Смартфони и психично здраве: по-малко време на екрана, повече блаженство

Смартфоните могат да повлияят на психичното ни здраве както по отрицателен, така и в позитивен начин, но намаляването на времето на екрана може да помогне за създаването на повече блаженство. Нашата технология може да бъде чудесна за връзка с отдалечени приятели и семейство, за да сте в крак с новините, ученето или удобното пазаруване. Въпреки това, смартфоните също могат да станат източник на безпокойство: можем да се боим, че ни липсва, да се поставим в низходяща спирала социални медии и новини негативили непрекъснато да работите, вместо да отпускате така необходимата почивка. Времето на екрана преди лягане също може да затрудни заспиването и липса на сън негативно се отразява на психичното здраве.

Вместо да използвате смартфон, когато се чувствате надолу, опитайте тези две интервенции.

1. Подобрете психично здравето, като замените взаимодействията на смартфоните с реални

Когато психичното ни здраве е предизвикателно, често чувстваме желание да се свържем с други хора по някакъв начин. Много от нас не искат да посегнат, поради страх от преценка, парализиране

депресияили просто интроверсия. Социалните медии често изглеждат като перфектно решение.

Ако обаче вече имате труден ден, вашият смартфон може вместо това да създаде усещането за по-широка пропаст между вас и всички останали. Вместо разсеяно разглеждане на уебсайтове, използвайте телефонната функция на телефона си и се обадете на приятел. Срещнете се с този човек, ако можете, или просто попитайте за деня на вашия приятел. Не е нужно да говорите много за себе си и вероятно ще напуснете разговора с блажена усмивка на лицето си.

Получавате бонус точки за научаването на нещо ново за вашия приятел.

2. Оставете своя смартфон у дома, за да повишите психичното здраве

Изключете телефона си напълно, за да прекъснете времевия цикъл на екрана, което вероятно се отразява на психичното ви здраве. Тогава, отивам на разходка без никакви устройства. Обърнете допълнително внимание на дишането си, стъпките си и обкръжението си. Разходката без смартфон дори из непосредствения квартал може да настрои деня ви в различна посока; просто промяната на заобикалящата ви среда и премахването на разсейването може да ви даде прилив на енергия или вдъхновение да се върнете на работа или към други продуктивни задачи.

Тази разходка дори може да ви постави в контакт с друг минувач. Можете да постигнете целта си за истинско взаимодействие, като поздравите или се усмихнете на някой друг. Този тип основна междуличностна връзка е по-трудна със смартфон в ръка, така че по този начин се настройвате за успех в множество акаунти.

Опитайте тези два метода за прекъсване на времевия цикъл на екрана на смартфона и вижте как може да подобри вашето психично здраве.