Умения за справяне с дисоциативната амнезия в комплексен ПТСР

Хората със сложно посттравматично стресово разстройство (C-PTSD) често изпитват различни нива на дисоциативна амнезия и те трябва да научат умения за справяне с дисоциативната амнезия в C-PTSD (Сложно посттравматично стресово разстройство vs. Прост PTSD). За мен, дисоциация беше моята суперсила, когато нямах други средства за справяне. Въпреки това, десетилетия по-късно, определени гледки, звуци, миризми, стресови преживявания или възприемани опасности все още могат да предизвикат сложната ми дисоциация на ПТСР. Ето някои от уменията за справяне, които използвам при сложна диссоциативна амнезия, свързана с ПТСР.

Загубено време и дисоциативна амнезия в сложен ПТСР

Понякога задействанията стартират продължителен период на дисоциация, което води до дисоциативна амнезия (Дисоциативна Амнезия: дълбоко заровени спомени). Донякъде често се случва хора с дисоциативна амнезия да губят следи от ден, седмица или дори месец, без да осъзнават, че са го направили. Както много други, които изпитват дисоциативна амнезия, това

изгубено време е невидим за мен. Ставам наясно с празнина в спомена си, когато загубените спомени се разкриват чрез прозренията на другите.

Добрата новина е, че макар дисоциативната амнезия да е непредсказуема, съществуват стратегии за подпомагане на самонаблюдението и, може би по-важното, за осигуряване на самоувереност.

Умения за справяне с комплексната ПТСР Дисоциативна Амнезия

По-долу са изброени някои методи, които използвам, за да избегна цикъла на притеснение и да се справя с липсващи спомени.

1. Бъди добър към себе си. Не сме счупени. Имаме умения, които ни направиха оцелели. Добре е да се каже: „Не помня това“.
2. Поддържайте дневник. Не е необходимо да бъде подробно описан. Един прост запис на ежедневните актуализации ще каже на бъдещите ни неща, че сме присъствали и функционираме.
3. Пазете календарите за срещи непокътнати. Прегледът на минали събития може да ни успокои и преориентира към това, което правим. Телефонните дневници, текстове, имейли и социални медии също са добри източници, които служат като напомняния.
4. Не забравяйте, че всеки забравя нещата понякога. Не всеки незабравим момент е причинен от дисоциация.
5. Поддържайте рутина за самообслужване и внимавайте за нивата на стрес. Дори положителните промени са стресиращи и поемането на твърде много наведнъж може да влоши всеки сложен синдром на ПТСР.
6. Обсъдете дисоциативната амнезия с доверен приятел или член на семейството. Подкрепящ човек помага да ни успокои, да следи симптомите си и да идентифицира възможни тригери.

Дисоциативната амнезия в сложен ПТСР винаги може да бъде проблем за тези от нас, които сме се сблъскали с нея. Когато можем да се позовем на собствените си записи и разчитаме на защитните мерки, които сме поставили за себе си, факторът на страха се намалява.

Какъв е опитът ви с дисоциативната амнезия? Какви стратегии сте използвали, за да се справите с липсващото време? Моля, коментирайте и ни уведомете.

Присъединете се към Тиа кикотене, Facebook, Google+ и нейния блог.