Справяне с инвалидизиращата депресия по време на работа

В повечето дни съм индивид без изтощаваща депресия; вместо това живея с високо функционираща депресия. Но от време на време идва време, когато депресията напълно завладява тялото и ума ми. Ръцете ми болят и се чувствам накуцвайки, а умът ми се фиксира за нищо друго самоубийство. Тогава знам, че съм официално твърде депресиран, за да работи и вземане на a ден за психично здраве изглежда като най-добрият вариант.

Сега е чудесно, когато това е възможно, но в някои изтощителни депресивни дни, работете просто има да се извършва според предварително планиран график. Така че си облякох панталоните "искам да умра, но не искам и ще мина през деня" и правя определени неща, за да гарантирам, че ще свърша работа.

Как да се справим с инвалидизиращата депресия по време на работа

Правете често нарушения

Всеки път, когато съм затрупан от изтощаваща депресия, знам, че ще ми е много трудно да се концентрирам. Работя с това, като разделям всеки час работа на малки парченца по 20 минути всеки. След всеки 20 минути работа си поставям смисъл да ставам от стола си и да си почивам. Паузата не трябва да е нещо специално, може да е нещо толкова просто като разходка или хапване на лека закуска. Важното е да си починете, тъй като това помага да се намали монотонността на работата и го прави по-управляем.

Слушам музика

Научно доказано е това слушането на музика помага за намаляване на депресията. Затова се уверявам, че винаги слушам част от любимата си музика в особено мрачни дни. Вдъхновяващите химни и приповдигната поп музика определено ми помагат да се чувствам по-добре, дори и само малко. Въпреки че в основата си всякаква музика може да окаже положително влияние върху вашето състояние на духа, аз намирам, че е най-добре да слушате музика, до която естествено достигате в своите добри или по-добри дни.

Имайте какво да търсите напред

Работата се чувства като ужасно опитваща се работа в дни, когато се чувствам по-синя от обикновено. Улеснявам себе си, като минавам през такива дни, като планирам приятно занимание или две след работа. Въпреки че интензивните ми пристъпи на изтощаваща депресия ми правят невъзможно да се наслаждавам на нещо, знаейки че имам нещо наполовина прилично за работа, след като работата става през деня значително повече поносимо.

Справянето с инвалидизиращата депресия по време на работа е изключително трудно, но с помощта на малко търпение и преодоляване може да се улесни значително. Както се казва, ти не си депресия. Разбрахте.

Mahevash Shaikh е хилядолетен блогър, автор и поет, който пише за психичното здраве, културата и обществото. Тя живее да поставя под въпрос конвенцията и да предефинира нормалното. Можете да я намерите на нейния блог и на Instagram и Facebook.