Поставяне на цели за успех на възстановяване на PTSD
Поставянето на цели за възстановяване след посттравматично стресово разстройство (ПТСР) може да бъде трудно, отчасти защото ПТСР влияе на всеки аспект от ежедневния живот, всеки ден. Когато търсите помощ за възстановяване, е разбираемо да искате да се чувствате по-добре възможно най-бързо, за да оставите най-лошото зад себе си и да продължите напред. Понякога може да е трудно да забележите какъв напредък се постига, когато все още изпитвате симптомите на ПТСР ежедневно. Това е където разбиране на вашата диагноза PTSD както и всички съпътстващи условия и поставянето на цели за възстановяване на ПТСР може да ви помогне да се почувствате успешни.
Помислете за съществуващи условия при определяне на целите за възстановяване на ПТСР
Диагностицира се ПТСР използвайки набор от критерии, специално обвързани с въздействията от преживяването или свидетел на травматично събитие. Въпреки това, ПТСР често се среща с други психиатрични разстройства като тревожност, депресия и злоупотреба с вещества. Всъщност много хора с ПТСР имат две или повече други психиатрични диагнози. Това е от особено значение, когато се вземат предвид видовете лечение и очакванията за лечение по отношение на това, което ще бъде най-ефективно.
Възстановяването изисква време. Депресивно е да се срещнем с повтарящи се неуспехи в терапиите, лекарствата и потърсете най-правилния съветник. В началото е трудно да разбереш какво се случва или какво да очакваш. Разбирайки и третирайки всички съпътстващи условия едновременно, можем да си поставим цели, предназначени да отговорят на всички наши нужди.
Как да намалим фрустрацията при задаване на цели за PTSD
Когато започнах терапия, постигнах бавен напредък в работата си през травмата си. Аз също бях в разгара на паник атаките си, депресията, мисълта за всичко или нищо и самодоволство. В съзнанието ми нищо никога нямаше да работи, аз се провалях и всичко се случваше, защото бях твърде слаб, за да се насилвам в уелнес.
Предизвикателството, което ми помогна да поставя цели за възстановяване на ПТСР
Първите ми опити с терапия бяха по-малко от продуктивни. Не знаех от какво имам нужда и за да бъда честен, моят съветник не беше читател на ума. По-късно в лечението ме предизвикаха да направя списък на мислите, поведенията и взаимодействията, които бих счел за вредни или неприятни. След това ме помолиха да поръчам списъка от най-лесния за подобряване до най-трудните.
Все още имам този списък:
- Нуждаете се да направите всичко правилно, няма грешки
- Крещи на мъжа ми, когато мрънка
- Разходите прекалено много
- Трябва да почистите и организирате всичко във всяка стая на къщата преди лягане
- Непрекъснато не се съгласявайте със същия колега и се прибирайте вкъщи
- Панически атаки по време на работа
- Изплашване, когато нещо не е перфектно или както се очаква
- Дърпайки косата си
- Смейте се на неща, които са забавни
- Спрете постоянно да мислите за смъртта
- По-малко кошмари
- Не е необходимо да проверявате ключалките на вратите многократно
Това не беше пълен списък и нямах поръчани артикули от най-лесните до най-трудните. Това, което най-накрая имах, беше група от по-малки, по-разумни очаквания за себе си. Повечето от тях се разпаднаха още повече.
Гледайки списъка сега, виждам парчетата, които се свързваха с травмата ми, както и тези, обвързани с депресия, тревожност, мисълта за всичко или нищо и самоотвращение. Приемайки тези огромни чувства на страх, отчаяние и самонавист и разбивайки ги на парчета с размер на хапки, аз започнах да виждам промени в себе си и станах окуражен с напредъка си.
Лечението отнема време. Ако се чувствате така, сякаш сте в колело и не постигате напредък, опитайте да потърсите някои малки победи, поговорете с някого и бъдете мили към себе си. Моля, кажете ми вашите мисли и опит с напредъка на възстановяването и как управлявате времената, когато се чувствате сякаш сте останали на място.
Източници
Посттравматично разстройство. (2016 г., 2 февруари). Проверено на 28 октомври 2017 г.
Брейди, К. Т., Килин, Т. K., Brewerton, T., & Lucerini, S. (2000 г., 30 април). Коморбидност на психични разстройства и посттравматично стресово разстройство. Проверено на 28 октомври 2017 г.
