Изправени пред депресия по време на празниците? 8 съвета за преминаване
Ако сте изправени пред депресия по време на празниците, това е особено опитен момент. Вече се занимавате с толкова много и след това трябва да добавите в пазаруването, декорирането и времето, прекарано като социални. Тази година реших планирайте напред, за да мога да бъда в най-добрия си план да се насладите на това най-прекрасно време в годината. Продължете да четете, за да откриете осем съвета за справяне с депресията по време на празниците.
Съвети за справяне с депресията през празничния сезон
- Признайте, че депресията ви няма да изчезне, просто защото са празниците
По време на празниците често чувстваме, че ние Трябва Бъди щастлив. Когато не се чувстваме щастливи през този празничен сезон, когато всички останали изглеждат с взрив, можем да се разочароваме от себе си и да се почувстваме по-депресирани от преди. Изправяне на депресия по време на празниците означава, че трябва да приемете, че имате депресия и че водите трудна битка.
- Задайте реалистични очаквания
Когато нашите очакванията са твърде високи
и реалността изчезва, в крайна сметка се чувстваме разочаровани. Бъдете реалистични в това, което можете да постигнете и бъдете готови да пуснете несъществените неща. Наистина ли ще има значение дали холът ви не прилича на поздравителна картичка на Hallmark? Наистина ли трябва да донесете домашен десерт на партито или можете да вземете такъв в магазина? Когато имате реалистични очаквания за този празничен сезон и облекчите товара си, ще почувствате по-малко стрес.- Внимавайте какво ядете и пиете
Около празниците обикновено ядем по-декадентно, отколкото обикновено ядем. Захарта и нишестето причиняват нивата на инсулин да скочат и след това да паднат. Това има ефект върху мозъчните химикали и ще ни остави да се чувстваме настроени. Празниците също са времена, когато се консумира повече алкохол. Алкохолът е депресанти редовната употреба на алкохол понижава нивата на серотонин. Ниските нива на серотонин могат да причинят депресия и тази комбинирана комбинация най-вероятно ще увеличи симптомите ни на депресия. Тази година, за да се почувствате най-добре, имайте предвид какво си позволявате да ядете и пиете. Настроението ви ще ви благодари за това.
- Планирайте време за дейности по самообслужване
Празниците могат да бъдат забързано време и често пъти онези неща, които правим за себе си, за да ни поддържат здрави, се отблъскват настрана. Какви дейности ви носят удоволствие и усещане за спокойствие и спокойствие? Четене? Движение? Да се къпеш? Размишления? Планирайте предварително дейностите по самообслужване и ги поставете в календара си, така че да се сблъскате с депресията по време на празниците става по-лесно.
- Избягвайте социалното сравнение
По време на празниците нашите емисии в социалните медии се пълнят с всякакви празнични празнични събития. Не забравяйте, че тези снимки и публикации са хора подчертайте макари. Избягвайте да сравнявате други акценти за това как се чувствате вътре.
- Придържайте се към бюджет
Празниците могат да добавят допълнителен стрес, ако смятате, че трябва да надхвърляте всеки и друг подарък. Ако парите са тесни, определете бюджет и се придържайте към него. Обмисли:
- Използване на пари в брой, за да се избегне преразходването на кредитни карти
- Правете размяна на подаръци, за да намалите броя на подарените подаръци
- Изработка на домашни подаръци
- Потърсете помощ при нужда
Ако, въпреки вашите усилия, изправянето пред депресията по време на празниците се подобрява от вас, не забравяйте да уведомите екипа си за психично здраве. И ако се чувствате самоубийствени, потърсете помощ сега.
- Моят най-голям съвет за справяне с депресията по време на празниците
Моля, вижте видеото по-долу на осмия ми и най-добър съвет за справяне с депресията през празниците.
Надяваме се, че планирайки напред и прилагайки тези осем съвета за справяне с празниците с депресия, ще откриете, че сте в състояние да влезете в празничния дух.
Мишел е съпруга и майка на две деца. Тя е автор на две книги и съавтор на трета. Нейната книга, Добре дошли дъжда, ще ви вдъхнови да видите отвъд житейските бури. Намерете Мишел на Facebook, кикотене, Google+ и нейният личен блог.
