7 дневни намерения за мозъка в търсене на структура и цел
Q: „Мисля, че просто имам нужда от контрол или структура над нещо в живота си. Независимо дали е график, списъци, бюджети... Не знам какво би ми помогнало да се чувствам спокойна. Какво мога да контролирам или променя, за да отговаря на нуждите на моето семейство? Ежедневно това, което предизвиква най-голямо безпокойство, е неизвестността и неспособността ми да планирам или контролирам нещо! "
„Как мога да гледам един ден без срещи или планирани дейности, без да видя преодолим гигант празен шисти и гигантски списък с неща, които трябва да изпълня (които след това избягвам напълно и се чувствам виновен относно)?"
„Бих искал да бъда по-добър в намирането на баланс между грижата за себе си и продуктивност. Не винаги (т.е. рядко) знам кога е най-добрият вариант да се събера и да свърша нещата (било то да работи, пазаруване с хранителни стоки и т.н.), или да си отслабна малко, и да се отпусна, да дишам, да медитирам, правя неща, които могат да ме накарат да се почувствам по-добре. Ако избера първия, може би ще се изтощавам твърде много, ще се изгубя и ще се почувствам зле и стресиран. Ако избера второто, рискувам да се изплъзна от графика си и да не се свърша с работа и в крайна сметка изобщо не се чувствам по-добре, защото обвинявам себе си. Не знам кога е необходимо самолечението и кога е оправдание. "
А: Първо и най-важно, бъдете нежни със себе си. Емоционалната дължина на навигацията по това „Сега нормално“ е истински. Ние все още преживяваме толкова много; да отмените натиск върху себе си, за да създадете и спазвате строг график, може да бъде сериозно нереалистично и дори болезнено. Затова вместо това бих искал да въведа концепцията за настройка "Ежедневни намерения." Нека обясня.
Имам много клиенти с ADHD при поръчка извън хаоса, които имат проблеми с влизането в предавка. Те откриват, че „строгите графици“, макар и полезни за осигуряване на структура на техните дни, не са мотивиращи. Те просто не могат да ги следват.
[Щракнете, за да прочетете: Ще приключи ли тази карантина??? ADHD Мозъчни схващания за структура и сигурност]
За да помогнем на нашите клиенти да се отлепят и да започнем, ние въведохме концепцията за настройка "Седем ежедневни намерения." Те предоставят пътна карта за деня, но по-нежно и по-балансирано. И се надявам те да помогнат и на всички вас!
1. Направете нещо за Вашия мозък.
Помогнете на детето си с тяхното онлайн обучение или ги научете на нови житейски умения (имам клиент, който е работете през ръководството за автомобила с 16-годишния си син), прочетете книга, научете ново умение или прах стар. Правете НЕЩО, което изисква известно тежко умствено повдигане.
И бакшиш в бакшиш? Ако имате дете у дома, накарайте ги да ви учат! Детето ви свири на инструмент? Знаеш ли тайната за овладяването на шаха? Синът ми е учил мъжа ми как да играе на укулеле, а увереността и връзката са безценни.
2. Направете нещо за КЪЩАТА.
Тъй като всички ние се подслоняваме на мястото си, няма край на онова, което трябва да се направи в домовете ни. Независимо дали готвите храна, създавате месечния си бюджет, плащате сметки или засаждате пролетната си градина, уверете се, че всеки ден, в който вкарвате „домашно време“. Да бъдем в състояние да контролираме това, което малко можем да осигурим усещане за постижение и постигане на напредък.
[Прочетете това: „Моят дневен график е в Tatters!“ Как да изграждаме рутина и граници сега]
И бакшиш в бакшиш? Вземете децата или съпруга си и работете заедно! Понякога "удвояване на тялото”(Да си в среда, в която другите правят това, което правиш) е супер мотивиращо. Направете забавление, като пускате любимата музика на всички и имате закуски под ръка.
3. Направете нещо за вашето ТЯЛО.
Независимо дали става въпрос за виртуален йога клас, ходене на разходка, здравословно хранене или сутрешна медитация, начинът, по който се отнасяте към тялото си, влияе директно върху мозъка ви с ADHD. Ангажирайте и активизирайте мозъка си с ободряваща разходка на чист пролетен въздух или танцова кардио тренировка.
4. Направете нещо за себе си.
Твърдо вярвам в това грижа за себе си е по-важно от всякога. Независимо дали се отпускате в успокояваща вана с балончета, настигайте приятели с Zoom call или се отдадете на любимия си сладолед и списание за развлечения (Добре, това е моето!), изграждането на „ВАС“ във вашия ден не е егоистично, а съществено и лекарствен. Нашите нива на стрес и тревожност са извън класациите в момента. Така че, помнете, никаква вина! Грижата за себе си ви позволява силата на мозъка да се грижи за другите!
5. Направете нещо за НЯКОИ ELSE.
Този ми е любим. Защо? Тъй като намирам, че колкото повече сме отдалечени физически от другите, толкова повече жадуваме за човешка връзка. Желанието ни да си помагаме и да се подкрепяме - от непосредственото ни семейство до нашата общност - е мощно и важно. Той не само обогатява живота ни, но и ни поддържа щастливи и изпълнени с цел.
6. Направете нещо за вашето ПРОСТРАНСТВО.
Правенето на легла, прането и да, дори почистването може да осигури някаква толкова необходима поръчка по време на този хаос. Изпълнението на малки ежедневни задачи ще ви осигури малки успехи, изграждайки мускула, който ви е необходим, за да се справите с тези по-големи, по-страшни проекти! Ако търсите идеи за стартиране на голям организационен проект, ви каня да разгледате тази лесна за следване пътна карта за започване на работа: https://www.additudemag.com/home-projects-coronavirus/
7. Направете нещо за ВАШИТЕ БЪДЕЩИ ЦЕЛИ.
Не мога да подчертая този въпрос достатъчно: балансирайте фокуса си между днешния и следващия. Това е от решаващо значение за вашето благополучие. Знам, че е невъзможно да планираме, тъй като не можем да предвидим „кога“, но работата по бъдещи цели ни дава известна сила и контрол, за да сме готови, когато го направим.
Ако търсите по-традиционни начини да задайте графици или процедури, моля, проверете много полезни ресурси ADDitude. Ето линк към един от любимите ми: https://www.additudemag.com/download/daily-routine-adults-with-adhd/
Късмет!
[Прочетете следното: Как може тази пандемия да ме промени за добро?]
Семейният треньор на ADHD Лесли Джозел, от Поръчка извън хаоса, ще отговаря на въпроси от ADDitude читатели за всичко - от натрупването на хартия до спалните в зоната на бедствията и от овладяването на списъци със задачи до пристигането навреме всеки път.
Подайте своите въпроси на семейния треньор на ADHD тук!
НАСТОЯЩИЯТ СТАТИЯ Е ЧАСТ ОТ БЕЗПЛАТНОТО ПАНДЕМИЧНО ПОКРИТИЕ
Да подкрепяме нашия екип, както го преследва полезно и навременно съдържание в цялата тази пандемия, Моля те присъединете се към нас като абонат. Вашата читателска подкрепа и помощ помагат за това. Благодаря ти.
Актуализирано на 7 май 2020 г.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за да живеят по-добре с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем вашият доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и напътствия по пътя към уелнес.
Вземете безплатна емисия и безплатна електронна книга ADDitude плюс спестете 42% от цената на корицата.
