Разпознаване и управление на вашата тревожност

Sun Tzu подкрепя ангажираното избягване:

Според автора на изкуството на войната „победата без бой“ е ключов принцип за управление на всяка конфронтация. И когато става въпрос безпокойство най-трудните битки са с нас.

Много се опитах избягвайте тревогата ми но все пак го има. Без значение какво правя или къде отивам. Сега, разбира се, все още го избягвам. Но го правя стратегически.

Ако аз трябва за да го избегнем, това е добре. Но ако избягвам, защото това изглежда по-лесно, отколкото да се изправя пред него, това не е страхотно.

Знам достатъчно, за да знам, че е точно това, което не искам, защото това означава да се събуждам от страх или да се справям с твърде много светкавици, кошмари или натрапчиви поведения.

Не мога да спечеля всяка битка с паническите гремлини, но мога да планирам предварително.

Какво разстройва тревогата, паниката?

Първо: Избройте всички тревожни задействания, за които можете да се сетите.

Тревожността рядко е „без причина“ - почти винаги има обяснение. А защо, или къде. Как, или кой.

Колкото повече знаете за това, толкова повече можете разпознават и контролират тревожността, по-нормалният живот може да бъде за вас. (Мразя тази дума - нормално - но тъй като никога не съм срещал никого, който би се класирал, не се притеснявам много.)

Използвайте тези въпроси, за да помогнете да идентифицирате и анализирате задействащите тревоги:

• Напомня ли спусъка за нещо, което съм виждал, събитие, човек или място?

• Изпитвам ли особени усещания в тялото си в отговор на спусъка?

• Какви идеи или вярвания държите на спусъка?

Например карането в градския транспорт може да накара някои хора да се чувстват като в непосредствена опасност. Запитайте се защо вярвате в това.

• Страхувам се, че в резултат на този спусък ще се случи нещо конкретно?

Ако конкретна ментална идея или образ ви дойде на ум, тогава от това се страхувам, защото изглежда възможно. Дори вероятна.

• Колко реалистично вероятно е тази идея или образ да се превърне в реалност?

Например, страхувам се да летя толкова често, притеснявам се, че самолетът ще падне от небето като къща в Munchkin Land. Но това наистина не е особено вероятно. Това са неща, за които е добре да се напомня. За предпочитане преди да изпадна.

• Страх ли съм от самия страх?

Ако е така, може да искате да разгледате начини за справяне предчувствително безпокойство преди да се ангажирате с конкретни тревоги, принудителни или притеснения.

• Как се предпазвам от тревогите, породени от спусъка?

Много хора се борят да намерят начини за справяне с безпокойството които се чувстват защитни, но не пречат допълнително управление на тревожността. Обсеси, принуди и самолечение може да играе роля в това.

• Имате ли план да се справите със спусъка, преди то да стане снежни топки пристъп на паника, или има други сериозни влияния върху ежедневието ви?

Ако не, би било добре говори с някого за начините за създаване на план за справяне с тригер / и. Освен това съставете списък с начини да се справите и подкрепите - направете го специфичен.

Не третирайте безпокойството с чужди инструменти

Тревожността не засяга еднакво хората индивидуализирано лечение на тревожност е от съществено значение.
Отговорите на тези въпроси може да не изглеждат много сами по себе си, но взети заедно, те могат да нарисуват доста ясна картина на естеството на вашата тревожност.

Вашите текущи психични и емоционални състояния имат значение; Колкото по-добре знаете къде се намирате, толкова по-лесно е да работите с тревожността си и обеззарази задейства преди тревожните атаки.