"О, забравих"

Под душа си и си спомняш, че трябва да върнеш DVD-то на приятеля си тази вечер. По времето, когато вечерта се движи, вече имате милион неща - и DVD-то не е едно от тях. Или сте на работа и осъзнавате, че трябва да проверите размера на батерията на електронната игра на дъщеря си. Написвате си бележка за това. Но когато се приберете, трябва да заведете кучето на ветеринар, така че батерията да бъде забравена, докато сте склонни към вашия пухкав приятел.

Запомнянето да се помни е трудно за хора с ADHD. Ключът към успеха е да се определи правилното време. Необходимо е да напомните, че трябва да направите задача в даден момент и на мястото, където можете да я изпълните. Ето моите съвети за превръщането на „Забравих“ в „Направих го вече“.

Местоположение, местоположение, местоположение.Поставете елемент на място това ще бъде неговото собствено напомняне. Ако тази вечер осъзнаете, че утре трябва да вземете чадър, поставете го пред вратата, за да не можете да излезете от вкъщи, без да се сблъсквате с него.

[Самотест: Може ли да имате дефицит на работна памет?]

Гласова поща или електронна поща сами. Обадете се на домашната си гласова поща от работа, за да напомняте да правите нещо у дома или обратно. Или изпратете имейл до работния си акаунт, докато сте у дома или от телефона си, докато не изпълнявате поръчки. Ще видите напомняне на мястото, където можете да действате по него.

Оставете бележки на мястото на задачата. Някои задачи трябва да се извършват на определени места, като например шкафът с файлове на работа или кутията с кутията за боклук у дома. Налепете бележка на тези места, за да си напомните да действате по задачата.

Завържете връв около пръста си (нещо като).Използвайте артикул на място напомняне. Изберете нещо, което е странно, случайно или не на място, за да привлечете вниманието си по-късно и да задействате това, което трябва да направите. Артикулът не трябва да има връзка със задачата: Обърнете стол с главата надолу, за да ви напомня да отидете в банката.

Доставяйте по имейли. За да не забравяте да изпратите нов имейл, започнете го, като въведете получателя и темата. Когато взема имейл, който трябва да прочета по-късно, Кликвам веднага „Отговор“. Не е нужно да си спомням, за да отговарям, защото вече седи отворено на компютъра ми.

[Кажете сбогом на „О, забравих“]

Изваден от Разберете мозъка си, свършете повече, от ARI TUCKMAN, Psy. Д. Специализирана преса. Авторско право 2012

Актуализирано на 27 септември 2018 г.