисто въз основа на това колко много ми харесваше. От друга страна, ние също сме склонни да избягваме нещата поради начина, по който те ни карат да се чувстваме. Когато избягвах да ям ябълкови семки като дете, тъй като се страхувах, че ще растат в стомаха ми, взимах решение въз основа на емоционалния си отговор на ситуацията, а не въз основа на предпочитанията си. Когато вземаме решения въз основа на предпочитанията, ние оставаме верни на себе си (за по-добро или лошо, в случаят с моите брюкселски кълнове) и когато решим въз основа на безпокойство, можем да стигнем до ограничаване себе си.

Определянето, когато нашите решения са базирани на предпочитания или тревожност, е следователно важно умение да живеем по начин, верен на самите нас. Разбирането на нашата тревожност чрез идентифициране на нейния източник е необходимото умение. Но как да научим това? Ще се върна към примера за обяд, за да опиша три стратегии, които можете да използвате, за да проверите дали действате въз основа на вашите предпочитания или на вашата тревожност.

3 начина да разберете кога тревожността взема вашите решения

1. Представете си миналото. Когато си борейки се да вземе решение, може да е трудно да се каже дали решавате въз основа на безпокойство или ваши предпочитания. Когато мислите как ще се почувствате след това обаче, това може да стане ясно много бързо. От примера за обяд можете да се запитате: „След като обядът свърши, ще се почувствам ли по-добре като знам, че съм отишъл или че не съм отишъл?“. Когато бъдещото ви аз (който не трябва да се занимава с ходенето на обяд) иска да е отишло, това обикновено е знак, че предпочитанията ви са да отидете, дори и да се чувства трудно в момента. От друга страна, ако бъдещото ви аз не се интересува особено, или по-скоро нямаше да си отиде това вероятно означава, че всъщност бихте предпочели да не ходите, не че това е просто нещо, за което се тревожите прави.
2. Представете си бъдещето. Сега нека да преобърнем стратегията №1 върху главата си и да си представим, че се ангажирате с обяд, който всъщност няма да се случи още един месец или дори една година. Искате ли да отидете или не? Ако опасението ви намалява още повече, когато натиснете датата, това вероятно е знак, че тревожността ви казва да не ходите. От друга страна, ако просто не сте въодушевени от това да отидете и няма значение кога, по-вероятно е знак, че просто не искате да отидете. Склонни сме да изпитваме повече тревожност от предизвикателствата, с които ще се сблъскаме в близкото си бъдеще, така че въображението на далечни в бъдеще събития може да ни помогне отстъпи от безпокойството и помислете за нашите предпочитания по-ясно.
3. Проучете очакванията си. И последно, може да ви помогне да разгледате какви очаквания вече имате за събитието. Ако сте си представяли нещо конкретно и отрицателно, в този случай може би някой от хората, които не сте удобно е да кажеш нещо значимо за теб, тогава това може да показва, че безпокойството ти кара вземане на решение. Фокусирайки се конкретно върху резултатите, които се страхуваме да не се случват, особено тези, които са малко вероятни, е последователен знак за тревожно мислене. От друга страна, ако нямате положителни очаквания или мисли за обяда, това вероятно просто означава, че не се интересуваш от това да ходиш, защото предпочиташ да не прекарваш време с тях хора.

Всяка от тези стратегии може да ви помогне да разберете безпокойството си, като разберете защо вземате определени решения и оттам можете да измислите начини да накарате ситуацията да се справи. Помислете отново за нашия пример за обяд, ако разберете, че просто сте разтревожени да отидете на обяд с хора не ви харесва, но все пак искате да видите приятелите си, можете да разработите нов план, който ви позволява да отидете на обяд както и да е. Това може да означава да отидете рано, за да сте сигурни, че седите с поне един добър приятел, но независимо целта е да използвате прозрението, което придобивате за вземането на решения, за да се насладите на живота си по-пълноценно.

Моля, споделете други стратегии, които използвате, за да разберете безпокойството си по-долу.

Джордж получи магистърска степен по клинична психология от Северозападния университет и е фокусиран върху подобряването на ефикасността и достъпността на леченията за депресия и тревожност. Намери го на Facebook или го последвайте в Twitter @AbitanteGeorge.