Изгубени в плевелите? Защо умовете за ADHD се забиват в подробности

Пред големи мащабни проекти мозъците на ADHD са известни с микро-фокусиране върху непоследователни подробности, които ни държат заети - но не ни доближават до крайната цел. Изгубването в плевелите без водач изтощава нашата енергия и нашето време - два скъпоценни ресурса в недостиг. Тук научете как да балансирате малките детайли с голямата картина, за да можете да се справите повече.

Чували сте за хиперфокусиране: тенденцията да се концентрирате върху една задача, за да изключите почти всичко останало - подвиг, който хората с ADHD познават твърде добре. Но какво да кажем за микро-фокусирането: навикът да занулявате малки, безплодни разсейвания за сметка на по-големи задачи? Тази тенденция на ADHD да губи ценни часове, работещи върху маловажни, но отнемащи време подробности, също се нарича „загуба в плевелите“.

Как загубата в плевелите възпрепятства напредъка

Довършването на нещо - от началото до края - е неуловимо за много хора с ADHD, които се борят да поддържат дългосрочно внимание върху сложни проекти. Но завършването на малка, силно фокусирана задача е много по-малко плашещо - и може да доведе до голяма доза удовлетворение. Понякога,

hyperfocusing върху плевелите доставя допаминовия прилив, по който копнеят мозъците на ADHD.

Нещо повече, малките детайли рядко изискват сложни умения за вземане на решения. Защото ADHD толкова често носи със себе си изпълнителна дисфункция, актът за анализ и приоритизиране и изпълнение на сложни задачи може да бъде физически и психологически изтощаващ. Издърпването на плевели не изисква нито една от тези умения за изпълнителна функция.

Ето защо тези малки задачи са толкова привлекателни за хората с ADHD. И понякога, когато бъдат поръсени стратегически чрез проект, те могат да помогнат на човек да поддържа интерес и внимание в иначе обезсърчаваща задача. Но когато се разреши да се разраства микро-фокусирането, последствията са загубената производителност и загубената енергия, което отвежда ресурсите далеч от по-големия и по-важен проект.

Това го виждам много, когато организирам клиентите си с ADHD.

[Вземете това изтегляне: Как да се съсредоточите (когато мозъкът ви каже „не!“)]

Възрастни с ADHD изгубени в плевелите

Една от клиентите ми, Сали, се нуждаеше от помощ за организирането на огромния й ден, който се беше затрупал с купчини стари вестници и списания, играчки, които принадлежаха на вече отгледани деца, лампи и багаж, хардуер и домакински принадлежности... вие получавате идеята. Започнахме с основите - какво да пазим и какво да хвърляме - но минути по-късно Сали беше микро-фокусирана върху една кутия за обувки, пълна с химикалки, моливи и маркери. "По-добре да видя дали работят", каза тя. Не бих могъл да не мисля за това колко ценно време ще отнеме и малкото, незначително въздействие, което в крайна сметка ще има върху организационния проект.

Ребека е друг пример. „Съпругът ми Ланс направи резервации в страхотен ресторант за нашата годишнина“, каза ми тя. „Трябва да се облека, да запозная детегледачката, да намеря телефона си и да увия подаръка му. Вместо това аз обитавам кои обеци да нося! Той дори няма да ги забележи и освен това е нашата годишнина! Изгубих зрението от голямата картина и Ланс ще загуби търпение, ако отново закъснем за вечеря. "

Как да избягаме от плевелите

Когато клиентите ми с ADHD се всмукват в малки детайли, които ще изядат цялото им време, предлагам тези четири стратегии за управление на микро-фокусирането им:

1. Върнете се напред и назад между задачи за микро-фокус и по-големи проекти.

Планирайте датите за лятната си ваканция и къде искате да отидете, а след това микрофокусирайте върху закупуването на нови сандали или изследването на месоядните бактерии, пренасяни от езерото. Върнете се към сложните неща, като например резервация на Airbnb.

[Вземете това безплатно изтегляне: 19 начина да спазите крайните срокове и да свършите нещата]

2. Върви със силните си страни.

Ако организирате гаража, вземете някои от хората с голяма картина, които ще ви помогнат да продавате елементи на eBay или да ги опаковате за репутация. Междувременно подреждате винтовете или помпате гумите на мотора, за да видите кои от тях текат.

3. Пазете визуално за големия проект.

Снимка на красива палубна площадка, публикувана на стената, може да ви напомни накъде сте се насочили, докато микрофокусирате кои плацдарми са подходящи за маса на вътрешен двор, която дори още не е изградена. YouTube видео, което можете да гледате всеки ден, може да ви вдъхнови да започнете този режим на упражнения, дори когато изберете перфектната обувка за ходене.

4. Опаковайте крайната си голяма цел извън график, който включва мини-цели.

Снимайте за 1 септември, за да речем, прецизирате палубата. Планирайте първата седмица през юли като датата, на която изчистите цялата струпана от тестето. Планирайте 1 август като датата, на която сте попаднали в Home Depot за доставките. След това насрочете последните две седмици през август, за да извършите ремонта. Наличието на график с мини-цели ви държи на курса получаване на нещата.

[Вземете това изтегляне: Фокусирайте мозъка си с ADHD с 5 полезни хака]

Актуализирано на 8 януари 2020 г.